Menormalkan bioritme akan membantu perjalanan ke alam

Melupakan kelesuan dan kantuk yang telah menjadi norma kehidupan kita sehari-hari sangat sederhana. Liburan mingguan di alam tanpa telepon dan laptop mampu menyesuaikan karya jam biologis.

Tingkat hormon melatonin, yang mempengaruhi fase tidur dan terjaga, naik beberapa jam sebelum tidur, yang terasa mudah kantuk. Sebelum terbangun, jumlah hormon menurun sesuai dengan itu. Hormonnya bisa dibandingkan dengan jam alarm internal. Faktor apa yang mempengaruhi produksi melatonin?

Para ilmuwan sepakat bahwa ritme harian bergantung pada iluminasi. Di dalam tubuh manusia ada "fungsi built-in" yang menangkap masa matahari terbit dan terbenam, yang mengatur semua organ dengan baik. Kemanusiaan dengan penemuan listrik telah lama dijalani oleh undang-undangnya sendiri - cahaya buatan, televisi, komputer dan perangkat lainnya meruntuhkan bioritme alami.

Di satu sisi, hal ini memungkinkan untuk tidak merasa mengantuk hampir sepanjang malam, tapi disisi lain itu memberi rasa frustrasi total sepanjang hari. Yang paling menarik adalah kantuk terjadi pada saat tidur diberi cukup waktu.

Alasan untuk mengantuk tak terduga ini terletak pada kegagalan regulasi melatonin, yang tidak berkurang saat terbangun. Kemungkinan membawa fluktuasi hormon kembali normal diberikan kepada ilmuwan di University of Colorado (AS, Boulder). Studi dilakukan pada delapan sukarelawan yang menggunakan sensor yang menetapkan jumlah dan jenis pencahayaan sepanjang waktu, serta mengubah tidur dan terjaga. Minggu pertama percobaan tidak berbeda dengan ritme kehidupan relawan yang biasa menghabiskan banyak waktu dalam pencahayaan buatan. Langkah pertama selesai dengan mengambil air liur untuk analisis guna menentukan kandungan kuantitatif melatonin.

Bagian kedua dari penelitian ini membawa relawan ke alam, di mana mereka tinggal di tenda selama seminggu. Mereka dirampas dari semua perangkat elektronik dan cahaya buatan. Setelah itu, subjek kembali memeriksa tingkat melatonin dalam tubuh.

Alam dinormalisasi biorhythm manusia: kandungan hormon melatonin meningkat dua jam sebelum matahari terbenam, dan sebelum matahari terbit - secara alami menurun. Perubahan yang paling mencolok terjadi pada orang yang menganggap diri mereka "burung hantu". Subjek seperti itu di dada alam berubah menjadi "ikan". Dari kelesuan hari itu, kantuk sudah hilang.

Semua subjek adalah orang yang sehat secara fisik dan mental yang tidak memiliki masalah dengan tidur, jadi hasil eksperimen merupakan indikasi bagi kebanyakan dari kita. Jika Anda tidak bisa tidur, merasa patah dan lelah, maka jalan keluarnya adalah pergi ke alam atau membatasi kontak dengan perangkat elektronik dalam kegelapan. Tidur delapan jam penuh tidak akan menyelamatkan Anda dari menguap di siang hari jika Anda meluangkan waktu di monitor TV atau komputer sebelum tidur.

Ilmuwan juga berencana menguji orang dengan gangguan tidur. Sebaiknya perhatikan tingkat aktivitas sosial, gaya hidup, bentuk fisik peserta dalam percobaan. Karena faktor ini dapat mempengaruhi bioritme.

[1], [2]