Ahli medis artikel
Publikasi baru
Makanan yang membantu melawan stres
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Sayangnya, situasi yang membuat stres tidak jarang terjadi dalam kehidupan kita. Ada pendapat bahwa permen membantu seseorang melawan stres, tetapi para ilmuwan memiliki pendapat yang berbeda tentang hal ini. Mereka tidak menyarankan makan cokelat untuk menghilangkan stres, tetapi menyarankan untuk membantu tubuh Anda bertahan dari guncangan saraf dengan produk yang lebih sehat.
Asparagus
Meskipun harga produk ini cukup tinggi, asparagus merupakan sumber vitamin B dan asam folat yang sangat baik, yang berperan dalam produksi hormon serotonin yang meningkatkan suasana hati. Asparagus dapat digunakan untuk menyiapkan banyak hidangan sehat dan unik sekaligus menghilangkan efek stres.
[ Alpukat
Selain menjadi sumber lemak sehat yang baik, alpukat juga kaya akan glutathione, zat yang menghalangi penyerapan lemak berbahaya ke dalam usus, suatu proses yang menyebabkan stres oksidatif. Alpukat mengandung folat dalam kadar tinggi, lebih banyak daripada buah atau sayuran lainnya. Alpukat dapat digunakan sebagai bahan dalam salad atau sandwich.
Buah beri
Semua buah beri, termasuk blueberry, stroberi, rasberi, dan blackberry, kaya akan vitamin C, yang sangat bermanfaat untuk melawan stres. Mengonsumsi buah beri yang kaya akan vitamin C dapat menormalkan tekanan darah dan menurunkan kadar kortisol, hormon stres. Segenggam buah beri tidak akan berlebihan jika ditambahkan dalam yogurt atau oatmeal.
Jeruk
Sumber vitamin C lainnya, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Ahli gizi menyarankan untuk minum buah segar daripada jus jeruk, karena mengandung serat yang bermanfaat, yang diproses lebih lambat oleh tubuh, dan seseorang tidak merasa lapar untuk waktu yang lebih lama.
Tiram
Produk ini sering muncul dalam daftar produk tersehat, yang tidak mengherankan, karena enam tiram memberikan setengah dari kebutuhan harian seng seseorang, elemen penting yang dapat melawan efek negatif stres. Untuk menonjolkan rasa tiram, lebih baik hindari saus berlemak dan pilih jus lemon.
Kacang kenari
Polifenol yang dikandungnya memiliki efek menguntungkan pada proses memori, dan asam lemak omega-3 mengendalikan hormon stres dan melindungi jantung.