Diet mediterania dapat meredakan gejala stres dan kecemasan
Terakhir ditinjau: 14.06.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Bukan rahasia lagi bahwa diet Mediterania baik untuk kesehatan Anda. Telah direkomendasikan untuk mengurangi risiko kanker usus, penyakit jantung, dan demensia, penelitian baru dari University of South Australia, yang diterbitkan dalam majalah Nutrisi, menunjukkan bahwa Diet Mediterania juga dapat mengurangi gejala stres dan kecemasan.
Penelitian yang dilakukan bekerja sama dengan University of the Sunshine Coast ini menilai dampak pola makan Mediterania terhadap kesehatan mental di antara 294 lansia Australia (berusia 60+ tahun), dan menemukan bahwa pola makan Mediterania mengurangi tingkat keparahan kecemasan dan stres tanpa memandang usia., jenis kelamin, tidur, dan indeks massa tubuh (BMI).
Selain itu, para peneliti menemukan bahwa elemen makanan tertentu—buah-buahan, kacang-kacangan, polong-polongan, dan konsumsi minuman manis yang rendah (kurang dari 250 ml per hari)—mengurangi tingkat keparahan kecemasan dan stres.
Secara global, kecemasan adalah gangguan mental yang paling umum dan menyerang lebih dari 301 juta orang. Di Australia, satu dari empat orang akan mengalami kecemasan dalam hidupnya.
Ahli gizi terkemuka dan peneliti UniSA Dr Evangelina Mantzioris mengatakan pola makan Mediterania dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan mental dan kualitas hidup.
“Secara global, kita menghadapi populasi penuaan yang belum pernah terjadi sebelumnya, namun meskipun sudah berumur panjang, banyak orang yang masih menderita masalah kesehatan dan kesejahteraan,” kata Dr Mantzioris.
"Perilaku gaya hidup, termasuk kualitas pola makan, semakin mendapat perhatian sebagai faktor risiko yang dapat dimodifikasi untuk kesehatan mental yang buruk, dan pola makan Mediterania direkomendasikan untuk mengurangi risiko penyakit kronis dan mendukung penuaan yang sehat.
"Dalam penelitian ini, kami menunjukkan bahwa ketika orang lanjut usia mengikuti pola makan Mediterania, gejala stres dan kecemasan mereka berkurang—dan hal ini terjadi tanpa memandang usia, jenis kelamin, indeks massa tubuh, atau seberapa banyak mereka tidur dan berolahraga..
" hal>"Ini merupakan nilai tambah yang besar untuk diet Mediterania - dengan perubahan gaya hidup yang relatif sederhana, orang dapat meningkatkan tingkat stres dan kecemasan mereka secara signifikan - siapa yang tidak ingin mencobanya."
Diet Mediterania mencakup banyak buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian dan biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, dan minyak zaitun. Ikan dan makanan laut harus dimasukkan dalam makanan setidaknya dua kali seminggu, sedangkan produk susu dan protein tanpa lemak dapat dikonsumsi dalam porsi kecil setiap hari. Pola makan tersebut menganjurkan konsumsi daging merah dan makanan olahan secara terbatas.