Cara mengatasi terlalu banyak makan: tips berguna
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Tidak peduli bagaimana kita mencoba untuk menenangkan nafsu makan kita , terkadang hal itu bisa sangat sulit, dan kelemahan tersebut membawa kita pada makan berlebihan dan berat di perut. Kami memiliki beberapa tip untuk membantu mengendalikan asupan makanan dan mencegah nafsu makan berlomba.
Sedikit makanan ringan
Jangan mencoba memuaskan rasa lapar Anda dengan razia di kulkas, ambil kue atau es krim. Cara terbaik adalah makan secara normal daripada meraih yang lain. Ini hanya akan menyebabkan fakta bahwa Anda menelan sedikit dari segalanya, dan pada akhirnya - perut penuh dan tidak bagus.
Bagaimana tidak mematahkan diet
Jika Anda tetap berpegang pada diet tertentu dan, misalnya, jangan biarkan diri Anda makan gorengan atau tepung, yang sudah mulai bermimpi di malam hari, maka Anda berisiko. Suatu hari Anda bisa mematahkan diri dan menakut-nakuti perut Anda, yang dari kejutan seperti itu hanya akan "kesal". Jadi, jangan biarkan diri Anda terkena siksaan seperti itu, tapi sesekali tetap memuaskan hasrat Anda, membiarkan diri Anda makan roti atau steak yang berair.
Tanyakan pada diri sendiri pertanyaan
Cari tahu sekali dan untuk semua mengapa, ketika Anda menyadari bahwa inilah saatnya berhenti, dan mendorong diri Anda dari sepiring makanan, ini tidak dapat dilakukan. Sebelum Anda naik garpu lagi, selaras dengan kenyataan bahwa Anda lebih kuat dari pada perut dan keinginan Anda.
Makan perlahan
Nikmati setiap sedikit dan kunyah dengan hati-hati, lupakan kebiasaan membuang semua makanan untuk diri sendiri, seolah-olah Anda terlambat ke kereta. Lambatnya penyerapan makanan dan kenikmatan dalam rasa akan memungkinkan otak untuk mengerti apa yang sedang Anda lakukan saat ini dan akan mengirimkan sinyal kejenuhan.
[1]
Ketahui ukuran porsi Anda
Dapatkan piring tersendiri, di mana akan ditempatkan makanan sebanyak yang bisa Anda makan tanpa obovshis. Dan jika Anda membeli satu pak kerupuk atau keripik, jangan makan langsung dari kemasannya, tuangkan semuanya ke piring, sehingga Anda bisa mengendalikan proses makan.
Jangan makan di depan layar TV
Trio yang paling tidak enak yang bisa mempengaruhi ukuran pinggang Anda adalah TV, sofa dan makanan. Saat melihat program yang menarik, kita jarang melihat piring dan bahkan tidak merasakan rasa makanannya.
Jangan pergi ke dapur
Melarang diri Anda untuk menyelinap ke dapur, mengetahui bahwa tetap ada sisa-sisa makan malam yang lezat. Libatkan semua tekad, tapi di dapur - tidak ada kaki.
Sikat gigi Anda setelah makan
Rasa pasta peppermint akan binasa aftertaste dari sarapan, makan siang atau makan malam, dan tidak akan membiarkan keinginan untuk makan sepotong lain untuk melakukan bisnis hitam Anda.