Publikasi baru
Cara melawan makan berlebihan: tips berguna
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Seberapa keras pun kita berusaha untuk menahan nafsu makan, terkadang hal itu sangat sulit dilakukan, dan kelemahan tersebut menyebabkan kita makan berlebihan dan perut terasa berat. Kami memiliki beberapa kiat yang akan membantu mengendalikan konsumsi makanan dan mencegah lonjakan nafsu makan.
Kurangi ngemil
Jangan mencoba memuaskan rasa lapar dengan menyerbu lemari es, mengambil kue atau es krim. Lebih baik makan dengan benar daripada mengambil satu atau lain hal. Ini hanya akan membuat Anda menelan sedikit dari semuanya, dan pada akhirnya - perut kenyang dan tidak ada manfaatnya.
Bagaimana agar tidak merusak diet Anda
Jika Anda menjalankan diet tertentu dan, misalnya, tidak membiarkan diri Anda makan makanan yang digoreng atau bertepung, yang sudah mulai Anda impikan di malam hari, maka Anda berisiko. Suatu hari Anda bisa saja hancur dan benar-benar membuat perut Anda takut, yang hanya akan "kesal" dengan kejutan seperti itu. Karena itu, jangan biarkan diri Anda mengalami siksaan seperti itu, tetapi sesekali tetaplah memuaskan keinginan Anda, dengan membiarkan diri Anda makan roti atau steak yang lezat.
Tanyakan pada diri Anda sendiri pertanyaan-pertanyaan
Cari tahu sekali dan untuk selamanya mengapa, ketika Anda menyadari bahwa sudah waktunya untuk berhenti dan mendorong piring berisi makanan menjauh dari Anda, hal itu tidak berhasil. Sebelum Anda mengambil garpu lagi, sadari fakta bahwa Anda lebih kuat daripada perut dan keinginan Anda.
Makan perlahan-lahan
Nikmati setiap gigitan dan kunyahlah dengan saksama, hilangkan kebiasaan melempar semua makanan setelah Anda selesai makan, seolah-olah Anda terlambat naik kereta. Menyerap makanan secara perlahan dan menikmati rasanya akan memberi otak kesempatan untuk memahami apa yang sedang Anda lakukan saat itu dan akan mengirimkan sinyal kenyang.
[ 1 ]
Ketahui ukuran porsi Anda
Siapkan piring terpisah yang dapat menampung makanan sebanyak yang Anda bisa tanpa makan berlebihan. Dan jika Anda membeli sebungkus kerupuk atau keripik, jangan langsung memakannya dari bungkusnya, tuang semuanya ke dalam piring, sehingga Anda dapat mengontrol proses makan.
Jangan makan di depan layar TV.
Trio yang paling tidak baik yang dapat memengaruhi ukuran pinggang Anda adalah TV, sofa, dan makanan. Saat menonton acara yang menarik, kita jarang melihat piring dan bahkan tidak mencicipi makanannya.
Jangan mencoba-coba masuk ke dapur
Jangan sampai Anda menyelinap ke dapur saat tahu ada sisa makanan lezat di sana. Gunakan semua tekad Anda, tetapi jangan menginjakkan kaki di dapur.
Sikat gigi setelah makan
Rasa pasta mint akan menghilangkan sisa rasa sarapan, makan siang, atau makan malam Anda, dan tidak akan membiarkan keinginan untuk menyantap sesuatu lagi melakukan pekerjaan kotornya.