10 produk teratas kaya akan kalsium
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kalsium adalah salah satu unsur mikro yang paling penting, yang sangat penting bagi tubuh kita. Kebutuhan untuk orang dewasa dalam kalsium adalah 1000 mg. ILive akan memberi tahu Anda produk mana, bisa menyombongkan kalsium dengan jumlah terbesar dalam komposisinya.
Tanaman kering
Terlepas dari kenyataan bahwa dalam rangka memberikan rasa hidangan dan rasa harus jumlah yang sangat kecil dari tumbuh-tumbuhan, jangan ragu untuk menggunakannya, karena selain ini Anda akan menerima tambahan sumber kalsium dalam diet Anda. Gurih kering berada di puncak daftar dan mengandung 2 132 mg kalsium / 100 g. Diikuti dengan biji seledri - 124 mg / 100 g, thyme -. 57 mg / 100g, dill -. 53 mg / 100g, marjoram -. 40 mg / 100g, dan akhirnya, rosemary -. 38 mg / 100 gr.
[1]
Keju
Kandungan kalsium dalam keju tergantung pada jenis dan produsen keju. Sebagian besar kalsium mengandung parmesan - 1 376 mg / 100 g. Kira-kira 80 sampai 100% norma kalsium harian mengandung nilai keju keju lainnya - cheddar, Gruyer, Belanda dan Swiss. Namun, sebelum Anda dengan tekun mengisi persediaan kalsium dalam tubuh dengan keju, ingatlah bahwa semua varietas sangat kalor.
Wijen
Satu ratus gram porsi wijen mengandung sekitar 990 mg kalsium, yang setara dengan 99% dari uang saku harian yang dibutuhkan seseorang. Sedikit kurang kalsium dalam minyak wijen - sekitar 6% dalam satu sendok makan.
Tahu
Produk kalori sangat rendah, yang mengandung kalsium dalam jumlah cukup, yaitu 105 mg / 100 g.
Almond
Sumber kalsium yang sangat bagus, sangat bergizi dan lezat. Dalam 100 gr Kacang kering atau almond panggang mengandung 74 mg kalsium, yang akan mencakup 7% dari tunjangan harian. Selain itu, almond kaya akan magnesium, fosfor, besi dan vitamin E.
[8]
Biji rami
Dalam 100 gr Produk ini mengandung 255 mg. Kalsium, yang akan mencakup 26% dari tarif harian. Biji rami sangat kaya akan asam lemak omega-3, yang meningkatkan kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah dan bertindak sebagai antidepresan. Namun, harus diingat bahwa pada minyak biji rami kandungan kalsiumnya nol.
Susu
"Minum susu anak-anak, Anda akan sehat" - ungkapan yang kami dengar sejak kecil dan benar-benar dibenarkan - dalam satu gelas susu mengandung 306 mg kalsium - 31% dari norma sehari-hari.
Sayuran dan daun yang dapat dimakan
Sumber kalsium yang sangat baik adalah hijau. Misalnya, dalam 100 gram bayam mengandung 136 mg. Kalsium, yaitu 14% dari norma harian, daun anggur - 289 mg / 100 g. - 29%, arugula - 160 mg / 100 g. - 16%, kubis - 48 mg / 100 g. - 5%, brokoli - 47 mg / 100 g. - 5%.
Kacang Brazil
45 mg kalsium ke tubuh akan memberi enam kacang Brasil berukuran sedang. Ini akan menjadi 4% dari tarif harian. Juga salah satu kacang tersebut akan memberikan norma harian selenium.
Ikan
Untuk asimilasi kalsium yang benar, vitamin D sama pentingnya , kombinasi seimbang inilah yang dapat dibanggakan oleh ikan, terutama beberapa spesies, misalnya salmon merah muda, yang akan memberi 18% kebutuhan sehari-hari tubuh. Dan ikan sarden benar-benar lolos ke pemimpin ikan, karena mengandung sepertiga kalsium harian yang dibutuhkan seseorang.