Magnesium

Tidak banyak orang yang tahu apa peran penting yang dimainkan oleh magnesium (Mg) dalam tubuh manusia. Setelah air dan oksigen, itu dianggap salah satu unsur terpenting dalam tubuh. Lebih dari 350 reaksi kimia tidak bisa lewat tanpa partisipasi magnesium, dan sangat penting untuk fungsi normal tubuh.

Karakteristik umum magnesium

Magnesium dalam tubuh manusia adalah obat penenang dan mineral antistress. Magnesium ditemukan pada klorofil pada tanaman, dan juga merupakan komponen tulang dan gigi yang sangat diperlukan. Magnesium dalam kombinasi dengan klorin terkandung dalam air laut, dan biasanya - dalam bentuk ion.

Tubuh manusia mengandung magnesium sekitar 20 - 30 g. Cairan tubuh sekitar 1% magnesium, pada jaringan tulang - 40%, pada jaringan - sekitar 59%.

Berapa magnesium yang dibutuhkan per hari?

Sekitar 400-500 mg - seberapa banyak Anda perlu mengkonsumsi magnesium per hari untuk orang dewasa.

Dalam kondisi apa kebutuhan magnesium meningkat?

Seringkali asupan magnesium dianjurkan untuk binaragawan dan atlet, serta anak-anak selama pembentukan jaringan baru (bayi, bayi). Wanita hamil juga perlu meningkatkan dosis magnesium setiap hari. Hal yang sama berlaku untuk orang dengan asupan protein tinggi, di bawah tekanan dan minum diuretik.

Asimilasi magnesium

Diserap tubuh kita hanya senyawa magnesium organik. Mereka adalah laktat atau magnesium sitrat. Mereka diserap di duodenum atau di kental. Sodium sulfat, seperti garam anorganik, diserap dengan sangat buruk.

Jika tubuh memiliki kelebihan lemak, kalsium (Ca), sodium (Na) dan fosfor (P), maka penyerapan magnesium bisa sangat rendah. Meski serat makanan dan magnesium mengikat, bisa hilang dengan kelebihan potassium (K), kafein dan alkohol bersamaan dengan output urin.

Efek menguntungkan magnesium pada tubuh

Fungsi normal lebih dari 300 enzim adalah karena magnesium.

Bersama dengan fosfor (P) dan kalsium (Ca), magnesium berperan dalam pembentukan tulang. Magnesium membantu mensintesis protein dan lemak, diperlukan pertukaran glukosa, pengangkutan berbagai zat, dan berpartisipasi dalam pelepasan energi. Berkat magnesium, protein disintesis, transmisi informasi turun-temurun dan perjalanan impuls saraf. Magnesium diperlukan untuk operasi sistem kardiovaskular normal, dan jika digunakan dalam dosis yang tepat, magnesium akan mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan serangan jantung.

Magnesium mampu memurnikan tubuh zat beracun, menurunkan kadar kolesterol, menormalkan otot robot. Ini, dikombinasikan dengan vitamin B6, bisa mencegah pembentukan batu ginjal. Jika magnesium tidak cukup, batu ginjal terdiri dari senyawa kalsium (Ca) dengan fosfor (P), dan jika tidak ada cukup vitamin B6, kalsium (Ca) dan asam oksalat.

Magnesium adalah zat anti-stres. Masih garamnya digunakan untuk memperlambat pertumbuhan tumor ganas. Jika Anda sering lelah, Anda sebaiknya membeli obat yang mengandung magnesium di apotek - mereka akan membantu mengatasi kelelahan.

Interaksi magnesium dengan unsur tubuh lainnya

Bersama dengan fosfor (P) dan sodium (Na), magnesium menyediakan aktivitas otot dan saraf tubuh. Dalam meningkatkan efektivitas magnesium, vitamin D ikut berpartisipasi . Vitamin B6 bersama dengan kalium (K) meningkatkan daya cerna magnesium, dan dengan jumlah magnesium yang cukup, potasium (K) dapat dipertahankan di dalam sel. Magnesium dan kalsium (Ca) dalam tubuh secara menarik saling terkait. Jika kekurangan magnesium, kalsium (Ca) akan disimpan di organ dan dinding pembuluh darah yang berbeda. Juga, kalsium (Ca) dapat disimpan jika ada kekurangan vitamin E dalam tubuh .

Rasio kalsium (Ca) dan magnesium dalam tubuh harus 1: 0,6, jika tidak dengan magnesium kurang, kalsium akan diekskresikan dalam urin, dan jika kadar kalsium (Ca) terlampaui, akan ada kekurangan magnesium.

Tanda-tanda kekurangan magnesium

Orang yang kekurangan magnesium diungkapkan oleh insomnia, pusing, mood buruk, ketidakpuasan, kelelahan dan kepekaan yang meningkat terhadap kebisingan. Dengan rasa sakit di kepala, kejang di perut dan diare berat, ada baiknya untuk menemui dokter, karena ada kemungkinan ini adalah gejala kekurangan magnesium.

Tanda-tanda kekurangannya juga disebabkan oleh: gangguan pada kerja jantung, lonjakan tekanan, kejang otot, rambut rapuh, kuku dan kejang. Jika Anda memperhatikan tanda-tanda tersebut, berkonsultasilah dengan dokter dan dia akan memberitahu Anda bagaimana mengembalikan kadar magnesium ke dalam tubuh.

Tanda-tanda kelimpahan magnesium di tubuh

Orang dengan kelimpahan magnesium dalam tubuh dapat terjadi: diare, penghambatan, kehilangan koordinasi, kesulitan dalam berbicara dan mengantuk. Terlalu banyak magnesium dapat terjadi, misalnya saat meminum obat yang mengandung magnesium, kecuali, tentu saja, mereka diberi kompensasi dengan sejumlah kalsium (Ca).

Efek pada kandungan magnesium dari produk

Setiap pengolahan produk sangat mengurangi kandungan magnesium di dalamnya. Dan semua karena setelah merendam air, air jenuh dengan magnesium sudah tidak digunakan lagi. Selain itu, perlakuan kimiawi terhadap sayuran dari hama secara signifikan mengurangi kecernaan magnesium dari tanah.

Mengapa ada kekurangan magnesium?

Kurangnya magnesium dalam tubuh terjadi dengan penyakit ginjal, dengan diare, saat mengonsumsi kontrasepsi dan estrogen, mengonsumsi diuretik, asam folat, banyak kafein dan alkohol. Sejumlah besar magnesium diekskresikan dalam alokasi adrenalin dalam situasi stres. Secara signifikan mengurangi jumlah magnesium yang bisa kelaparan, toksikosis atau diabetes. Dengan keringat berlebihan, magnesium juga bisa diekskresikan dari tubuh.

Makanan apa yang mengandung magnesium?

Untuk meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh, perlu lebih banyak menggunakan bubur seperti oatmeal, bubur gandum, soba dan millet. 

Mereka akan mengisi tubuh Anda dengan magnesium 130 - 260 mg. Kacang juga sangat kaya akan magnesium, misalnya kacang mete mengandung magnesium hingga 270 mg, kacang pinus - 234 mg, almond - 235 mg, pistachio - 200 mg, dan kacang - 180 mg magnesium. Ironisnya, kangkung laut juga mengandung banyak magnesium - hingga 170 mg. Gunakan makanan ini, dan Anda tidak akan tahu penyakit apa itu!