Aktivitas motor dan kesehatan manusia di usia tua

Gerakan adalah hidup! Yang terpenting adalah pemahaman pepatah ini bagi orang-orang dari kelompok usia lanjut, karena aktivitas motorik memungkinkan untuk melestarikan kesehatan manusia pada lansia, dan juga:

• merangsang proses metabolisme, fungsi organ dan sistem vegetatif berdasarkan refleks motor-viseral;
• mempertahankan rasio optimal eksitasi dan penghambatan di korteks serebral akibat impuls aferen dari proprioceptors otot;
• memperbaiki suplai darah ke korteks serebral, meningkatkan kontraktilitas miokard, memperbaiki aliran darah koroner dengan membuka kapiler cadangan;
• meningkatkan ventilasi paru dan intensitas pertukaran gas di paru-paru;
• merangsang pengurangan otot polos saluran cerna;
• mencegah akumulasi jaringan lemak berlebih, mengurangi kadar lipid dalam darah dan mencegah pengendapan kolesterol pada dinding pembuluh darah;
• mengaktifkan sistem endokrin;
• memperkuat otot, aparatus ligamen, melestarikan mobilitas sendi, mengurangi fenomena osteoporosis;
• memperbaiki keadaan emosional orang tua, memberi perasaan ceria dan keceriaan;
• meningkatkan kapasitas adaptif tubuh.

Dengan demikian, aktivitas motor di usia tua merangsang proses vitaukt dan berkontribusi tidak hanya untuk memperpanjang umur, tapi juga untuk meningkatkan kualitasnya. Hal ini diperlukan untuk mendukung dan mengembangkan aspirasi orang tua untuk latihan fisik, namun harus mempertimbangkan perubahan yang terjadi pada organisme yang menua, karena beban yang berlebihan dapat merangsang pengembangan dekompensasi fungsi organ dan sistem organ.

Saat melakukan latihan fisik, orang tua perlu mengingat hal berikut:

• Sebelum melakukan ekspansi aktivitas motor, perlu berkonsultasi dengan dokter;
• Gerakan tidak harus tajam, terhubung dengan percepatan, mengangkat beban berat, perubahan cepat pada posisi tubuh;
• Hindari latihan disertai ketegangan dan penangkapan pernafasan (ini meningkatkan tekanan pada lingkaran kecil sirkulasi darah, di pembuluh otak, mempersulit aliran darah ke jantung, dapat menyebabkan pengembangan emfisema);
• Olahraga dalam kecepatan lambat, jangan biarkan banyak pengulangan;
• Adaptasi terhadap beban jauh lebih lambat daripada di masa muda, jadi kenaikan muatan dianjurkan secara bertahap, 5-10% per minggu;
• Pemantauan kesejahteraan yang sistematis diperlukan: penentuan denyut nadi selama kelas (frekuensi maksimum harus 180-200 - usia), pemeriksaan di dokter minimal 2 kali setahun, pertahankan catatan harian tentang kesehatan;
• Pelatihan harus mencakup pemanasan menyeluruh, latihan peregangan dan pendinginan setelah setiap sesi;
• tidak mungkin melakukan latihan "melalui kekerasan", setelah kelas harus ada perasaan kelelahan yang menyenangkan, kepuasan;
• kelas harus sistematis

Jenis latihan yang disarankan, seperti senam pagi dan malam hari higienis (terdiri dari 8-10 latihan untuk semua kelompok otot). Jalan-jalan yang berguna, berjalan kaki, kelas dansa; dengan adanya keterampilan - berenang, bulutangkis, tenis, kota, berjalan di ski, bersepeda, mendayung dengan kecepatan tenang (berlatih selama 45-60 menit 2-3 kali seminggu).

[1], [2], [3], [4]