^

Karbohidrat dan aktivitas fisik

Cadangan karbohidrat yang memadai (glikogen otot, glikogen hati dan glukosa darah) adalah faktor penentu kinerja optimal olahraga. Asupan karbohidrat secukupnya setiap hari diperlukan untuk melengkapi otot dan hati pada periode antara sesi latihan harian atau antar kompetisi. Mengkonsumsi karbohidrat sebelum aktivitas fisik membantu mencapai hasil yang baik karena penambahan toko glikogen di otot dan hati, dan selama beban - untuk meningkatkan kinerja dengan mempertahankan kadar glukosa darah dan oksidasi karbohidrat.

Makanan bayi untuk menambah massa otot

Jangan berpikir bahwa otot yang kuat adalah ciri khas masa pasca-Soviet. Atlet angkat beban di Uni Soviet juga peduli dengan penambahan massa otot, tidak kurang dari binaragawan modern.

Karbohidrat yang mudah dicerna

Karbohidrat yang mudah dicerna adalah zat organik yang berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh. Mari kita bahas ciri-ciri dan peran karbohidrat dalam gizi, produk utama yang kaya akan zat ini, serta pola makan dengan jumlah terbatas.

Diet zona

Disarankan agar atlet mengikuti Diet Zona untuk mencapai performa puncak, yang dapat meningkatkan performa atletik optimal dengan...

Karbohidrat setelah aktivitas fisik

Mengisi kembali simpanan glikogen otot dan hati setelah latihan berat sangat penting untuk meminimalkan kelelahan...

Fruktosa selama aktivitas fisik

Karena fruktosa memiliki indeks glikemik rendah (menyebabkan glukosa darah dan respons insulin lebih lemah), atlet mungkin secara keliru mempercayai bahwa fruktosa adalah sumber energi yang lebih baik...

Karbohidrat cair dan padat

Makanan karbohidrat cair dan padat sama efektifnya dalam meningkatkan kadar glukosa darah dan kinerja olahraga...

Asupan karbohidrat selama berolahraga

Pemberian karbohidrat selama latihan 1 jam memungkinkan atlet untuk melakukan latihan yang lebih lama dan/atau latihan yang lebih kuat di akhir latihan.

Asupan karbohidrat sebelum berolahraga

Atlet diperingatkan agar tidak mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak sebelum berolahraga. Peringatan ini berdasarkan penelitian.

Suplemen cair berkarbohidrat tinggi

Suplemen tinggi karbohidrat bukanlah pengganti makanan biasa, tetapi dimaksudkan untuk menyediakan kalori tambahan saat dibutuhkan...

Superkompensasi glikogen otot

Metode pengisian karbohidrat pada awalnya merupakan rencana mingguan yang diawali dengan serangkaian latihan berat seminggu sebelumnya...

Pages

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.