Jenis push-up
Terakhir ditinjau: 20.11.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
- Push-up klasik
Berguna untuk: Latihan fisik umum Jaga keseimbangan tubuh pada jari kaki dan telapak tangan Anda, pertahankan tangan Anda pada jarak yang nyaman satu sama lain, mungkin sedikit lebih lebar dari bahu. Luruskan punggung Anda, rentangkan otot pelvis (seperti yang dijelaskan di atas). Pelan-pelan tenggelam ke lantai dan meremas diri Anda ke posisi teratas. Ulangi beberapa ratus kali.
Variasi: Push up pada tiga kaki (taruh satu kaki di kaki lainnya, ini akan menyulitkan latihan); push up dengan kaki di kursi (taruh kakimu di bangku atau kursi, ini akan membuat latihan menjadi lebih sulit); push up pada trisep (letakkan tangan Anda dari jarak dekat satu sama lain sehingga sentuhan ibu jari dan telunjuk, transfer beban dari dada ke tangan Anda).
- Push-up dengan putaran
Berguna untuk: Olahraga yang meliputi pemintalan batang tubuh, seperti tenis, hoki dan enggak
Terimalah posisi klasik untuk push up, tapi saat Anda naik, putar tubuh sehingga tangan kanan Anda naik dan meluruskan kepala. Tangan dan torso Anda harus berbentuk huruf "T". Kembali ke posisi awal, turun, lalu meremas diri lagi dan berbalik, kali ini angkat tangan kiri.
Variasi: push-up dengan belokan dengan satu dumbbell (ambillah dumbbell di satu tangan, setengah pendekatan menahan dumbbell di satu tangan, lalu lepaskan di sisi lain); push up dengan belokan dengan dua dumbel (ambil dumbel di kedua tangan, dan ganti sisi saat mengangkatnya ke atas).
- Planck
Berguna untuk: Postur; daya tahan dan stabilitas otot pusat
Berbaring di perut Anda, bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki, peregangan otot paha, dan pegang tubuh Anda dalam garis lurus dari pergelangan kaki sampai ke bahu Anda selama 5 detik. Lakukan 10 pengulangan 5 detik masing-masing.
Variasi: Jika Anda dengan mudah memegang bilah selama 5 detik, lakukan lebih lama sampai Anda mencapai 30 detik. Kemudian cobalah bersandar di buku-buku jari Anda.
