Latihan untuk menurunkan berat badan di kolam

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, yang paling tepat saat ini adalah latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang.

Berenang, tidak seperti aerobik, membongkar tulang belakang, terlebih lagi, aktivitas fisik semacam itu berlalu dengan ketegangan minimal pada persendian. Kebugaran atau aerobik, memiliki ketegangan yang luar biasa pada tulang belakang, dan semakin banyak kelebihan berat badan, semakin kuat bebannya. Karena itu, berenang akan membantu tidak hanya kehilangan kelebihan kilo, tapi juga untuk memperkuat kesehatan.

Untuk efisiensi maksimum, ada baiknya dilibatkan dalam rencana personalisasi oleh instruktur yang berpengalaman. Dengan pemilihan latihan yang tepat Anda bisa mendapatkan efek yang terlihat dari latihan, sekaligus membuat sosok lebih atraktif, menguatkan kesehatan, meningkatkan efisiensi.

Kunjungan rutin ke kolam renang akan membantu menyingkirkan ketegangan saraf dan fisik, memperbaiki sirkulasi darah. Hanya sebulan pelatihan (2-3 kali seminggu) secara signifikan akan meningkatkan angka, otot akan menjadi lebih lentur dan kencang. Selama berenang, pijat air dilakukan, yang seaman dan sehemat mungkin.

Setengah jam berenang di kolam renang akan membakar sekitar 500 kalori. Pelatihan harus berlangsung setidaknya setengah jam, setelah 2 minggu seperti beban, durasi kelas dapat ditingkatkan selama 30 menit.

Di kolam renang, Anda harus memulai dengan pemanasan lima menit kecil (gerakan sewenang-wenang di air), lalu dengan bantuan lingkaran karet atau bola harus diulang gaya berenang yang berbeda. Setelah kelas lima menit, Anda perlu melakukan istirahat dua menit. Waktu berenang, serta jarak, Anda perlu sedikit demi sedikit bertambah. Di akhir pelatihan, Anda perlu menurunkan muatan secara bertahap, berakhir dengan berjalan di air.

Kelas di kolam renang menunjukkan hasil yang baik, jadi jenis latihan untuk menurunkan berat badan ini menjadi semakin populer. Bila menggunakan gaya berenang yang berbeda, hampir semua otot terlibat - gaya pergelangan tangan membantu menguatkan bokong dan biseps, gaya dada - membantu menyingkirkan selulit secara efektif, memperkuat sisi dalam dan luar paha.

Sekarang beberapa pusat kebugaran menawarkan pelatihan di kolam renang dengan pelatih berpengalaman. Namun, karena berbagai alasan, tidak semua orang bisa menghadiri kelas individu. Tapi belajar mandiri juga bisa menunjukkan hasil yang baik, yang terpenting adalah mengamati prinsip dasar latihan.

Untuk melatih tangan Anda, Anda membutuhkan bola kecil. Anda perlu memasukkan air ke tulang selangka, memegang bola di depan Anda untuk menggambarkan gambar delapan, selama latihan, hal utama bukanlah mengangkat tangan ke atas dada, perhatikan pernapasan Anda. Latihan ini harus dilakukan 10-15 kali dalam dua pendekatan.

Untuk memperkuat otot-otot kaki di bawah air dibuat banyak langkah silang. Bagian belakang harus lurus, Anda perlu menggerakkan tangan dengan penuh semangat, kaki ditarik. Di dalam air tidak mungkin melakukan gerakan dengan cepat, dan beban pada otot akan terdistribusi secara merata. Olahraga harus dilakukan sampai otot-otot tampak tegang.

Melompat di air. Sedikit jongkok, Anda perlu mendorong keras, tangan harus diturunkan sepanjang tubuh. Anda harus melompat setinggi mungkin, mencoba memaksimalkan kaki Anda. Ulangi latihan 10 kali dalam tiga pendekatan.

Latihan untuk peregangan harus dilakukan berdiri menyamping di dekat pelek, dengan satu tangan bersandar di atasnya, kaki bersatu. Lakukan miring ke samping, lemparkan lengan ke atas kepala Anda. Latihan dilakukan 10 kali untuk masing-masing tangan.

Penting untuk diingat bahwa latihan apapun harus dikombinasikan dengan diet diet tertentu.

Latihan kompleks untuk menurunkan berat badan di kolam renang

Kinerja serangkaian latihan harus dimulai dengan pemanasan.

Sebelum memulai latihan pelangsingan di kolam renang, Anda perlu membiasakan diri dengan air, lalu lakukan beberapa latihan pemanasan, maka Anda bisa melanjutkan pelajaran.

Kompleks latihan dapat mencakup materi tambahan: bola, dumbel, dll.

Untuk kelas ada set khusus yang menjengkelkan - gelang untuk tangan atau kaki, di mana pelat logam, sarung tangan, dan lain-lain diperbaiki. Anda juga bisa menggunakan sirip khusus untuk kaki atau tangan, meski perangkat ini tidak cocok untuk pemula. Semua perangkat tambahan biasanya disertakan dalam kompleks latihan saat dibutuhkan untuk mempersulit pekerjaan, meningkatkan beban.

Pada tahap awal, latihan bisa terdiri dari melatih korset bahu (membantu membuat dada, leher, tangan kencang dan indah), otot kaki, pantat (membantu mengurangi tampilan selulit). Latihan semacam itu akan membantu memperbaiki nada umum tubuh, memperkuat kekuatan kekebalan tubuh. Yang sangat berguna adalah latihan air untuk kesehatan wanita - latihan di kolam renang, yang mempengaruhi organ di panggul dan tubuh secara keseluruhan, dapat mengurangi kemungkinan banyak penyakit wanita, khususnya, pelanggaran fungsi ovarium, penyakit pada pelengkap, dan untuk memudahkan jalannya sindrom pramenstruasi.

Biasanya, instruktur menyusun rangkaian latihan awal sesuai dengan rencana berikut:

• senam pernafasan;
• pemanasan;
• latihan dasar (sampai 10 menit);
• Teknik berenang.

Untuk latihan intensif dilakukan kira-kira sesuai urutan sebagai berikut:

• pemanasan;
• latihan dasar (sampai 30 menit);
• latihan dengan beban tambahan (sampai 15 menit);
• latihan beban, scuba diving;
• set terakhir latihan.

[1], [2]

Latihan untuk perut di kolam

Ada beberapa latihan di kolam renang yang akan membantu menguatkan otot perut. Latihan semacam itu cocok untuk orang dengan otot lemah pers, dengan gangguan sirkulasi darah, wanita pada masa postpartum, atau mereka yang memiliki beberapa masalah dengan tulang belakang. Otot perut adalah salah satu kelompok otot yang paling penting, karena melindungi organ dalam dari kerusakan. Otot perut kurang lentur, oleh karena itu dianjurkan untuk melakukan olah raga setidaknya dua kali seminggu:

• Pada kedalaman (di mana kaki tidak menyentuh bagian bawah), berada dalam posisi vertikal untuk mendorong dengan kaki mereka dan membalikkan punggung mereka, maka sekali lagi dorong kembali dan berbaringlah di air di perut mereka. Saat melakukan latihan pelangsingan di kolam renang penting untuk memastikan kaki naik di atas permukaan air. Anda perlu mengulanginya sepuluh kali tanpa gangguan.
• Pada kedalaman dimana kaki tidak menyentuh bagian bawah, Anda perlu mengangkat kaki Anda pada sudut 900 batang (exercise "corner"), lalu kembali ke posisi awal.
• Pada kedalaman, dari posisi "pojok" untuk melakukan horisontal (kaki silang) dan vertikal (bergantian dengan kaki di atas air) "gunting".
• Pada kedalaman tangan kurus di tepi dan berbaring di perut Anda, kaki lurus diturunkan ke bawah, lalu kembali ke posisi awal.
• Juga berbaring di perut di samping, seperti pada latihan sebelumnya, secara bergantian tarik lutut ditekuk di lutut ke dada, lalu kembali ke titik awal.

Latihan untuk pers di kolam renang

Pers pintar adalah impian setiap wanita. Latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang akan membantu membuat perut lebih rata:

• Tingkat air ke dada, membuat lompatan dengan putaran simultan tubuh (sekitar tiga menit). Lakukan latihan, Anda harus mencoba melonjak lebih tinggi, belokan lebih kuat, sehingga otot otot perut menjadi miring, dan pinggang menjadi lebih tipis.
• Tangan untuk menarik ke depan, dengan cepat menarik ke dada dan perlahan perlahan menurunkannya. Olahraga memakan waktu sekitar tiga menit.
• Pada kedalaman dangkal untuk mengistirahatkan tangan Anda di bagian bawah, peras bola di antara siku Anda dan turunkan di bawah air (sekitar dua sampai tiga menit).
• untuk duduk di bagian bawah di kedalaman dangkal. Angkat kaki lurus ke atas, tangan menyentuh ke jari kaki dan perlahan turun.
• tangan ke sisi (kedalaman ke bahu), angkat kaki dan lakukan gerakan melingkar di samping, depan dan belakang (jaga kaki setinggi maksimal). Lakukan latihan dengan kecepatan sedang untuk merasakan resistansi air (sekitar tiga menit untuk setiap kaki).

Latihan di kolam renang untuk pantat

Untuk kelas Anda memerlukan dukungan, yang bentuknya bisa Anda gunakan di tepi kolam renang:

• Satu tangan harus dipegang di samping, kaki di dekat dinding kolam perlu melakukan sepuluh ayunan ke depan dan ke belakang, lalu ganti posisi dan ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
• Menaati dukungan dengan kedua tangan (menghadapinya), bersamaan, dua kaki dibawa kembali, berusaha naik sampai ketinggian maksimal - ulangi sebanyak 10 kali.
• putar punggung Anda ke dukungan, berpegang pada kedua tangan, bergantian memindahkan kaki Anda untuk menaikkan semprotan.
• Sambil memegang satu tangan untuk mendapat dukungan (menyamping), langkahnya, sambil berusaha mengangkat lututnya tinggi, juga cukup kencangkan mengencangkan bokong yang mengalir di air dengan lutut setinggi mungkin.

Latihan untuk menurunkan berat badan di kolam akan menyebabkan toning semua otot tubuh, bisa Anda lakukan, meski tanpa kemampuan berenang. Latihan air menyebabkan tonus semua otot, membantu mengatasi ketakutan akan air dan menormalkan kerja tubuh secara keseluruhan.

[3]

Latihan berenang di kolam renang

Berenang dianggap cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Saat berenang, beban pada persendian berkurang hampir tiga kali lipat, bersamaan, karena daya tahan air, otot-ototnya diperkuat. Terutama berguna adalah berenang untuk bagian belakang, karena meningkatkan postur tubuh dan mengurangi peregangan. Latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang jangan sampai dikurangi percikan lamban di air. Agar lemak mulai meninggalkan Anda tidak perlu hanya berenang saja, melainkan dengan gaya dan intensitas alternatif yang akan mendukung otot dalam nada dan memulai proses pembakaran lemak di tubuh.

Yang paling intens, dan pada saat bersamaan kompleks dan berat, gaya berenang adalah kupu-kupu. Jika Anda memiliki latihan fisik yang sesuai, Anda harus berenang dengan gaya ini selama sekitar 6 menit, maka Anda bisa beralih ke gaya yang berbeda. Gaya krol adalah yang terbaik dalam hal konsumsi energi dan teknik gerakan. Berenang dengan kelinci membutuhkan 20 sampai 30 menit setiap hari. Dengan kelelahan yang parah, Anda bisa bergantian gaya (merangkak, gaya dada, punggung dan lagi crochet). Gaya payudara memerlukan kepulangan penuh dan usaha yang cukup, tapi selama latihan gaya ini harus memperhatikan pekerjaan tangan dan kaki yang benar. Gaya ini cukup rumit secara teknis dan seringkali membutuhkan bantuan seorang instruktur dalam menguasai teknik navigasi ini.

Latihan aerobik aqua di kolam renang

Aqua aerobik adalah seperangkat latihan khusus di air. Ada beberapa program: dari yang awalnya, berdasarkan gerakan sederhana di air, hingga yang lebih maju, dengan elemen senam yang kompleks. Biasanya latihan untuk menurunkan berat badan di kolam pergi ke musik.

Biasanya, latihan dilakukan pada kedalaman dangkal (ke pinggang atau dada), namun ada sejumlah latihan yang perlu dilakukan dengan sangat mendalam. Untuk kenyamanan menggunakan perangkat yang berbeda (papan, cakram aqua, mie, dll.), Yang membantu menjaga air.

Ketahanan air selama latihan efektif mengembangkan otot. Kompleks latihan dibangun sedemikian rupa sehingga semua otot terlibat. Saat melakukan aerobik aqua, beban utama jatuh di bagian bawah tubuh.

Di dalam kelas didistribusikan secara luas jenis latihan seperti itu:

• Langkah ski - lakukan secara bergantian tanpa jeda panjang langkah lebar, pada saat bersamaan Anda perlu melakukan ayunan kecil dengan tangan yang berlawanan (tangan kanan, kaki kiri dan sebaliknya).
• Menerjang - mendorong keluar kaki di depannya dan meraih jari kaki dengan lawan, tanpa jeda untuk kembali ke titik awal, lalu ulangi latihan dengan kaki lainnya.
• mengapung - tarik lutut ke dada Anda, jangan didorong dengan kaki Anda, tapi dengan tangan Anda (telapak tangan bawah) dorong ke bawah. Selama latihan, Anda harus menjaga bahu Anda di atas permukaan air, dan tubuh berada dalam posisi tegak.

Pada pelajaran pertama tentang aqua-aerobik, pertama-tama perhatian diberikan pada posisi tubuh yang benar dalam air, teknik pernapasan, dan gerakan tertentu. Sebagai keterampilan diperoleh, beban meningkat

Latihan di kolam kaki

Seperti latihan aerobik aqua lainnya, latihan kaki dilakukan di air pada tingkat bahu:

• Langkah silang (lengan kiri - kanan). Olahraga harus dilakukan sesegera mungkin.
• Melompat - lutut setengah bengkok, tangan diturunkan, perlu ditekan sekeras mungkin, dengan tangan membentang ke atas.
• Peregangan - latihan dilakukan di samping, memegangnya dengan satu tangan. Apakah lereng di arah yang berlawanan dari samping, tangan bebas terbalik di kepala.

Latihan untuk menurunkan berat badan di kolam harus dilakukan dengan penuh semangat, mencoba mengatasi hambatan air.

[4]

Latihan di atas air di kolam

Latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang lebih praktis dan efektif, jika dibandingkan dengan beban fisik lainnya. Latihan di air bisa mengurangi beberapa kali beban pada persendian dan tulang belakang. Ngomong-ngomong, selama kelas aerobik aqua, kemungkinan cedera praktis dikecualikan.

Latihan di atas air sangat bagus untuk mereka yang tidak diijinkan berolahraga (misalnya dengan varises). Saat melakukan latihan, hambatan air berkontribusi pada kerja keras otot, yang pada gilirannya menyebabkan kerusakan lemak subkutan.

Latihan yang paling efektif dalam air adalah joging, melompat dengan putaran, latihan untuk pers, tikungan dan belokan dengan kaki (tangan).

Latihan dengan dumbel di kolam renang

Dumbel dalam satu set latihan aqua aerobik mulai digunakan belum lama ini. Sekarang Anda bisa menemukan dumbel untuk aerobik aqua dengan bentuk dan ukuran yang sangat berbeda. Kebanyakan dumbel terbuat dari bahan alami ringan yang mudah dipertahankan dengan mengambang, misalnya dari gabus. Juga sangat populer adalah dumbel dari busa polystyrene, yang beberapa kali meningkatkan daya tahan air. Beberapa produsen membuat dumbel dengan removable disk, yang memungkinkan, jika perlu, untuk meningkatkan atau mengurangi kekuatan perlawanan.

Latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang bisa dilakukan hampir sama seperti di gym biasa. Misalnya, Anda bisa mengayunkan tangan ke sisi pada kedalaman sampai ke tingkat bahu atau mengangkat dumbel, mencoba menyentuh bahu, menekuk lengan di sendi siku.

Bekerjalah dengan dumbel di kolam renang dengan cepat, sehingga bebannya optimal. Latihan dengan dumbel di air lebih efektif daripada di gym, sebagai tambahan, beban semacam itu seperti beban seaman mungkin.

Untuk mendapatkan efek maksimal dari latihan, perlu latihan alternatif dengan dumbel dengan latihan klasik aerobik aqua.

Latihan dengan mie di kolam renang

Nudle adalah tongkat khusus untuk senam. Mereka terbuat dari bahan ringan khusus, yang bila terendam air bisa meningkatkan daya tahan air. Dengan bantuan mie, orang dewasa dapat dengan aman tetap berada di atas air, jadi latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang termasuk pelajaran dalam aerobik aqua:

• Tangga - untuk latihan ini, selain mie, Anda akan membutuhkan tangga biasa, yang praktis di semua kolam. Berbaring di air di perut Anda, pegang kaki atau kaki Anda di belakang salah satu tangga tangga yang lebih rendah. Tangan dengan mie ditarik keluar di depannya, lalu kuat turunkan dia di bawah air dan tetap di posisi ini selama 20-30 detik dan kembali ke posisi semula. Selama latihan, Anda harus mengendalikan pernapasan.
• jangkar - berbaring berhadapan dengan air, mie diletakkan di bawah perut, tangan menempel ke samping atau tangga (tubuh diluruskan sepenuhnya), lalu turunkan kaki tegak lurus ke tubuh dan kembali ke posisi asalnya.
• penyelam - selama latihan Anda perlu menahan napas sejenak untuk sementara di bawah air. Lakukan latihan pada kedalaman sampai tingkat dagu, nudle ambil sedemikian rupa sehingga antara kuas sekitar 50cm.

Bersandar ke depan, dengan paksa menangkup mie di bawah air, sekaligus menarik satu kaki kembali (seharusnya berubah seperti punggung dan kaki yang tertelan pada satu garis), lalu kembali ke posisi semula dan ulangi latihan dengan kaki lainnya (10 kali untuk masing-masing kaki).

• Ternyata dengan jongkok - latihan dilakukan berdiri di air di dada. Kaki harus diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, mie harus dipegang pada jarak 50 cm di antara sikat. Lutut menekuk (jaga kepala di atas air), tekan mie dan tarik ke lutut, lalu kembali ke posisi semula, belok (saat mie keluar, tubuh harus berputar dengan tangan lalu kembali ke titik awal), lalu ulangi latihan dengan putar ke arah lain - ulangi 10 putaran di setiap arah.
• Serangan - latihan dilakukan di permukaan air di sepanjang dada. Letakkan tangan Anda di ujung mie, yang Anda butuhkan untuk menekuk sedikit sehingga terlihat seperti huruf "U", dan tahan di dada. Rendam mie ke dalam air, lalu lunge ke depan dengan satu kaki dan tahan di atas lengkung yang terbentuk, kaki lainnya tetap lurus, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi latihan dengan kaki lainnya (ulangi 15 kali untuk masing-masing kaki).

Latihan dari selulit di kolam renang

Latihan untuk menurunkan berat badan di kolam juga bisa membantu dalam memecahkan masalah selulit. Kelas di dalam air tidak hanya membantu mengurangi tampilan selulit, tapi juga untuk memperbaiki seluruh tubuh. Berenang membantu menormalkan metabolisme, yang membantu menghilangkan "kulit jeruk":

• Berjalan di air - permukaan air ke dada atau pinggang. Pada awalnya, sekitar 3 menit Anda perlu melakukan pemanasan berjalan, maka intensitas latihan bisa meningkat. Untuk efek maksimal, dianjurkan untuk berjalan di air setidaknya selama 15-20 menit.
• Ternyata - berdiri pada dukungan dan berpegang pada tangannya untuk melakukan memutar bagian bawah batang (penting untuk memastikan bahunya tidak bergerak).
• gunting - untuk menjadi pendukung kembali, tangan menekuk pada siku untuk memegangi dukungan dan kaki untuk melakukan gerakan silang.
• tendangan dengan kaki - menjadi wajah untuk mendukung, berpegangan tangan untuk itu dan berbaring di atas air, sejajar dengan bagian bawah dan dengan penuh semangat pindahkan kaki Anda ke atas dan ke bawah.

Dalam perang melawan selulit, posisi terdepan diambil dengan berenang. Latihan renang secara teratur akan membantu tidak hanya untuk mengencangkan dan membuat area masalah yang lebih menarik, namun juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Latihan yang efektif pada fitbole untuk menurunkan berat badan

Fitball disebut bola senam khusus, yang memungkinkan Anda mempertahankan otot-otot tonus dan mengeluarkan ekstra kilogram dengan cukup cepat. Berolahraga dengan bola cukup efektif, selain itu, jenis aktivitas fisik seperti itu yang paling aman, dibandingkan dengan yang lain. Fitball ditampilkan bahkan untuk kelas untuk wanita hamil, pasien dengan masalah tulang belakang, untuk orang tua. Juga, orang dengan varises mungkin terlibat dalam fitball, karena beban saat berolahraga minimal. Keunikan bola ini adalah bahwa selama latihan, penting untuk menjaga keseimbangan, yang memperkuat semua kelompok otot, dan juga melatih peralatan vestibular, sementara bahkan kelompok otot yang tetap tidak digunakan selama pekerjaan beban lainnya.

Latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang termasuk pelajaran bukan dengan fitball, tapi dengan bola konvensional yang memiliki dimensi biasa, fitball biasanya digunakan untuk latihan di gym.

Bola senam berbeda ukurannya (berdiameter 45 sampai 95 cm). Untuk memilih bola yang ideal bagi Anda untuk berlatih, Anda perlu duduk di atasnya dan melihat sudut mana lutut terbentuk - pilihan ideal adalah sudut 900.

Latihan pada fitball membantu menguatkan semua kelompok otot, karena bola tidak stabil, akibatnya otot akan tegang sepanjang seluruh latihan. Latihan semacam ini membantu melawan lemak pada perut, pantat, dan bagian tubuh lainnya secara efektif.

Juga untuk latihan pada fitbole kompleks latihan khusus dikembangkan, diarahkan pada pelatihan kelompok otot tertentu. Terutama latihan yang cocok dengan fitball untuk menguatkan pinggul, pers. Selain itu, kelas pada bola semacam itu memberi kontribusi pada postur tubuh yang baik dan memperkuat otot kerangka. Dengan latihan rutin otot gluteal, sepanjang waktu Anda hampir bisa menyingkirkan selulit secara total.

Sebelum berlatih, Anda perlu sedikit pemanasan untuk menghangatkan otot (langkah di tempat dengan bola di tangan Anda (normal dan dengan paha tinggi), 10 sampai 20 jongkok dengan bola di depan Anda).

Untuk mengencangkan otot-otot pers dan paha akan membantu latihan berikut ini:

• berbaring telentang, perbaiki bola di antara kaki (kaki terentang). Memegang bola, menaikkan dan menurunkan kaki Anda;
• berbaring di belakang, perbaiki bola di antara pinggul dan peras bola sebisa mungkin, lalu rileks otot-ototnya;
• Berdiri tegak, peras bola di antara pinggul dan kencangkan otot sekitar satu menit, Anda perlu melakukan 2-3 set, setelah setiap latihan, tanpa mengubah posisi, Anda perlu membuat 25-30 lompatan.
• Letakkan kaki kiri di atas bola, ambil pose yang mantap, tangan untuk maju ke depan. Menjaga keseimbangan Anda perlu melakukan 20 sit-up, maka Anda perlu mengganti kaki Anda. Secara total, Anda perlu menyelesaikan 2-3 pendekatan.

Untuk memperkuat pers:

• berbaring dengan punggung pada bola, meletakkan kaki Anda di lantai pada sudut 900, melemparkan tangan Anda di belakang kepala Anda, melakukan 30 liku dalam tiga pendekatan.
• berbaring di lantai, letakkan kaki Anda di atas fitball, lutut menekuk sudut 900. Buat 20 tikungan, cobalah untuk tidak kehilangan bola (2-3 set).

Untuk memperkuat pantat:

• berbaring telentang, kaki menekuk lutut dan meletakkan bola, mengangkat panggul dan pada titik tertinggi untuk memaksimalkan kompres bokong;
• Berbaring telungkup di atas bola, kaki dan tangan di bawah. Kaki yang dilipat perlahan angkat, lalu kembali ke posisi semula.

Yang paling efektif adalah latihan dengan gerakan terus menerus, misalnya Anda bisa melakukan lompatan duduk di fitball, dimulai dengan kenaikan kecil di atas bola dan diakhiri dengan kenaikan penuh. Ada baiknya melakukan latihan ini sekitar dua menit tanpa henti.

Ulasan tentang latihan fitbole untuk menurunkan berat badan

Tinjauan tentang latihan untuk menurunkan berat badan pada fitbole menunjukkan efisiensi pelatihan yang tinggi. Dengan bantuan latihan yang tidak biasa tersebut, Anda tidak hanya bisa mendiversifikasi kelas, tapi juga mendapatkan sejumlah besar emosi positif.

Saat ini, ada berbagai jenis fitbol - dengan jerawat, dengan pegangan untuk dipegang, dan lain-lain. Perlu dicatat bahwa di hadapan selulit, sangat melelahkan untuk memberi preferensi pada bola senam biasa. Kelas pada bola dengan permukaan kasar akan memungkinkan untuk mendapatkan efek yang diharapkan tanpa rasa sakit dan cukup cepat.

Untuk pelajaran di kolam renang (misalnya saat menggambarkan angka delapan), bola kecil biasanya digunakan.

Latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang bersamaan dengan latihan fitbole menunjukkan hasil yang efektif dan cukup cepat. Prosedur air membantu meredakan ketegangan, mengencangkan otot, sebagai tambahan, air membuat pijatan yang lembut namun sangat efektif dan membantu mencapai bentuk ideal. Latihan pada fitbole mendorong penguatan semua otot, memperbaiki postur tubuh, membantu mengeluarkan pound ekstra.