Latihan pelangsingan kaki

Sebelum Anda memulai latihan untuk menurunkan berat badan di kaki Anda, Anda perlu mencari tahu apakah Anda dapat melakukan latihan fisik dan apakah ada kontraindikasi untuk melatih kaki Anda.

Masalah kelebihan berat badan pada pria modern mungkin bisa disebut yang paling mendesak dan dibahas. Setiap hari, sejumlah besar orang, tanpa memandang jenis kelamin dan usia, melakukan perlawanan tak terlihat terhadap berat badan berlebih.

Keinginan untuk memiliki bentuk tubuh ideal cukup bisa dimengerti - orang yang sukses harus memiliki bentuk tubuh yang bagus dan kesehatan yang baik. Bentuk tubuh yang langsing dan penampilan yang menarik telah lama menjadi bagian integral dari citra orang sukses modern. Setiap orang memilih sendiri cara untuk mencapai tujuannya, tetapi proses pencapaian tujuan tidak selalu menjamin hasil yang diinginkan. Seringkali, setelah banyak diet dan semua jenis aktivitas fisik, penurunan berat badan tidak terjadi, yang karenanya membingungkan orang yang ingin menurunkan berat badan. Sebagai aturan, muncul pertanyaan - mengapa tidak terjadi penurunan berat badan berlebih, karena diet dikurangi, aktivitas fisik ditingkatkan, apa yang dilakukan salah? Tetapi yang dibutuhkan hanyalah pendekatan sistematis dan perhitungan aktivitas fisik dan kalori yang dikonsumsi dengan benar.

Kaki yang ramping dan indah adalah standar kecantikan tubuh wanita, mereka tidak boleh gemuk dan terutama dengan berat badan berlebih. Sering kali kita melihat bahwa bentuk kaki yang indah dimanjakan oleh betis yang terlalu berisi dan, sebaliknya, betis yang terlalu kurus membuat kaki terlihat seperti korek api. Bentuk kaki tergantung pada kepenuhan atau ketipisan otot betis, ini lebih merupakan efek optik, tetapi penting. Bagaimana cara merapikan kaki Anda dan membuatnya menarik?

Biasanya, para ahli membatasi aktivitas fisik pada kaki jika terjadi varises, penyakit kardiovaskular. Pembatasan tidak berhenti di situ. Jika ada penyakit hormonal, diabetes, penyakit menular, dan terutama penyakit onkologis, pertama-tama perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis, apakah aktivitas fisik pada kaki memungkinkan dan apakah ada gunanya aktivitas tersebut? Pengobatan modern menawarkan metode radikal - operasi plastik kaki. Ini adalah prosedur yang rumit, dan juga cukup mahal. Selain itu, hasilnya tidak selalu mengesankan, tetapi malah sebaliknya, karena operasi plastik tidak membuat otot yang kendur terlihat menonjol. Untuk mencapai efisiensi tinggi dan hasil yang berkelanjutan, latihan teratur untuk menurunkan berat badan di kaki diperlukan.

Menetapkan tujuan - kaki yang indah dan ramping, Anda harus bersabar dan gigih sebisa mungkin. Mencapai hasil yang diinginkan akan menjadi insentif dalam proses penyempurnaan tubuh Anda selanjutnya. Semua upaya dan aktivitas fisik Anda yang ditujukan untuk memerangi kelebihan berat badan akan sia-sia jika diet tidak ada hubungannya dengan nutrisi yang tepat. Anda perlu meninjau diet Anda, mengecualikan penggunaan produk setengah jadi, permen, alkohol, mayones, dan produk sintetis lainnya. Sistem nutrisi fraksional dianggap efektif, ketika makanan dikonsumsi dalam porsi kecil sepanjang hari, tetapi dalam lima hingga enam kali makan. Nutrisi terpisah menjadi sangat populer akhir-akhir ini, ketika makanan karbohidrat dan protein dikonsumsi secara terpisah pada interval tertentu, tanpa dicampur satu sama lain. Metode ini memiliki hasil yang baik dan berkelanjutan. Bagaimanapun, Anda harus memulai latihan untuk menurunkan berat badan di kaki Anda dengan dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat. Untuk mulai berolahraga, Anda memerlukan beberapa peralatan olahraga, yaitu matras kecil, sepatu dan pakaian olahraga yang nyaman, dan keinginan besar Anda untuk memiliki kaki yang indah dan ramping!

Sebelum memulai latihan untuk melangsingkan kaki, Anda perlu menentukan waktu latihan Anda. Waktu optimal untuk aktivitas fisik, para ahli telah menentukan interval antara pukul 11:00 dan 14:00 dan pukul 18:00 dan 20:00. Disarankan untuk mendistribusikan aktivitas fisik dan latihan untuk melangsingkan kaki secara merata sepanjang minggu, misalnya, satu hari - latihan, satu hari - pemulihan.

Latihan di rumah untuk menurunkan berat badan di kaki

Latihan di rumah untuk melangsingkan kaki, meskipun sederhana dan mudah diakses, cukup efektif dan akan membantu mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat. Di mana memulai latihan di rumah untuk melangsingkan kaki? Latihan di rumah untuk kaki tidak memerlukan peralatan olahraga yang rumit, cukup memiliki platform senam dan bola Swedia. Sebagai aturan, dalam latihan seperti itu beban dilakukan oleh berat badan Anda sendiri. Perlu diperhatikan bahwa untuk efektivitas yang lebih besar, latihan harus dilakukan secara sistematis dan tanpa jeda yang lama. Sekarang kita akan mempertimbangkan latihan yang paling efektif untuk melangsingkan kaki.

Latihan pertama adalah squat. Kita mulai latihannya - buka kedua kaki selebar bahu, tarik napas dan squat, sementara paha tetap sejajar dengan lantai, pada saat yang sama rentangkan lengan ke depan, dan bokong tetap di tempatnya. Tahan posisi ini selama delapan detik dan luruskan tubuh saat mengembuskan napas. Ambil posisi awal dan ulangi latihan ini enam kali. Pendekatan ini harus diulang tiga kali.

Latihan berikut akan memperkuat otot perut dan perut. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring telentang, rentangkan lengan ke atas. Kita mulai latihan dengan mengangkat kaki dan tubuh bagian atas secara bersamaan dengan lengan, sementara sebaiknya menyentuh jari-jari kaki dengan tangan. Anda perlu melakukan sepuluh kali gerakan mengangkat seperti itu. Latihan ini dilakukan secara perlahan, Anda perlu menurunkan tubuh ke posisi awal secara perlahan.

Latihan berikutnya cukup sulit, tetapi sangat efektif. Lakukan dari posisi awal berbaring, lalu dorong kaki dan bokong ke atas semaksimal mungkin. Pada saat yang sama, cobalah melakukannya setinggi mungkin. Sepuluh kali dorongan seperti itu sudah cukup.

Latihan selanjutnya disebut squat sambil melompat, yang dianggap sebagai latihan rumahan terbaik untuk menurunkan berat badan di kaki. Mungkin tampak seperti squat biasa, tetapi ada momen khusus. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, dan letakkan tangan di belakang kepala. Lakukan squat seperti biasa, tetapi kembali ke posisi awal dengan lompatan setinggi mungkin, sementara tangan harus tetap berada di belakang kepala. Setelah sepuluh kali pengulangan, Anda dapat beristirahat sejenak untuk memulihkan kekuatan dan melanjutkan ke latihan berikutnya.

Selanjutnya, Anda perlu melakukan latihan untuk pers. Untuk melakukannya, duduklah di lantai, condongkan punggung sedikit ke belakang, sementara tangan Anda harus dipegang setinggi dada di depan Anda. Pada saat yang sama, angkat kaki Anda dari lantai dan tahan di udara. Saat dalam posisi ini, mulailah memutar tubuh Anda ke samping ke kiri dan kanan. Latihan ini harus diulang sebanyak 15 kali.

Untuk melakukan latihan berikut, Anda memerlukan kursi yang rendah dan stabil atau platform senam. Letakkan kursi atau platform di depan Anda dengan jarak tidak lebih dari setengah meter. Mulailah melompat ke platform, sambil mengayunkan lengan ke atas secara bersamaan. Melakukan sepuluh lompatan seperti itu sudah cukup.

Latihan berikutnya dilakukan dengan menggunakan bola Swedia. Untuk memulai latihan, berbaringlah tengkurap, letakkan siku di lantai, dan pegang bola Swedia di antara lutut yang ditekuk. Ini akan menjadi posisi awal. Mulailah mengangkat kaki Anda dengan bola setinggi mungkin. Sepuluh kali pengulangan sudah cukup. Latihan ini meningkatkan kerja otot paha belakang dan gluteal secara efektif.

Untuk latihan berikutnya, Anda akan membutuhkan bola Swedia. Pertama, lakukan posisi push-up, dan pada saat yang sama, lemparkan tulang kering Anda ke bola Swedia. Kemudian mulailah memutar bola di bawah kaki Anda, sambil mengangkat tubuh Anda setinggi mungkin, lalu lakukan latihan awal. Anda perlu melakukan lima kali pengulangan ini.

Latihan di rumah untuk menurunkan berat badan di kaki Anda akan memberikan efek maksimal jika Anda melakukannya secara sistematis.

Latihan efektif untuk melangsingkan kaki

Banyak orang keliru percaya bahwa latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di kaki melibatkan aktivitas fisik yang signifikan. Hal ini dapat diperdebatkan dan terbukti sebaliknya. Sebaliknya, hal itu dapat mengarah pada pengembangan dan peningkatan otot, yang juga tidak berkontribusi pada kelangsingan kaki, melainkan pada pertumbuhan massa otot di kaki. Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di kaki - memungkinkan, pertama-tama, untuk meningkatkan kekencangan otot-otot kaki dan bokong, untuk mengurangi penumpukan lemak. Pendekatan terpadu akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang paling efektif. Jadi, mari kita mulai melakukan latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di kaki.

Latihan pertama harus dilakukan sambil berdiri, menekuk lutut, jongkok tidak terlalu dalam, seperti duduk di kursi, menekuk lutut pada sudut 90º. Jaga punggung tetap lurus, letakkan tangan di pinggang. Lakukan squat ini sebanyak 25 kali. Kemudian, tingkatkan latihan sedikit dengan menambahkan putaran ke samping.

Latihan berikutnya dilakukan dengan berdiri di atas lutut kiri, dengan lutut sedikit lebih tinggi dari lantai, dan tubuh tegak lurus, sambil mengencangkan otot perut. Dalam posisi ini, mulailah mengangkat tubuh ke atas. Setelah lima kali mengangkat, ubah posisi - berdiri di atas lutut kanan dan ulangi gerakan mengangkat.

Untuk melakukan latihan berikut, Anda memerlukan kursi dengan sandaran. Jadi, berdiri di belakang kursi dan berpegangan pada sandarannya, kita tarik kaki kiri ke belakang, angkat dan tekuk kaki, tumit harus sejauh mungkin ke depan. Kemudian kita turunkan kaki, tetapi jangan letakkan di lantai. Gerakan angkat seperti itu harus dilakukan 20 kali. Kita melakukan gerakan angkat yang sama untuk kaki kanan.

Latihan berikutnya dilakukan dengan duduk di pantat, sambil bersandar pada tangan di belakang, merentangkan kaki yang diluruskan, dengan jari kaki menghadap Anda, mengangkat tumit dari lantai dan tidak menyentuhnya, seolah-olah menggantung. Kami melakukan gerakan mengangkat seperti itu 20 kali untuk setiap kaki secara bergantian. Latihan ini cukup efektif untuk menurunkan berat badan di kaki.

Untuk melakukan latihan berikut, Anda perlu berlutut dan mengangkat kaki, ditekuk di lutut, sejajar dengan lantai. Lakukan gerakan mengangkat kaki kiri dan kanan secara bergantian. Otot gluteal harus tegang maksimal selama gerakan mengangkat tersebut. Lakukan gerakan mengangkat tersebut sebanyak 15 kali untuk setiap kaki.

Latihan berikutnya dilakukan dengan berbaring telentang dengan lengan terentang di sepanjang tubuh. Dalam posisi ini, lakukan gerakan mengangkat kaki lurus. Sangat penting untuk menegangkan otot-otot kaki saat mengangkat, secara bergantian memutarnya ke dalam dan ke luar. Lakukan gerakan mengangkat seperti itu sebanyak 20 kali. Beristirahatlah sejenak untuk memulihkan diri.

Posisi awal latihan berikutnya sama dengan latihan sebelumnya. Prinsip pelaksanaannya juga terdiri dari mengangkat kaki, tetapi jangan turunkan kaki ke lantai, tetapi perbaiki dengan menggantung dan lanjutkan pendekatan berikutnya. Lakukan 20 kali pengulangan seperti itu.

Untuk memperoleh hasil yang baik, lakukan serangkaian latihan tersebut setidaknya empat kali seminggu. Anda dapat memulai dengan dua pendekatan per latihan. Seiring dengan peningkatan kebugaran fisik Anda, tingkatkan jumlah pendekatan menjadi lima.

Latihan untuk menurunkan berat badan kaki dengan cepat

Dari sekian banyak kompleks dan latihan yang berbeda, kami dapat menyoroti latihan untuk menurunkan berat badan kaki dengan cepat. Berikut ini adalah latihan yang akan kami pertimbangkan sekarang. Latihan pertama disebut "rider", latihan ini membantu mengurangi kadar lemak di kaki dalam waktu sesingkat mungkin, selain itu, latihan ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Untuk memulai latihan, berdirilah dengan lengan terentang ke atas dan telapak tangan saling menggenggam. Kaki Anda harus dibuka selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan napas dengan tajam melalui mulut. Pada saat yang sama, tarik perut dan jongkok hingga paha sejajar dengan lantai, rentangkan lengan ke atas sebanyak mungkin. Tetaplah dalam posisi ini, tahan napas selama 5-8 detik, lalu luruskan tubuh secara perlahan dan turunkan lengan melalui samping, sambil menarik napas perlahan. Anda perlu melakukan tiga kali pengulangan ini. Tiga kali pengulangan latihan ini setiap hari berkontribusi pada penurunan berat badan kaki dan paha yang cepat.

Latihan berikutnya dilakukan dengan berbaring telentang. Silangkan lengan di depan dada. Angkat kaki dengan jari-jari kaki diluruskan sehingga tegak lurus dengan lantai. Tahan posisi ini selama tiga hingga lima detik. Turunkan kaki, tekuk lutut, tarik ke arah perut, lalu luruskan lutut dan angkat tubuh sedikit, tahan posisi ini selama beberapa detik. Lakukan lima kali pengulangan.

Untuk melakukan latihan berikut, Anda perlu berbaring tengkurap dan meregangkan lengan. Angkat kaki lurus setinggi mungkin dan tahan posisi ini selama dua hingga tiga detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan sepuluh kali gerakan mengangkat seperti itu.

Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan kaki dengan cepat adalah berlari di tempat. Cara terbaik adalah dengan bergantian berjalan dengan berlari, secara bertahap menambah dan mengurangi kecepatan. Berlari di tempat setiap hari selama sepuluh menit.

Latihan berikutnya dilakukan dengan berbaring telentang dan kedua kaki saling menempel. Perlahan-lahan gerakkan kedua lutut saling menempel dan terpisah, tanpa menggerakkan kaki. Lakukan 30 kali pengulangan.

Penting untuk mempertimbangkan bahwa kaki yang indah harus memiliki otot yang kencang di paha bagian dalam dan luar serta betis. Selanjutnya, kita akan melihat latihan untuk menurunkan berat badan kaki dengan cepat menggunakan tali lompat. Lompat tali mengacu pada latihan kardio, yang dengannya Anda dapat secara signifikan mengurangi kadar lemak. Lompat tali aktif membantu memperkuat sistem pernapasan dan secara efektif memerangi musuh utama anak perempuan dan wanita - selulit. Tetapi tugas utama kita adalah menurunkan berat badan kaki dengan cepat. Tali lompat adalah alat yang sangat baik untuk mencapai tujuan ini dengan cepat. Lompat tali harus dimulai dengan latihan yang berlangsung hingga lima menit, kemudian secara bertahap tingkatkan durasinya, yang mempersulit teknik latihan. Ketika napas Anda mulai tidak teratur, cobalah melompat secara bergantian dari satu kaki ke kaki lainnya. Lompat tali harus dilakukan dengan lengan ditekan ke tubuh Anda, sambil hanya memutar tangan Anda. Punggung harus lurus. Lompat tali harus dilakukan dengan sepatu yang nyaman. Teknik lompat tali dapat menjadi rumit dengan melompat dengan satu kaki, melompat dari sisi ke sisi, dan memutar tali ke arah yang berlawanan.

Latihan untuk menurunkan berat badan kaki dengan cepat membantu mencapai efek yang diinginkan, tetapi hasil yang berkelanjutan dicapai melalui aktivitas fisik yang teratur.

Latihan untuk menurunkan berat badan di kaki Anda dalam seminggu

Banyak orang tertarik dengan pertanyaan, latihan apa untuk menurunkan berat badan di kaki dalam seminggu yang akan menjadi yang paling efektif? Hasil yang baik dapat dicapai dalam waktu sekitar satu minggu melakukan latihan sederhana. Jadi, Anda akan membutuhkan keinginan yang besar dan kesabaran yang maksimal. Latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan di kaki dianggap squat. Melakukan squat setiap hari menjamin hasil yang diinginkan hanya dalam seminggu! Penting untuk melakukan squat dengan benar - selama latihan, jangan angkat kaki dari lantai, dan rentangkan lengan setinggi dada di depan Anda. Mulailah dengan empat puluh squat dalam satu pendekatan, tiga kali sehari. Pada setiap hari berikutnya, tingkatkan jumlah squat sebanyak sepuluh kali. Pada hari ketujuh, jumlah squat dalam satu pendekatan akan menjadi seratus squat. Jongkok sambil menarik napas, dan berdiri sambil menghembuskan napas - teknik ini akan berkontribusi pada efek maksimal.

Untuk latihan berikutnya, Anda akan membutuhkan kursi dengan sandaran atau penyangga stabil lainnya, seperti tepi meja. Jadi, bersandarlah pada sandaran kursi, mulailah mengayunkan kaki kiri ke samping sekitar 90 derajat relatif terhadap lantai. Kemudian ganti sisi dan ayunkan kaki lainnya. Lakukan 20 ayunan dengan kaki kiri dan kanan Anda. Ayunan seperti itu memperkuat otot paha bagian dalam. Jika Anda sedikit mengubah posisi tubuh Anda relatif terhadap kursi, yaitu berdiri menghadap sandaran kursi, Anda dapat mengayunkan kaki ke belakang, bergantian dengan kaki kiri dan kanan. 20 ayunan dengan setiap kaki sudah cukup.

Latihan berikut akan mengencangkan otot paha. Berbaring telentang, angkat kaki ke atas, tekuk di bagian lutut. Mulailah membuat gerakan memutar dengan kaki yang ditekuk, seolah-olah sedang bersepeda. Teruskan latihan ini selama sekitar lima menit. Kemudian istirahat sebentar dan lakukan gerakan lain.

Latihan berikut membantu memperkuat otot paha bagian dalam. Berbaring telentang, angkat kaki tegak lurus dengan lantai. Rentangkan kaki dan rapatkan kembali seperti gunting. Sudut antara kedua kaki harus sekitar 45º. Lakukan seratus ayunan kaki seperti itu. Dua pendekatan per hari sudah cukup. Menyilangkan kaki seperti itu juga membantu memperkuat otot perut. Saat melakukan latihan ini, Anda dapat mengubah sudut antara kedua kaki.

Latihan berikutnya dilakukan dengan berdiri dan membelakangi dinding. Tekan dinding dengan kuat, mulailah menurunkan tubuh seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, terus turunkan tubuh ke dinding hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama beberapa menit, sekitar dua hingga tiga menit. Beristirahatlah selama sepuluh menit dan ulangi latihan ini dua kali lagi.

Untuk mencapai efek maksimal, latihan untuk menurunkan berat badan di kaki dalam seminggu harus dilakukan setiap hari dan diulang beberapa kali dalam sehari. Hasil yang baik dijamin dengan penggunaan nutrisi makanan dan pembatasan konsumsi tepung dan produk gula-gula.

Latihan untuk melangsingkan betis

Mengubah bentuk betis adalah proses yang agak rumit dan padat karya, yang membutuhkan pengeluaran waktu yang signifikan. Namun, terlepas dari konvensi ini, melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di betis, proses ini tidak akan terlalu melelahkan, dan hasilnya cukup dapat dicapai. Latihan untuk menurunkan berat badan di betis bergantung pada hasil akhir, tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri. Jika tujuan Anda adalah betis yang indah dan mengembang dari kaki tipe atletis, maka Anda perlu melakukan latihan yang membantu memperkuat otot-otot betis. Untuk membakar lemak berlebih dari otot betis, Anda perlu melakukan latihan kardio dan serangkaian latihan yang tepat dalam kombinasi dengan nutrisi makanan. Latihan khusus untuk menjaga kekencangan otot betis akan berkontribusi pada bentuk kaki Anda yang baik. Jadi, kita beralih ke melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di betis.

Latihan pertama dilakukan sambil berdiri, dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Pegang dumbel di tangan Anda. Mulailah perlahan-lahan berdiri dengan jari-jari kaki, tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali. Beristirahatlah sebentar dan ulangi satu gerakan lagi.

Latihan berikutnya mengulang latihan sebelumnya dari segi teknik, hanya saja jangan menyentuh lantai dengan tumit saat perlahan kembali ke posisi awal. Melakukan 20 kali gerakan seperti itu sudah cukup.

Untuk melakukan latihan berikut, Anda memerlukan dumbel dan platform senam. Berdirilah di tepi platform senam dengan dumbel di tangan, dengan tumit menggantung di tepi platform. Turunkan tumit perlahan ke lantai, tetapi jangan menyentuh lantai. Pada hitungan pertama, berdirilah dengan jari kaki, pada hitungan kedua, turunkan tubuh perlahan. Lakukan latihan sepelan mungkin. Lakukan empat puluh kali pengulangan latihan dalam empat set.

Latihan berikutnya dilakukan sambil duduk di bangku atau bola fitball, dengan posisi kaki membentuk sudut 90 derajat dan paha sejajar dengan lantai. Pegang dumbel di tangan dan letakkan di lutut. Pada hitungan pertama, angkat tumit dari lantai dan gulingkan kaki dengan lembut ke jari-jari kaki, sambil mengangkat lutut. Pada hitungan kedua, turunkan tumit. Latihan ini dilakukan secara perlahan dan tenang, dengan lembut tanpa menyentak. Angkat lutut setinggi mungkin. Satu siklus latihan terdiri dari empat set dengan 50 repetisi.

Latihan berikutnya dilakukan sambil duduk di kursi. Letakkan kedua kaki selebar bahu. Letakkan tangan di pinggang, atau di pinggul jika Anda menggunakan dumbel. Perlahan dan santai, berdirilah dengan jari-jari kaki. Dalam posisi ini, angkat tumit dari lantai sebanyak 20 kali untuk setiap kaki. Kemudian, dalam posisi yang sama, angkat kedua tumit dari lantai. Lakukan latihan ini secara perlahan dan lancar. Lakukan empat puluh kali pengulangan.

Untuk hasil terbaik, lakukan latihan pelangsingan betis dengan lembut dan perlahan, ini akan meningkatkan aktivitas fisik yang baik pada otot.

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan di kaki

Saat melakukan serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan kaki, kita mengencangkan otot betis, sehingga meningkatkan konsumsi cadangan energi tubuh kita. Pada saat yang sama, tubuh mulai memecah cadangan lemak, jaringan yang paling banyak menggunakan energi di tubuh kita. Untuk mencapai efek maksimal dari serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan kaki, Anda harus mematuhi aturan sederhana berikut. Pemecahan lemak dalam tubuh dimulai 30 menit setelah dimulainya latihan. Oleh karena itu, durasi latihan yang efektif harus minimal 30 menit. Untuk hasil yang baik, perlu untuk mengecualikan makanan berlemak, tepung, dan produk gula-gula dari diet, tetapi jangan menggunakan diet ketat. Latihan harus memiliki jadwal yang sistematis, lakukan tiga hingga empat kali seminggu, minimal 30 menit setiap kali. Di antara latihan, berikan tubuh kesempatan untuk pulih, jangan membebani otot dengan aktivitas fisik. Menggunakan serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan kaki, Anda tidak boleh mengandalkan hasil instan, bersabarlah semampunya.

Teknik untuk melakukan serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan di kaki disajikan dengan latihan berikut. Latihan pertama dilakukan dengan berbaring telentang dengan lengan terentang di sepanjang tubuh. Jaga agar kedua kaki tetap rapat. Angkat kaki kiri yang sedikit ditekuk ke atas, sambil menarik jari kaki ke arah Anda. Kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan mengangkat yang sama dengan kaki kanan. Anda perlu melakukan tiga puluh kali repetisi untuk setiap kaki. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan dengan kecepatan lambat.

Latihan berikutnya dilakukan dengan berbaring telentang dengan lengan terentang di sepanjang tubuh. Angkat kaki kanan yang ditekuk di lutut setinggi mungkin ke arah tubuh dan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri. Lakukan 20 kali gerakan dengan masing-masing kaki.

Untuk melakukan latihan berikut, Anda perlu berbaring tengkurap, meletakkan lengan yang ditekuk di siku di lantai. Bersandar pada siku kanan, angkat tubuh bagian atas, sambil merentangkan lengan kiri ke depan, dan pada saat yang sama mengangkat kaki kiri, gerakkan ke kiri. Ulangi hal yang sama dengan kaki kanan. Lakukan 20 kali gerakan mengangkat seperti itu.

Untuk melakukan latihan berikut, Anda memerlukan dukungan atau kursi. Bersandarlah pada kursi, angkat perlahan kaki kanan dan kiri secara bergantian pada sudut yang tepat. Lakukan 20 kali gerakan mengangkat masing-masing kaki.

Lakukan latihan berikut ini sambil berdiri dengan kedua lengan terangkat ke atas, kedua kaki harus dibuka selebar bahu. Tekuk sedikit kaki kiri, tekuk ke depan dan ke kiri, sementara sebaiknya sentuh kaki kiri dengan tangan, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan tekukan yang sama dengan kaki kanan. Cukup dengan melakukan 20 tekukan untuk setiap kaki.

Dengan melakukan serangkaian latihan untuk melangsingkan kaki ini empat kali seminggu selama 30 menit, Anda dijamin memperoleh hasil yang baik.

Latihan balerina untuk melangsingkan kaki

Karena pekerjaan mereka, balerina dan penari dengan hati-hati memantau berat badan mereka. Latihan balerina untuk melangsingkan kaki akan membantu memfasilitasi dan mengendalikan proses ini. Latihan semacam itu harus dilakukan setiap hari dengan perut kosong, sebelum sarapan atau dua hingga tiga jam setelah makan. Beberapa latihan balerina untuk melangsingkan kaki dilakukan dengan tali lompat, jadi Anda perlu membelinya terlebih dahulu. Detail yang diperlukan untuk latihan ini adalah bra olahraga, karena lompat tali akan dilakukan.

Jadi, latihan balerina untuk melangsingkan kaki dimulai dengan lompat tali dengan dua kaki selama tiga menit. Mendaratlah dengan kaki penuh, saat Anda mendarat dengan jari kaki, otot-otot menegang, tetapi kaki tidak kehilangan berat badan. Selama dua menit berikutnya, lanjutkan lompat tali, secara bergantian letakkan kaki Anda ke depan. Selama tiga menit berikutnya, lakukan lompat tali, bergantian mendarat di kaki kiri dan kanan. Setelah itu, istirahatlah sejenak. Latihan selanjutnya dilakukan pada posisi berdiri awal, mulai jongkok, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90º, sementara punggung tetap lurus. Lakukan tiga set masing-masing 15 repetisi. Latihan berikutnya sepenuhnya mengulangi yang sebelumnya, kecuali untuk posisi awal, di mana Anda perlu menyatukan tumit dan merentangkan jari-jari kaki ke samping. Dalam posisi ini, lakukan tiga set squat dengan 15 repetisi.

Latihan balerina untuk melangsingkan kaki tidak akan memakan banyak waktu. Jika bentuk tubuh Anda jauh dari ideal, maka selama sesi pertama, mungkin ada percepatan detak jantung, peningkatan denyut nadi. Jika merasa tidak nyaman, kelas harus dihentikan dan di masa mendatang beban fisik tidak boleh terlalu besar, tergantung pada kemampuan Anda. Jika kesehatan Anda baik, latihan balerina untuk melangsingkan kaki dapat dilakukan dua kali sehari, pagi dan sore.

Latihan untuk melangsingkan kaki pria

Kaki pria, meskipun kedengarannya aneh, adalah bagian tubuh yang paling rentan terhadap obesitas. Agar kaki terlihat indah dan berotot, semua kelompok otot tubuh perlu dilatih. Komponen utama keberhasilan Anda adalah keinginan yang besar dan keteraturan latihan. Untuk mencapai hasil yang baik, jangan lewatkan latihan. Latihan untuk menurunkan berat badan kaki pria paling baik dilakukan di pagi hari sebelum sarapan dengan perut kosong. Distribusikan aktivitas fisik secara proporsional sepanjang hari, sisakan waktu untuk memulihkan energi yang dikeluarkan. Jadi, latihan untuk menurunkan berat badan kaki pria adalah latihan yang kompleks dan sederhana, yang pelaksanaannya berada dalam kekuatan siapa pun yang menginginkannya.

Latihan pertama dilakukan dalam bentuk squat. Berdiri, rentangkan lengan di depan Anda dan jongkok, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90º. Tahan posisi ini selama delapan detik. Saat melakukan squat, pernapasan sangat penting. Jongkok sambil menghembuskan napas, dan naik ke posisi awal sambil menarik napas. Otot panggul harus tegang saat melakukan latihan. Selama squat, paha harus sejajar dengan lantai, panggul harus ditarik ke belakang sejauh mungkin. Lakukan sepuluh squat ini dan istirahat sejenak. Meskipun latihan ini sederhana, efeknya signifikan, karena Anda akan melatih semua kelompok otot utama. Anda dapat menambah beban jika Anda mengambil dumbel di tangan Anda.

Latihan berikutnya dilakukan pada posisi awal yang sama seperti sebelumnya. Berdiri dengan lengan terentang setinggi dada, angkat kaki kanan setinggi mungkin sehingga sejajar dengan lantai. Rentangkan jari-jari kaki setinggi mungkin. Lakukan sepuluh kali gerakan mengangkat kaki secara bergantian.

Latihan berikutnya dilakukan dalam bentuk squat, Anda hanya perlu squat dengan satu kaki. Anda dapat menyangga kaki lainnya dengan tangan. Lakukan squat saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal saat menghirup napas.

Latihan selanjutnya adalah meregangkan otot kaki. Untuk melakukannya, Anda perlu berjongkok dengan satu kaki dan menahan posisi ini selama delapan detik. Otot pangkal paha harus setegang mungkin. Lakukan squat ini sebanyak lima kali, bergantian dengan masing-masing kaki. Latihan ini sederhana, tetapi sangat efektif.

Mari kita beralih ke lompat tali. Untuk memulai, lakukan seratus kali lompatan dengan tali. Jika ini sulit bagi Anda, batasi diri Anda hingga 50 kali lompatan. Selama minggu berikutnya, tingkatkan jumlah lompatan setiap hari sebanyak 10 kali. Dengan cara ini, Anda secara bertahap akan mampu melakukan 200 kali lompatan dengan tali dalam satu waktu.

Dengan melakukan latihan sederhana untuk menurunkan berat badan kaki pria, setelah sebulan berolahraga secara teratur, Anda dapat melihat hasil yang baik.

[ 1 ]

Latihan mudah untuk melangsingkan kaki

Latihan mudah untuk melangsingkan kaki akan sangat berguna, karena musim semi sudah dekat. Sulit dipercaya, tetapi jalan cepat secara teratur dianggap sebagai latihan yang paling efektif untuk melangsingkan kaki. Jika tujuan Anda adalah membuat kaki Anda ramping dan menarik, jangan lewatkan kesempatan untuk berjalan sekali lagi dan tidak menggunakan lift. Jalan cepat setiap hari, setidaknya selama setengah jam, akan secara signifikan mengurangi kadar jaringan lemak. Selain itu, otot-otot akan tercukupi dengan oksigen, sistem kardiovaskular tubuh, dan organ pernapasan pun terlatih.

Lompat tali merupakan latihan kardio dan memiliki efek yang baik. Lakukan 100 kali lompatan dengan tali dua kali sehari. Jika beban ini terlalu berat, mulailah dengan jumlah lompatan minimum, lalu tingkatkan beban secara bertahap.

Latihan berikutnya dilakukan sambil berdiri, dengan perut ditarik ke dalam dan lengan direntangkan setinggi dada. Pada posisi awal ini, mulailah berjongkok. Lakukan squat dengan gerakan kuat sebanyak 50-60 kali. Otot-otot punggung, perut, dan bokong harus setegang mungkin. Beristirahatlah sejenak dan segera lakukan seratus kali lompatan dengan tali lompat. Selanjutnya, lakukan lunge sebanyak 30 kali secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan. Di akhir set ini, lakukan 50 kali gerakan mengangkat perut sambil berbaring di lantai. Saat melakukan latihan ini, pertimbangkan tingkat kebugaran fisik Anda. Anda dapat secara bertahap menambah jumlah pendekatan dan repetisi.

Latihan mudah untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan dumbel. Posisi awal: berdiri tegak, jari-jari kaki terbuka, kaki selebar bahu. Lengan dengan dumbel di sepanjang tubuh, otot punggung tegang maksimal. Saat menarik napas, jongkok, tekuk lutut sejajar dengan lantai, tetap dalam posisi ini selama tujuh detik. Kemudian, saat mengembuskan napas, kembali ke posisi awal. Lakukan 30 kali pengulangan dalam tiga set. Jika kebugaran fisik memungkinkan, Anda dapat menggunakan barbel kecil sebagai pengganti dumbel, efeknya akan maksimal.

Untuk mendapatkan hasil yang cepat, Anda dapat melakukan diversifikasi latihan untuk menurunkan berat badan di kaki dengan berbagai latihan aerobik. Latihan ini dapat berupa berenang, menari, atau berlari.

Latihan mudah berikutnya untuk melangsingkan kaki mungkin yang paling mudah. Posisi awal: berdiri tegak, letakkan kedua kaki selebar bahu. Tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan mulailah berjongkok tanpa mengangkat tumit dari lantai. Tahan posisi ini selama lima detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.

Lakukan latihan berikut sambil duduk di kursi, tekan punggung Anda dengan kuat ke sandaran kursi. Lengan Lakukan 20 kali angkat beban, istirahat sebentar, lalu ulangi dua set lagi dengan 20 kali repetisi. Anda dapat melakukan gerakan angkat beban ini sambil berbaring telentang. Dalam hal ini, letakkan lengan di sepanjang tubuh. Dari posisi awal ini, Anda dapat melakukan gerakan memutar yang menyerupai gerakan bersepeda dan ayunan yang menyerupai gerakan gunting. Sebaiknya lakukan latihan ini dengan kecepatan lambat selama satu menit.

Dari semua latihan yang disarankan, pilih yang paling mudah Anda lakukan atau yang Anda sukai. Di masa mendatang, Anda perlu sedikit mengubah ritme yang biasa dan menambahkan elemen baru. Melakukan latihan sederhana dan mudah untuk menurunkan berat badan di kaki akan membantu Anda mencapai hasil yang baik!

[ 2 ]

Latihan Sepeda untuk Melangsingkan Kaki

Latihan dengan sepeda untuk melangsingkan kaki merupakan pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Bersepeda telah menjadi cara yang bagus untuk menghabiskan waktu luang, selain itu, keuntungan dari perjalanan seperti itu jelas - otot-otot menjadi kencang, berat badan stabil. Bersepeda merupakan salah satu latihan aerodinamis yang paling populer. Latihan seperti itu direkomendasikan untuk segala usia dan untuk semua orang. Ini bisa berupa sepeda statis dan sepeda dalam versi aslinya. Saat melakukan latihan dengan sepeda untuk melangsingkan kaki, pembakaran lemak dalam tubuh terjadi sekitar 40 menit setelah dimulainya latihan yang intens. Bersepeda secara aktif mendorong perkembangan elastisitas otot, yang berkontribusi untuk membangun bentuk tubuh langsing secara umum dan kaki dalam kasus kami. Selain itu, sistem kardiovaskular dan pernapasan secara aktif meningkatkan daya tahannya. Jika kebugaran fisik Anda di bawah rata-rata, maka pilihan yang paling cocok adalah latihan setengah jam setiap hari dengan sepeda statis. Nantinya, ketika kebugaran fisik Anda meningkat secara signifikan, Anda dapat meningkatkan durasi beban menjadi satu jam. Setelah latihan pertama, pemula mungkin mengalami tekanan darah tinggi, peningkatan denyut jantung, dan nyeri otot. Untuk mencegah gejala tersebut, Anda dapat mengurangi waktu latihan dengan membagi latihan bersepeda menjadi dua kali sehari.

Syarat wajibnya adalah membatasi konsumsi makanan satu jam sebelum latihan dan satu jam setelah bersepeda. Konsumsi air selama latihan harus dikurangi seminimal mungkin.

Latihan dengan sepeda statis disertai dengan keringat yang banyak, ini adalah hal yang wajar. Oleh karena itu, untuk latihan, pilihlah pakaian yang terbuat dari kain alami atau bentuk khusus untuk pesepeda. Jika kondisi iklim dan cuaca memungkinkan Anda untuk bersepeda di udara segar, maka tentu saja, apa yang lebih baik daripada bersepeda di taman atau hutan. Nah, sepeda statis akan memungkinkan Anda untuk berlatih kapan saja sepanjang tahun, terlepas dari kondisi cuaca. Baru-baru ini, situasi lingkungan di kota-kota modern cukup sulit, sehingga pertanyaan tentang manfaat bersepeda di dalam kota menjadi kontroversial. Setengah jam setiap hari mengendarai sepeda statis atau sepeda memungkinkan Anda untuk membakar sekitar 2.500 kalori, yang hampir 250 gram lemak. Selain itu, bersepeda dan sepeda statis secara signifikan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Bersepeda meningkatkan fungsi sistem pernapasan, beban konstan pada paru-paru meningkatkan volumenya, memungkinkan Anda untuk memenuhi tubuh dengan oksigen. Sepeda adalah obat yang sangat baik untuk depresi dan stres, memungkinkan Anda untuk melarikan diri dari masalah sehari-hari.

Latihan dengan sepeda untuk melangsingkan kaki, dapat dilakukan baik dengan sepeda statis maupun sepeda statis, pilihan ada di tangan Anda! Dan hasilnya tergantung pada keinginan dan tujuan Anda. Latihan yang berhasil!