Ahli medis artikel
Publikasi baru
Fleksi punggung bawah
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda akan membutuhkan:
Matras senam
Posisi awal
Berbaring tengkurap dengan tangan di belakang kepala.
Harap diperhatikan: Jangan terlalu meluruskan punggung Anda.
Langkah terakhir
Angkat kepala dan badan Anda dari lantai, kontraksikan otot punggung bawah. Perlahan-lahan turunkan badan bagian atas ke lantai.
Catatan: Lakukan gerakan yang lambat dan terkendali. Otot Anda harus bekerja, tidak boleh ada gerakan tersentak-sentak. Untuk membuat latihan lebih menantang, cobalah melakukannya dalam posisi Superman dengan lengan lurus di depan Anda.
[