Nyeri otot setelah berolahraga

Kita tahu dari sekolah bahwa nyeri otot setelah berolahraga merupakan konsekuensi dari penumpukan asam laktat yang berlebihan di jaringan otot. Itulah sebabnya, setelah setiap pelajaran pendidikan jasmani, anak-anak sekolah disarankan untuk menghabiskan waktu dalam keadaan aktif, bukan langsung bersikap pasif. Saat bergerak, redistribusi asam laktat yang sama terjadi secara alami, yang berkontribusi pada pemulihan otot secepat mungkin dan penghentian nyeri.

[ 1 ], [ 2 ]

Saya berlatih, berlatih, tetapi berlatih secara berlebihan.

Namun, jangan berlebihan. Keinginan yang berlebihan untuk mendapatkan otot yang indah dan terbentuk, mengonsolidasikan efek peremajaan, atau mencapai hasil fisik yang sangat baik dalam waktu singkat penuh dengan konsekuensi serius yang mengarah pada diagnosis yang menyedihkan. Terkadang, bahkan kinerja yang tidak tergesa-gesa dan benar dari latihan rutin dapat berakhir dengan menyedihkan. Satu gerakan yang salah dapat menyebabkan nyeri tajam pada otot setelah latihan, yang akan mengindikasikan terkilirnya ligamen, otot, atau pecahnya ligamen. Terkadang, fraktur terjadi.

Atlet, terutama yang profesional, sering menderita penyakit sendi. Beban berat pada sendi, selama bertahun-tahun, menyebabkan penipisan kapsul sendi dan penurunan atau hilangnya cairan sinovial sepenuhnya, yang menyebabkan munculnya nyeri hebat dan proses peradangan pada sendi.

Nyeri otot patologis setelah latihan tidak selalu muncul secara tiba-tiba dan intens sejak menit pertama. Setelah latihan, mungkin ada rasa sakit yang berlangsung lama, disertai pembengkakan di area yang cedera, peningkatan suhu lokal, dan kemudian suhu tubuh secara umum.

Begitu pembengkakan jaringan lunak muncul, Anda harus segera mencari bantuan spesialis, karena ada banyak alasan untuk mencurigai adanya lesi, cedera, atau terkilir yang dalam dan serius.

Paling sering, seseorang dapat secara mandiri menentukan sifat nyeri berdasarkan perasaannya sendiri, dan menghubungkan perasaannya dengan tingkat keseriusan masalah. Nyeri otot alami setelah latihan, yang terkait dengan kelelahan kelompok otot, hilang tanpa manifestasi yang tidak perlu. Jika nyeri tidak berhenti dalam waktu 24 jam, tetapi sebaliknya, bertambah kuat, maka kesabaran harus digantikan dengan tindakan cepat untuk menghilangkan penyebab nyeri.

Perhatian besar juga harus diberikan pada masalah seperti latihan berlebihan. Setelah setiap latihan, harus ada masa pemulihan. Nyeri otot setelah latihan harus memiliki waktu untuk berubah menjadi kondisi kelelahan otot yang memuaskan. Nutrisi yang ditingkatkan yang ditujukan untuk mempertahankan pertumbuhan otot, atau diet seimbang yang dipilih dengan tepat, dikombinasikan dengan vitamin kompleks tentu harus dilakukan dalam kehidupan seseorang yang telah berkomitmen untuk berolahraga secara teratur.

Jika tidak, tubuh tidak dapat pulih dengan baik setelah latihan, menjadi kelelahan, dan sindrom nyeri, yang disebut phantom, mulai muncul. Nyeri yang menjalar dan terlokalisasi di persendian dan otot, proses peradangan di persendian besar dan kecil, penurunan kekebalan tubuh secara umum, sering masuk angin, dan kehilangan kekuatan.

Jika tubuh tetap dalam kondisi ini untuk waktu yang lama, maka proses penipisan serat otot dimulai, kerapuhan tulang dan tendon berkembang, dan sekresi hormon menurun ke nilai minimum. Dalam situasi ini, cedera serius tidak akan membutuhkan waktu lama untuk muncul.

Latihan tanpa rasa sakit dan cedera

Sangat sulit untuk melatih tubuh Anda, terutama jika tubuh Anda sudah lama tidak menjalani gaya hidup aktif. Namun, latihan otot selalu bermanfaat untuk tubuh. Anda perlu belajar untuk menyukai nyeri otot yang alami dan "benar" setelah latihan. Dan nyeri yang "buruk" - cedera, peregangan, dan latihan tubuh yang berlebihan harus dihindari, dicegah, dan semua upaya harus diarahkan pada pelaksanaan semua latihan yang benar, menjaga kelincahan dan keinginan Anda untuk mencapai hasil yang sangat baik dalam waktu singkat.

Asam laktat meremajakan tubuh

Jika latihan dilakukan secara terus-menerus, maka jaringan otot akan menjadi lebih padat seiring waktu dan asam laktat tidak akan lagi terakumulasi dalam jumlah besar. Asam laktat sendiri tidak memiliki sifat yang berbahaya bagi tubuh, meskipun merupakan produk sampingan dari sejumlah besar proses fisiologis. Nyeri otot setelah latihan berlangsung selama beberapa jam, selama waktu tersebut darah secara intensif membersihkan semua "endapan" asam laktat, memindahkannya dari jaringan otot ke aliran darah umum. Dalam hal ini, keasaman darah secara keseluruhan meningkat, dan ini, pada gilirannya, memiliki efek peremajaan pada seluruh tubuh. Berikut adalah argumen positif lain yang mendukung olahraga teratur.

Nyeri otot setelah berolahraga datang terlambat

Anda dapat berolahraga secara produktif dan tidak langsung merasakan nyeri, kecuali kelelahan otot yang parah. Dan hanya beberapa jam kemudian, nyeri otot muncul setelah latihan, yang memengaruhi semua kelompok otot yang terlibat dalam proses latihan. Nyeri seperti itu biasanya disebut tertunda. Ada istilah medis "nyeri otot tertunda setelah latihan", yang sering ditunjukkan dengan singkatannya ZMB. Terminologi seperti itu dikenal baik oleh atlet, pelatih, dan siapa saja yang sering berurusan dengan pelatihan fisik dan tenaga medis yang membantu mengatasi masalah tersebut.

Nyeri otot semacam ini setelah latihan dapat menyerang atlet pemula maupun atlet profesional. Sulit untuk menghindari konsekuensi seperti itu jika Anda baru saja menguasai serangkaian latihan baru, beban keseluruhan sesi latihan, atau durasi paparan otot tertentu meningkat. Jika nyeri otot tertunda muncul setelah latihan, Anda dapat dengan aman berasumsi bahwa latihan berjalan dengan benar, sebagaimana mestinya menurut sains.

Mekanisme terjadinya nyeri jenis ini adalah terbentuknya banyak luka mikroskopis dalam struktur serat otot. Karena luka muncul, tubuh menerima perintah untuk mengaktifkan semua kekuatan pelindungnya dan mulai melawan gangguan tersebut, memulihkan integritas otot. Sekresi tinggi hormon pelindung yang sesuai mempercepat penyembuhan semua retakan dan luka, mencegah pembentukan proses inflamasi.

Perhatikan detail yang menarik. Dengan penyebaran hormon-hormon yang luar biasa ini melalui aliran darah ke seluruh tubuh, ada efek "revitalisasi" tidak hanya pada otot-otot yang rusak, seluruh tubuh pun diremajakan dan diperbarui. Laju pertumbuhan rambut dan kuku yang cepat dicatat, oleh karena itu, sel-sel kulit diperbarui dengan laju yang lebih cepat. Berikut adalah bukti lain dari manfaat luar biasa dari olahraga aktif.

Rasa sakit pada otot setelah latihan akan berkurang intensitasnya setiap kali dan seiring waktu, kembali ke tema latihan yang biasa, dalam mode yang sama, rasa sakit itu akan segera hilang sepenuhnya. Jika setelah latihan pertama Anda tidak merasakan sakit sama sekali, ini hanya dapat berarti satu hal - ketidakefektifan semua tindakan. Beban rendah, jumlah pengulangan yang tidak signifikan, serangkaian latihan yang dipilih secara tidak tepat - semua ini dapat menyebabkan pemborosan waktu dan sedikit manfaat dari kegiatan tersebut.

Ke mana harus pergi jika Anda mengalami nyeri otot setelah latihan?

Mengetahui bahwa nyeri setelah latihan bisa berbeda, "baik" dan "buruk", Anda perlu memperhatikan durasi nyeri, intensitasnya, dan lokasinya. Amati perilaku tubuh dalam menanggapi nyeri otot. Jika nyeri otot setelah latihan tidak hilang dalam waktu 24 jam, bertambah kuat, menjadi berdenyut saat istirahat, disertai dengan efek samping berupa gangguan gerakan di area lokalisasi nyeri, pembengkakan jaringan di sekitarnya - saatnya mengunjungi ahli traumatologi.

Dokter spesialis traumatologi akan melakukan pemeriksaan visual dan, jika perlu, meresepkan metode pemeriksaan instrumental yang diperlukan, yang dapat mencakup rontgen area yang terkena atau CT scan.

Cedera yang dialami saat berolahraga mungkin tidak terlalu berbahaya, tetapi ada kalanya olahraga perlu dihentikan sementara untuk memberi kesempatan pada otot atau ligamen yang cedera untuk pulih. Setelah masa pemulihan, olahraga dapat kembali dilakukan secara bertahap, melalui tahap adaptasi dan meningkatkan tonus otot ke tingkat normal.