Nyeri punggung setelah berolahraga

Bahkan orang yang terlatih setelah mengangkat benda yang luar biasa berat, tiba-tiba tergelincir, tidak mempersiapkan tubuh dengan benar dan tidak melakukan koordinasi dengan benar, gerakan dapat meregangkan otot punggung. Dalam kasus ini, nyeri punggung muncul di sepanjang kolom vertebral sepanjang seluruh panjang atau di area mana pun. Setiap gerakan, napas dan pernafasan, perubahan posisi, merespons dengan rasa sakit. Sifatnya dapat menjadi menarik konstan, dengan gilirannya yang tidak berhasil muncul sebuah ruangan di tempat peregangan terbesar. Di tempat yang sama, mungkin ada pembengkakan. Jika Anda tiba-tiba menemukan memar, Anda perlu mencari bantuan medis. Pendarahan internal berbicara tentang pecahnya pembuluh darah dan gangguan integritas setidaknya jaringan lunak.

Nyeri punggung setelah mengangkat beban berat, beban, pelatihan intensif dapat menandakan osteochondrosis. Karena penipisan cakram intervertebralis, mereka tidak dapat benar melakukan fungsi shock absorber, dan ketidaknyamanan muncul dalam bentuk sensasi yang menyakitkan.

Orang-orang sering membicarakan tentang kasus-kasus semacam itu: "merobek" punggung. Setelah kegagalan tersebut harus mungkin untuk tinggal di rumah, berbaring, bersantai, beban batas, cobalah untuk tidak membuat gerakan tiba-tiba, adalah mungkin untuk menerapkan salep bersama yang dijual di apotek tanpa resep dan menghangatkan daerah yang terkena "protivoradikulitnyj" sabuk, atau hanya mengikat syal hangat. Namun, istirahat total juga tidak dianjurkan, latihan sederhana yang dilakukan tanpa fanatisme, akan membantu meringankan sindrom nyeri. Ketika rasa sakit mereda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Gejala "runtuh" mungkin muncul di bagian belakang meningkat beban pada hernia tulang belakang, serta - ginjal, pankreas, masalah ginekologi, penyakit pada sistem kardiovaskular.

Setelah mengangkat beban, perut sering sakit. Ini khas untuk wanita dan dapat berbicara tentang masalah dengan organ panggul atau hernia di rongga perut (lebih sering pada pria).

Pada pemula setelah pekerjaan pertama di ruang olahraga rasa sakit di punggung otot dapat timbul sebagai sindrom nyeri otot yang tertunda. Hal yang sama dapat terjadi pada setiap orang yang memberikan beban yang tidak biasa ke otot-otot yang tidak bekerja untuk waktu yang lama dan rileks, misalnya, di musim semi, beberapa tempat tidur di taman digali. Sensasi yang menyakitkan dalam hal ini biasanya terjadi di pagi hari dan cukup kuat. Untuk menyingkirkannya, Anda perlu melatih otot yang sakit, mempercepat akumulasi asam laktat semalam.

Nyeri punggung setelah berjalan

Keluhan seperti itu dari waktu ke waktu muncul pada orang-orang yang berbeda jenis kelamin dan usia. Penampilan mereka dikaitkan dengan berbagai keadaan, sehingga rasa sakit dapat menjadi sangat tidak berdosa, dan berbicara tentang masalah kesehatan yang serius.

Berjalan dianggap sebagai jenis latihan yang paling aman dan paling berguna. Bahkan orang yang sangat sakit disarankan berjalan santai di udara segar sebagai tindakan kesehatan. Kita berjalan setiap hari, dan otot kita terbiasa dengan beban seperti itu. Dan tiba-tiba - sakit punggung selama atau setelah berjalan!

Pada dasarnya, nyeri seperti itu terlokalisasi di daerah lumbar, yang mengalami beban utama pada posisi tubuh yang berbeda, selain berbohong.

Sakit punggung setelah berjalan terjadi pada orang yang telah mengatasi rute yang sangat panjang, berjalan dengan kecepatan tinggi, sepatu berjalan yang tidak sesuai atau dengan beban yang luar biasa berat. Hasil dari overtrain ini bisa menjadi sakit punggung dan orang yang benar-benar sehat. Jika istirahat membawa bantuan, maka intervensi medis masih tidak diperlukan.

Kontribusi untuk nyeri selama dan setelah berjalan kelebihan berat badan, pekerjaan menetap, kebutuhan untuk waktu yang lama untuk berdiri di mimbar atau meja (secara umum - berada di posisi yang sama atau melakukan gerakan berulang), gaya hidup, yang mengakibatkan kelemahan otot berkembang, pekerjaan fisik yang berat, beban berat di gym. Sebagai reaksi terhadap peningkatan stres atau menetap lama di satu posisi, kejang otot muncul yang mengganggu mobilitas tulang belakang di departemen tertentu. Kondisi ini ditandai dengan rasa sakit yang cukup kuat dan berkepanjangan.

Tetapi jika rasa sakit timbul selama gerakan dalam irama yang biasa dan hampir selalu atau menemani sisanya setelah penyeberangan pejalan kaki, maka ini sudah merupakan aplikasi untuk kunjungan ke dokter. Penyebab patologis nyeri punggung setelah berjalan atau selama itu tidak spesifik - ini adalah penyakit yang sama dari sistem muskuloskeletal, organ internal, konsekuensi dari infeksi, cedera dan pembedahan.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Nyeri punggung setelah melompat

Lompat - jangan berjalan. Jumper profesional, paling tidak, tahu cara memilah dan mendarat dengan benar, tetapi mereka sering menderita sakit punggung, karena mereka bekerja pada catatan dan dikenakan beban tinggi.

Dan warga rata-rata terluka selama lompatan lebih dari kemungkinan. Terutama saat melompat dari ketinggian tinggi. Sensasi yang menyakitkan setelah melompat dapat mencerminkan dan merepotkan organ dalam.

Dalam beberapa tahun terakhir, hiburan seperti melompat di atas trampolin telah menjadi populer di kalangan anak-anak dan orang dewasa. Anda dapat melompat ke kemampuan terbaik Anda, hiburan dianggap aman, namun banyak mengeluh sakit punggung setelah trampolin.

Berisiko terjadinya nyeri setelah hiburan ini termasuk orang-orang yang menyebabkan gaya hidup yang sangat tak berpindah-pindah ini, tidak tahu bagaimana untuk melompat dan jatuh, terluka, memukul kerangka trampolin dan mendarat telak di trampolin, atau memiliki kontraindikasi untuk melompat : penyakit tulang belakang (kelengkungan, osteochondrosis, hernia vertebral) atau organ internal, di mana melompat memprovokasi sindrom nyeri.

Nyeri dapat timbul karena otot-otot punggung yang berlebihan sebagai akibat dari hiburan yang antusias dan panjang. Dalam hal ini, setelah istirahat, mandi air hangat dan pijat santai, rasa sakit harus berlalu.

Untuk semua keamanan hiburan ini, jika rasa sakitnya parah dan kakinya mati rasa, ini mungkin merupakan tanda fraktur kompresi tulang belakang. Selain itu, jika rasa sakit muncul setelah pendaratan yang tidak terlalu sukses di punggung atau di perut Anda, dan juga - disertai dengan kehilangan kesadaran, Anda harus mengunjungi dokter.

Jika nyeri ringan merisaukan untuk waktu yang lama, mereka memiliki karakter yang berisik, dan juga mengintensifkan selama istirahat dalam postur yang nyaman atau setelah sesi reguler, perlu untuk diperiksa. Fraktur kompresi vertebra terjadi secara bertahap di bawah tekanan selama melompat.

Secara umum, sebelum Anda mulai bersenang-senang, sangat menyenangkan untuk memastikan bahwa Anda memiliki segalanya sesuai dengan tulang belakang, untuk mengambil kursus pelatihan trainee dengan trampolin. Harus diingat bahwa beban pemula harus ditingkatkan secara bertahap.

Nyeri punggung setelah kolam renang

Lingkungan berair dianggap berguna untuk masalah dengan tulang belakang. Tinggal di air benar-benar membongkar punggung, kompresi organ-organ internal berhenti, dan penggunaan metode dan gaya berenang yang berbeda adalah pelatihan yang baik untuk semua otot punggung, itu meningkatkan postur dan memberikan efek positif bagi seluruh organisme. Singkatnya, kebugaran aqua dapat memecahkan banyak masalah bahkan tulang belakang yang sakit.

Tetapi, pada saat yang sama, beberapa mengeluh sakit punggung setelah kolam renang. Pertanyaan ini harus dibedakan. Perlu memperhitungkan usia perenang, kesehatan dan bebannya. Jika orang yang sehat membeli langganan ke kolam renang dan segera mencoba untuk memasukkan catatan Olimpiade di sana, maka perlu untuk mengurangi beban. Perang melawan penyakit harus dilakukan dalam kelompok khusus di bawah bimbingan seorang pelatih profesional dalam terapi aqua. Pada akhirnya, untuk berenang, juga ada sejumlah kontraindikasi. Ini termasuk, khususnya, penyakit peradangan organ internal, di mana tidak dianjurkan untuk didinginkan.

Gaya berenang juga layak dipilih sesuai usia dan pelatihan awal. Misalnya, orang di usia lanjut juga - terkemuka tidak terlalu gaya hidup aktif untuk warga dari segala usia dianjurkan untuk berenang gaya dada atau merangkak tanpa penghapusan tangan dari air. Sakit punggung setelah berenang dapat membuktikan bahwa perenang telah mengatasi perlombaan maraton untuknya tanpa istirahat.

Berenang di perut memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelengkungan tulang belakang, kyphosis, membungkuk. Orang dengan hernia vertebral direkomendasikan untuk berenang di punggung mereka, dengan osteochondrosis - secara bergantian di punggung dan gaya dada. Latihan dipilih oleh pelatih secara individual. Sebelum mengunjungi kolam renang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

[8], [9], [10]

Nyeri punggung setelah duduk

Gejala-gejala seperti itu dapat terjadi setelah berjam-jam kerja menetap, dan bahkan lebih lagi - permainan komputer dan orang yang benar-benar sehat. Setelah semua, dalam posisi ini, pinggang dapat menahan beban dua kali lebih besar ketika berjalan.

Untuk menghindari sakit punggung setelah duduk, perlu untuk membuat istirahat teknologi selama bekerja setiap jam, dan hiburan - bahkan lebih. Senam kecil akan membantu menghilangkan kejang otot karena duduk di satu posisi.

Sakit punggung setelah duduk juga bisa memberi kesaksian tentang penyakit. Bahkan punggung yang sehat sakit dari masa menginap yang lama di bawah aksi beban monoton, dan hanya yang sakit ...

Punggung sakit setelah lama duduk di osteochondrosis, sehingga rasa sakitnya menguat, ketika orang ingin diluruskan, batuk atau mendesah dalam-dalam. Bagian-bagian lumbar lebih umum, terutama dari pekerjaan yang tidak bergerak. Di tempat penipisan cakram, mungkin ada pembengkakan kecil dan otot lebih diperbudak, kepekaan kulit juga berkurang. Dengan osteochondrosis serviks, pasien mungkin mengeluh sakit kepala dan pusing.

Penyebab sakit punggung dari duduk bisa menjadi hernia tulang belakang. Ini mungkin tidak memanifestasikan dirinya untuk waktu yang lama, tetapi ketika itu menjadi meradang, rasa sakit itu akut, menembak. Selama eksaserbasi gangguan motorik.

Intervertebralis tonjolan disk muncul pertama kali sebagai ketidaknyamanan kecil seperti nyeri sakit ringan setelah lama duduk postur, kemudian menjadi rasa sakit menjalar ke bokong, bagian belakang paha, lutut, betis.

Spondyloarthrosis dimanifestasikan oleh nyeri tumpul di lokasi kerusakan tulang rawan yang tidak surut ke kaki dan diperkuat oleh pelestarian berkepanjangan dari satu posisi. Sulit bagi pasien untuk duduk untuk waktu yang lama, ia harus berdiri, menyerupai, mengubah posisinya. Setelah istirahat semalam, dia melangkah.

Arthritis adalah proses autoimun inflamasi, edema sendi diamati di situs deformitas sendi, nyeri setelah duduk lama, beban, dan fitur karakteristik adalah intensifikasi nyeri selama istirahat malam, sering di pagi hari. Keretakan sendi saat bergerak.

Sakit punggung setelah duduk mungkin menunjukkan perkembangan tumor, TBC, osteomielitis, nefritis, urolitiasis, peradangan dan pembengkakan alat kelamin - ovarium dan rahim pada wanita, prostat pada pria.

[11], [12], [13], [14], [15]

Nyeri punggung setelah miring

Sensasi nyeri yang dialami dengan kecenderungan disebut radiculitis. Ini adalah manifestasi ketegangan di otot-otot departemen khusus perut, yang disebut sindrom myofacial. Nyeri punggung terlokalisasi di bagian atas kolik dan di bagian bawah tulang belakang.

Penyebab sindrom primer yang paling berbahaya dan mudah dilepas adalah kelemahan otot yang dangkal. Ketika Anda condong ke depan pada tulang belakang, kurang didukung oleh korset otot yang lemah, muncul punuk, yang membantu mengiritasi saraf tulang belakang dan menyebabkan rasa sakit. Untuk menghilangkan kelemahan otot itu cukup hanya untuk memperkuat otot-otot punggung dan tekan perut, layak dan tanpa fanatisme, secara bertahap meningkatkan beban.

Orang dengan postur yang tidak teratur terganggu oleh stabilitas kolom tulang belakang (membungkuk, skoliosis, kyphosis, lordosis). Rekomendasi untuk memperkuat otot tetap di tempatnya.

Hampir semua penyakit tulang belakang selama eksaserbasi (osteochondrosis, spondylarthritis, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (miositis), gangguan metabolik (osteoporosis), kelainan kongenital dan didapat - luka dan perpindahan dapat menjadi penyebab utama sindrom myofascial. Meningkatkan risiko terjadinya, pembalikan fisik, pencegahan, dan infeksi.

Dalam bahasa umum adalah sering menjadi penyebab radikuler sindrom sciatica lumbar percaya (terjepit peradangan saraf dalam perjalanan perpindahan dari elemen struktur tulang belakang). Bahkan, seperti yang dikatakan para ahli, ini tidak sering terjadi. Penyebab sindrom radikuler dapat menjadi naklon oci pozvonka dari belakang podvyviha cyctava, tpavma tulang belakang atau co cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, peradangan pada sendi tulang belakang dari osteofit vertebral pada margin, perkecambahan tumor di saraf, penyempitan kanal intervertebralis.

Hampir tidak mungkin untuk condong ke depan dengan sindrom akar. Kecurigaan dapat timbul jika rasa sakit meningkat tajam ketika mencoba menyentuh dagu ke dada, mengangkat dari tempat tidur, merasakan tulang belakang, menekan otot-otot pers perut.

Penanda diagnostik lain - pasien berbaring telentang dan mencoba mengangkat satu kaki (dari sisi yang sakit), tanpa membungkuk di lutut. Nyeri muncul, mengintensifkan dan menyebar ke punggung dan tangan.

The tunggul cyndrome biasanya melewati cukup cepat (maksimal tiga atau empat hari). Nyeri refleks sisa di otot dirasakan untuk waktu yang lama dan bisa menjadi kronis.

Nyeri punggung setelah tilting (sindrom fulminik myo-fatsialnyi sekunder) dapat disebabkan oleh penyebab yang tidak terkait dengan tulang belakang. Penyakit batu ginjal dapat dimanifestasikan oleh rasa sakit ketika mencoba untuk membungkuk. Proses inflamasi di organ panggul (biasanya sakit perut bawah dan punggung bawah), neoplasma dan gangguan psikosomatis juga dapat menyebabkan rasa sakit.

[16], [17], [18], [19]

Nyeri punggung setelah yoga

Karena asana mengandung unsur-unsur yang menciptakan peningkatan beban otot dan sendi, maka, terutama untuk pemula, nyeri punggung setelah kelas tidak biasa. Menarik otot, ligamen atau sendi juga bisa menjadi "yogi yang berpengalaman", membuat untuk pertama kalinya setiap asana kompleks baru, mengubah ke urutan baru atau memutuskan untuk mempelajari praktik-praktik sekolah lain. Alasan utama untuk rasa sakit adalah bahwa seseorang hanya tidak menghitung kekuatannya, dia tidak cukup hangat atau melakukan asana terlalu cepat dan cepat, tidak tepat secara teknologi.

Mulai berlatih yoga di hadapan penyakit tulang belakang atau arthrosis, Anda perlu melaporkan hal ini kepada pelatih, karena beberapa asana dikontraindikasikan pada penyakit tertentu. Hati-hati dengarkan dan ikuti urutan gerakan, amati tindakan pencegahan keselamatan. Yoga tidak universal. Asana, jumlah dan konsistensi mereka harus konsisten dengan kesehatan dan usia praktisi. Menguasai latihan ini bertahap, Anda tidak boleh melebihi kemampuan Anda atau mencoba untuk mengejutkan siapa pun bahkan dengan orang-orang terlatih yang sebelumnya berlatih olahraga lain. Ketidaknyamanan dan rasa sakit yang signifikan setelah kelas menandakan kesalahan atau kelebihan kemampuan mereka.

Nyeri punggung setelah yoga pada hari-hari pertama latihan paling sering merupakan sindrom nyeri otot yang tertunda. Jika gejala terus berlanjut selama satu minggu atau lebih, Anda perlu menemui dokter, karena ini dapat mengindikasikan cedera.

[20]

Nyeri punggung setelah berlari

Tulang belakang mengalami overload berat saat berlari, bersentuhan dengan tanah, beban di kaki pelari lebih dari lima kali berat tubuhnya. Bahkan orang muda dan sehat perlu mengikuti beberapa aturan, berlari, untuk mencegah sakit punggung selama dan setelah berlari.

Otot-otot punggung pelari sering terluka, jika mereka berlari di permukaan yang keras (aspal, beton). Dalam hal ini, beban pada tulang belakang bahkan lebih besar daripada saat berlari di sepanjang jalur tanah atau penutup rumput.

Sepatu lari harus istimewa, melembutkan beban kejut. Saat menyentuh tanah, disarankan untuk berdiri dengan kaki penuh, bukan pada tumit atau kaus kaki.

Bagian belakang setelah lari akan terasa sakit, jika pelari membungkuk ke depan, dan tidak menjaga tubuh secara ketat vertikal. Ketika dimiringkan, pusat gravitasi tubuh bergeser, dan beban di otot-otot utama punggung didistribusikan secara tidak merata.

Goyang tubuh saat berlari, yang terjadi ketika kaki salah diatur. Ujung bagian dalam kedua kaki harus pada garis yang sama.

Berat berlebih, otot punggung yang lemah merupakan faktor risiko tambahan untuk munculnya rasa sakit. Kaki rata juga memprovokasi munculnya nyeri punggung setelah berlari. Dan, tentu saja, penyakit tulang belakang - osteochondrosis, hernia, tonjolan, dan organ dalam adalah kontraindikasi untuk berlari secara teratur dengan berlari. Dalam hal ini, lebih baik mengganti lari dengan olahraga lain, misalnya berjalan.

Sebelum Anda mulai berlari, Anda perlu memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi, untuk menguasai teknik gerakan dan pernapasan, untuk melengkapi diri Anda dengan benar. Beban meningkat secara bertahap dalam pelatihan, disarankan untuk melakukan diversifikasi gerakan dan bergantian dengan senam, berlari mundur.

[21], [22]

Nyeri setelah stanovaya di belakang

Latihan dasar dengan bar, yang melibatkan penggunaan sebagian besar otot-otot tubuh (sekitar ¾), disebut deadlift. Ketika sedang berjalan bersamaan beban mendapat otot-otot anggota badan, tubuh, tubuh dari bahu ke pantat, sehingga kegagalan untuk mematuhi nuansa teknis dapat menyebabkan rasa sakit setelah berdiri di belakang dan menyebabkan kerusakan serius pada tulang belakang. Jika seseorang memiliki penyakit tulang belakang, ada luka di bagian tubuh ini, secara berkala muncul rasa sakit di punggung, lebih baik untuk tidak melakukan deadlift atau setidaknya berkonsultasi dengan kebijaksanaan melakukan latihan ini dengan dokter.

Diperlukan untuk menguasai eksekusi deadlift dengan pelatih, perlu untuk meningkatkan berat bar secara bertahap. Awalnya disarankan untuk mengasah teknik dengan bilah kosong.

Nyeri setelah tarikan kaku di belakang mungkin muncul jika otot punggung, terutama otot lumbal, tidak meregang dan cukup panas.

Spesialis tidak merekomendasikan mengambil barbel dalam pengalihan, ini dapat menyebabkan beban kerja yang tidak merata dan rasa sakit di belakang.

Risiko peregangan otot-otot punggung meningkat ketika atlet, diluruskan, melempar palang di lantai. Itu harus diturunkan ke tanah dengan aturan, duduk dengan benar. Meluruskan dan berjongkok dengan bar, Anda perlu mengontrol, agar punggung lurus.

Setelah pelatihan pertama, nyeri otot di belakang (krepature) pasti, itu normal.

Nyeri punggung setelah jongkok

Latihan sederhana seperti jongkok (tanpa beban tambahan dalam bentuk dumbel atau barbel) juga bisa dilakukan dengan salah, dan punggung setelahnya akan terasa sakit.

Sebelum sit-up, juga, pemanasan diperlukan, misalnya, beberapa menit untuk melompat dengan tali skipping.

Berjongkok, disarankan untuk menempatkan kaki Anda lebih lebar. Ketika kaki tidak terlalu lebar, punggung membungkuk ke depan, membantu kaki mendorong tubuh ke atas. Jika jongkok dilakukan dengan beban, maka kaki yang berjarak sempit meningkatkan beban lumbar dan menyebabkan rasa sakit.

Lutut dengan squat harus tepat di atas kaki dan jangan maju ke ujung kaki. Jika lutut menyimpang ke sisi atau berkumpul di dalam, beban pada otot lumbar juga meningkat, dan mereka akan merasa sakit. Ketika jongkok dengan beban, dianjurkan untuk menanam kaus kaki dan lutut di sisi. Jika squat dilakukan dengan barbel, maka harus ditempatkan pada otot-otot punggung, dan bukan pada leher, karena beban pada dua bagian tulang belakang meningkat - serviks dan lumbar.

Kepala ke bawah selama jongkok, terutama dengan barbel, Anda perlu melihat tepat di depan Anda.

Terkadang ketika jongkok, tubuh "jatuh" kembali. Ini dikoreksi dengan transfer berat ke tumit, ketika, berlutut, menegakkan tubuh.

Bagian belakang harus halus, tidak membulat. Terutama jika Anda berjongkok dengan berat badan - dumbel, berat badan, barbel.

Kecepatan squat juga bisa menyebabkan sakit punggung, berjongkok, terutama dengan beban, Anda harus melakukannya perlahan-lahan, memastikan punggung Anda lurus.

Punggung dapat sakit pada pemula (sindrom nyeri yang ditunda), pada peningkatan atau peningkatan beban. Jika punggung sangat sakit dan keras kepala, dan memar telah muncul, perlu untuk pergi ke dokter, mungkin ada cedera. Nyeri punggung yang parah setelah jongkok atau selama mereka bisa menjadi tanda pertama masalah, jadi nasihat medis juga diperlukan.