Pencegahan nyeri kaki

Ada teori yang mengatakan bahwa semua rasa sakit di dunia dapat dicegah, tetapi di dunia nyata, kecelakaan bisa saja terjadi dan akibatnya adalah nyeri kaki. Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah nyeri kaki?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Beberapa situasi akut yang mudah dicegah

Saat bepergian jarak jauh dengan mobil, kereta api, atau pesawat, berdirilah dan berjalan-jalan setiap dua jam untuk mengurangi risiko trombosis vena dalam.

Bagi mereka yang rentan terjatuh, bantuan tongkat atau alat bantu jalan mungkin akan membantu.

Jatuh dapat terjadi saat berjalan di permukaan yang tidak rata, atau, misalnya, jatuh di kamar mandi saat karpet terlalu licin. Hal utama adalah menilai risiko minimum dan tidak terjerumus pada umpan ini.

Menjaga berat badan ideal akan mengurangi tekanan pada tulang dan sendi Anda serta mengurangi risiko radang sendi, obesitas, dan penyakit kronis lainnya.

Olahraga teratur dan pola makan sehat dan seimbang, termasuk kalsium dan vitamin D yang cukup, akan menjaga tulang kuat dan sendi fleksibel.

Bagi mereka yang sudah lama sakit dan memiliki keterbatasan gerak, mengendalikan penyakit akan membantu mengurangi risiko komplikasi. Hal ini terutama berlaku untuk mengobati diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Merokok merupakan faktor risiko utama untuk penyakit peredaran darah kaki dan harus dihindari.

Sakit kaki bukanlah hal yang normal sama sekali

Jika berbicara tentang kaki, orang-orang menganggap nyeri adalah hal yang wajar. Delapan dari 10 orang yang menanggapi survei tahun 2009 terhadap anggota American Podiatric Medical Association melaporkan pernah mengalami sedikitnya satu nyeri kaki di beberapa titik dalam hidup mereka. Lebih dari separuh mengeluhkan nyeri tumit. Yang lainnya menjerit kesakitan akibat lepuh, kapalan, saraf yang meradang, dan kuku kaki yang tumbuh ke dalam.

"Nyeri kaki bukanlah hal yang normal, namun orang-orang masih bisa menerimanya," kata Dennis Frisch, MD, seorang ahli penyakit kaki di Boca Raton, Florida. Sekitar 35 persen dari mereka yang melaporkan nyeri tumit dalam sebuah survei, misalnya, mengatakan bahwa nyeri tersebut telah mengganggu mereka selama dua tahun atau lebih.

"Ada beberapa perubahan terkait usia pada kaki kita yang dapat membuat nyeri kaki lebih mungkin terjadi dan kurang dapat ditoleransi. Namun nyeri kaki bukanlah sesuatu yang tidak dapat dihindari seiring bertambahnya usia," kata Dr. Frisch.

Jika Anda mengikuti pencegahan nyeri kaki yang sederhana, kemungkinan besar gaya berjalan Anda akan ringan dan kaki Anda tidak akan terasa nyeri.

Perhatikan kebersihan kaki dan pedikur

Perawatan kaki sering kali diabaikan, terutama selama musim dingin ketika kaki sering kali mengenakan sepatu tertutup atau sepatu bot. Pastikan Anda memotong kuku kaki secara lurus dan melintang untuk menghindari kuku tumbuh ke dalam.

Melembabkan kulit kering pada kaki Anda saat retakan muncul akan membantu meredakan peradangan dan mengusir infeksi, karena bakteri masuk ke dalam tubuh secara langsung melalui retakan pada kulit.

Jika Anda ingin melakukan pedikur, pastikan teknisi mendisinfeksi peralatan dengan baik. Peralatan untuk pedikur di rumah dijual di toko kosmetik dan parfum, di beberapa salon kuku. Anda dapat membeli sendiri dan menggunakannya hanya untuk diri sendiri.

Waspadai perubahan terkait usia pada kaki Anda

Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan sebagian lemak yang menumpuk, terutama di bagian bawah kaki, yang mengganggu bantalan. Ini mungkin berarti bahwa seiring bertambahnya usia, kita perlu memakai sepatu yang lebih kuat untuk melindungi kaki kita dari kerusakan.

Perubahan sendi dapat dimulai sejak usia 40 tahun. Jari-jari dapat menekuk atau berkontraksi secara normal, dan kuku dapat menebal, sehingga meningkatkan risiko kuku tumbuh ke dalam.

Waspadai masalah seperti bunion, yaitu kondisi di mana jari-jari kaki mulai berubah bentuk. Benjolan tulang di pangkal jempol kaki dapat menimbulkan rasa nyeri. Kondisi ini dapat muncul atau memburuk seiring bertambahnya usia.

Ukuran kaki Anda dapat berubah seiring bertambahnya usia. Secara umum, kaki akan bertambah panjang dan lebar seiring bertambahnya usia, dan urat akan melemah. Jangan heran jika ukuran sepatu Anda juga berubah, dan pastikan untuk mempertimbangkan hal ini saat membeli sepatu.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Kenakan sepatu yang sesuai dengan aktivitas Anda.

Saat memakai sepatu, pastikan jari-jari kaki tidak terlalu menekan ke dalam sepatu. Jika tidak, kaki akan tertekan dan Anda akan merasa tidak nyaman.

Ukuran sepatu kini kurang terstandarisasi. Ini berarti ukuran yang sama dari berbagai merek bisa terasa berbeda. Pilih sepatu yang tidak terlalu ketat, karena kaki Anda cenderung membengkak sepanjang hari.

Jika Anda membeli sepatu atletik untuk berjalan, berlari, atau latihan lainnya, Anda perlu memilih sepatu yang tepat untuk gaya hidup dan latihan Anda. Sepatu jalan, misalnya, memiliki karakteristik yang berbeda dengan sepatu kets atletik.

Berikan lengkungan kaki Anda dukungan yang layak mereka dapatkan

Para ahli kesehatan kaki mengatakan penting untuk memilih sepatu yang pas untuk menopang lengkungan kaki Anda. Untuk melakukannya, berjalanlah di sekitar toko dengan sepatu yang baru Anda pilih setidaknya selama 10 menit. Jika tidak nyaman, jangan membelinya.

Bagaimana cara menentukan lengkungan telapak kaki Anda? Ambil selembar kertas, basahi telapak kaki Anda, dan berdirilah di atasnya dengan kaki Anda. Jika Anda hanya melihat tumit dan jari kaki, dan ada ruang kosong yang besar di antara keduanya, celah yang besar, berarti Anda memiliki lengkungan telapak kaki yang tinggi.

Jika Anda melihat jejak kaki yang lebar dari telapak kaki Anda, semua rongga terisi, kemungkinan besar Anda memiliki kaki datar, dan kaki Anda membutuhkan dukungan lebih dari yang Anda kira sebelumnya.

Kaki datar membutuhkan lebih banyak dukungan daripada jenis kaki lainnya. Sepatu ortopedi diperlukan. Mereka membutuhkan sol ortopedi agar kaki terasa nyaman dan aman.

Sepatu ortopedi tidak akan bertahan selamanya. Kaki harus diperiksa oleh dokter spesialis setiap 1-2 tahun untuk memastikan kondisinya dan apakah perlu mengganti jenis sepatu.

Sepatu hak tinggi atau sandal jepit?

Sepatu wanita dengan tumit tiga, empat inci atau lebih mungkin terlihat glamor, tetapi itu bukanlah pilihan yang tepat untuk dikenakan sehari-hari, kata ahli penyakit kaki.

Namun, banyak profesional medis bersikap realistis dan mengetahui bahwa banyak pecinta sepatu hak tinggi tidak akan menghancurkan koleksi sepatu modis mereka.

Maka Anda perlu memilih opsi yang moderat dan mengenakan sepatu hak tinggi hanya sesekali, kecuali keadaan mengharuskan Anda berdiri selama beberapa jam.

Mengapa tidak mengenakan sepatu hak tinggi sepanjang waktu? Mungkin terlihat seksi, tetapi sangat tidak baik untuk kaki Anda. Kaki menjadi terlalu tegang dan sakit. Semakin tinggi tumit, semakin besar tekanan pada jari-jari kaki Anda. Mengenakan sepatu hak tinggi juga menjadi semakin tidak nyaman seiring bertambahnya usia, karena perubahan pada kaki Anda, seperti hilangnya lemak di bagian bawah kaki, mengganggu.

Bagi mereka yang tidak bisa melepaskan sepatu hak kecil, perlu mempertimbangkan pilihan gaya dengan penyangga lengkung bawaan. Dalam hal ini, bahkan dengan sepatu hak tinggi, seorang wanita merasa jauh lebih stabil.

Apakah kamu berjalan tanpa alas kaki?

Orang dengan kaki yang lebih sehat lebih aman berjalan tanpa alas kaki daripada orang dengan kaki yang sakit. Jika kaki Anda masih memiliki cukup jaringan lemak dan tidak ada kapalan di atasnya, berjalan tanpa alas kaki bermanfaat. Namun jika Anda memiliki masalah dengan kaki Anda, kaki Anda bertemu dengan banyak batu kecil dan rintangan lain di jalannya, maka dokter tidak menyarankan berjalan tanpa alas kaki.

Pertimbangkan lingkungan sekitar sebelum memutuskan untuk bertelanjang kaki. Di pusat kebugaran atau sauna umum, misalnya, Anda mungkin berisiko terkena infeksi jamur jika bertelanjang kaki.

Penderita diabetes tidak boleh bertelanjang kaki, kata ahli traumatologi. "Mereka mungkin menderita neuropati diabetik (masalah pada ujung saraf), sehingga mereka tidak dapat merasakan kondisi kaki mereka dengan baik saat berjalan tanpa alas kaki. Jika infeksi masuk melalui retakan mikro di kaki, penderita diabetes mungkin memiliki lebih banyak masalah daripada orang sehat. Akan lebih sulit bagi mereka untuk mengobati infeksi.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Apakah sol sepatu Anda fleksibel?

Berjalan dengan sepatu bersol fleksibel dan hak rendah mengurangi risiko cedera dan nyeri kaki. Saat memilih sepatu, tekuk dan putar sepatu. Sol harus fleksibel, jika tidak kaki dan tulang kering Anda akan lelah setiap kali melangkah.

[ 11 ]

Lakukan mandi kaki

Berikan perhatian yang layak pada kaki Anda dengan memanjakannya dengan merendam kaki. Ini adalah cara yang bagus untuk menyegarkan kaki Anda dan fokus pada perawatan yang menenangkan. Merendam kaki akan menjaga kondisi kaki tetap prima.

Minyak peppermint baik untuk memulihkan kaki, dan minyak lavender baik untuk menenangkan.

Anda dapat merendam kaki dalam air dengan susu almond jika Anda menginginkan kaki yang lembut dan nyaman. Atau Anda dapat menambahkan segelas susu dan satu sendok makan minyak almond ke dalam air. Campur bahan-bahan ini dan nikmati rendaman kaki selama 15 menit.

Jika kaki Anda bengkak, tambahkan segenggam garam laut atau garam beryodium ke dalam air yang Anda gunakan untuk mencuci kaki Anda.

Saat Anda memijat kaki setelah mandi kaki, gunakan kesempatan ini untuk melihat apakah ada benjolan, kutil, pertumbuhan, retakan, area yang mengelupas pada kaki Anda, dll. yang memerlukan perhatian khusus? Jika Anda memiliki kapalan keras, mata ikan, atau bunion yang tumbuh di kaki Anda, Anda mungkin perlu menemui dokter untuk memastikannya tidak dibiarkan begitu saja, agar tidak menyebabkan nyeri kaki.