Takut akan kegelapan

Di kota yang gelap gulita ada rumah yang gelap gulita, di rumah yang gelap gulita ini ada ruangan yang gelap gulita… Dan yang mengerikan: “kembalikan hatiku.” Ingat cerita horor dari masa kecil Anda? Bagi sebagian orang, itu adalah lelucon kekanak-kanakan yang lucu, tetapi bagi yang lain, cerita menakutkan seperti itu akan membekas seumur hidup. Takut gelap adalah fobia yang paling umum. Apakah ada suara yang membuat Anda menggigil, apakah Anda yakin ada makhluk jahat yang mengintai di sudut yang gelap? Percayalah, Anda tidak sendirian dalam kengerian Anda. Hampir setiap detik orang mengalami ketakutan yang sama.

Ketakutan akan kegelapan sudah tertanam dalam diri kita sejak lahir, ini merupakan semacam naluri untuk mempertahankan diri. Namun, ketakutan panik, yang telah berkembang menjadi mania penganiayaan, mengganggu kehidupan manusia normal. Fobia ini telah diberi beberapa nama, di antaranya niktofobia adalah yang paling umum. Ada juga: achluophobia, scotophobia atau ekluophobia.

Penyebab takut gelap

Takut terhadap kegelapan, alasan yang mengganggu kesadaran kita, dapat dibagi menjadi:

• aspek fisiologis – produksi hormon melatonin (bertanggung jawab atas stabilitas keadaan emosional) berhenti di malam hari;
• momen psikologis - sebelum tidur, seseorang memutar ulang kejadian hari ini beserta tekanan, kekhawatiran, kegagalan, dan menghidupkannya kembali (di sini tidur berlalu, dan ketakutan menjadi kenyataan, dan gangguan mental tidak akan membuat Anda menunggu);
• ketakutan bawah sadar sejak zaman manusia primitif;

Ketakutan dalam kegelapan disebabkan oleh rasa takut akan kesepian atau kematian, pengalaman sulit yang dialami di masa kanak-kanak (bahkan jika orang dewasa tidak mengingatnya). Sangat sering, fobia diwariskan dari orang tua kepada anak-anak. Atau mungkin Anda hanya memiliki imajinasi liar, yang sangat terbantu untuk berkembang dengan menonton film horor sebelum tidur. Beberapa dokter percaya bahwa ketakutan muncul karena kurangnya mineral dalam tubuh yang menjaga keseimbangan emosional. Bagaimanapun, seseorang perlu belajar mengatasi rasa takut akan kegelapan sendiri dan dapat menghindari situasi seperti itu dengan benar pada anak-anak.

[ 1 ], [ 2 ]

Takut gelap pada anak-anak

Imajinasi anak yang kaya melahirkan banyak fobia. Ketakutan akan kegelapan pada anak juga muncul karena kesalahan orang tua sendiri, yang pada setiap kesempatan menakut-nakuti mereka dengan Baba Yaga atau kurcaci jahat yang bersembunyi di kegelapan. Seorang anak tidak selalu dapat membedakan kenyataan dari fantasi, dan kegelapan dianggap oleh mereka sebagai kejahatan. Jadi monster bersarang di lemari, di bawah tempat tidur, dll.

Orang tua perlu membantu anak-anak mereka mengatasi rasa takut terhadap kegelapan. Anda harus mengingat hal-hal berikut:

• Pastikan untuk mendengarkan anak yang ketakutan dan bantu dia memahami alasan ketakutannya;
• jangan mengusir bayi yang ketakutan dari kamar Anda, ia perlu ditenangkan dan diberi semangat;
• Tinggallah di kamar bayi lebih lama hingga anak tertidur. Kehadiran Anda akan memberinya keberanian, rasa aman, dan membantunya mengatasi fobia ini;
• Jelaskan cara mengatasi rasa takut. Untuk melakukannya, anak harus berbicara dengan monster khayalan dan akhirnya menyatakan bahwa ia tidak takut padanya.

Tidak perlu meyakinkan anak-anak bahwa tidak ada monster. Dalam situasi seperti itu, anak akan merasa tidak dipahami, ditolak, dipermalukan. Orang tua yang mempermalukan anak-anak mereka karena takut gelap, menyebut mereka pengecut, berisiko memperburuk situasi dengan stres tambahan. Sikap seperti itu hanya dapat memperdalam rasa takut. Anak-anak akan tetap diam tentang pengalaman mereka yang membuat trauma jiwa, yang akan mengarah pada perkembangan kompleks inferioritas dan fobia baru. Tinggalkan lampu tidur, redupkan cahaya di malam hari, sehingga anak merasa rileks dan percaya diri. Jangan matikan sumber cahaya setelah bayi tertidur. Jangan menghemat listrik, karena anak dapat terbangun dari mimpi buruk lainnya.

Kesehatan psiko-emosional bayi hanya bergantung pada sikap orang tua yang hangat, tenang, masuk akal, penuh perhatian, dan peduli.

Psikolog menawarkan beberapa trik untuk memastikan anak Anda tidak lagi menderita rasa takut terhadap kegelapan:

• jika anak takut dengan roh jahat, arwah jahat, atau sejenis monster, maka pilihlah sebuah benda di dalam ruangan yang konon dapat membuat mereka takut;
• Tanamkan pada anak Anda perasaan: rumah Anda adalah perlindungan Anda.

Ketakutan terhadap kegelapan pada anak dapat dicegah dengan:

• jangan menakuti anak Anda dengan cerita menakutkan;
• pada kenakalan sekecil apa pun, janganlah menduga bahwa paman yang jahat akan datang dan membawanya pergi;
• batasi menonton film horor dan bermain game yang melibatkan monster;
• Jangan membaca atau menceritakan cerita menakutkan, terutama di malam hari.

[ 3 ], [ 4 ]

Takut gelap pada orang dewasa

Dipercayai bahwa mengatasi ketakutan di masa kanak-kanak jauh lebih mudah daripada mengatasi masalah serupa di masa dewasa. Kesadaran mampu mengubah rasa takut akan kegelapan pada orang dewasa dan kita akan berbicara tentang perasaan adanya potensi ancaman yang mengintai di gang gelap atau di jalan yang gelap.

Tanda-tanda fobia ini adalah: ketidaknyamanan fisik dan psikologis, detak jantung cepat, sesak napas, keringat berlebih, ekstremitas membeku. Kondisi ini dapat menyebabkan halusinasi dan gangguan mental.

Ketakutan terhadap kegelapan pada orang dewasa dikaitkan dengan meningkatnya kecemasan. Otak terus-menerus menerima sinyal tentang kemungkinan ancaman dari luar. Seiring waktu, pengalaman ini berubah menjadi niktofobia. Perlu dicatat bahwa di masa dewasa, pengalaman seperti itu pada awalnya tidak diperhatikan. Namun, eksaserbasi terjadi secara tak terduga! Ketakutan terhadap kegelapan dapat meningkatkan reaksi refleks tubuh.

Orang dewasa dengan fobia ini disarankan untuk:

• berjalan-jalan secara teratur;
• pergi ke alam lebih sering;
• membantu olahraga yang aktif dan bergerak (sebaiknya dinikmati);
• gunakan infus herbal dan teh yang direkomendasikan oleh dokter Anda;
• carilah bantuan psikoterapis jika Anda tidak mampu mengatasi ketakutan Anda sendiri.

Jangan coba-coba menipu diri sendiri dengan tertidur saat lampu menyala. Menurut para ahli, itu tidak akan membantu. Lebih baik yakinkan diri sendiri bahwa tidak ada ancaman dalam kegelapan. Ingat-ingatlah bentuk kamar Anda dan bayangkan dengan mata tertutup sebelum tidur. Jika Anda takut dengan jalan yang gelap, ajaklah teman seperjalanan, pilihlah rute yang terang. Ini akan membantu Anda mengatasi rasa takut terhadap kegelapan.

[ 5 ]

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut terhadap kegelapan?

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut terhadap kegelapan jika Anda tidak mengaitkan rasa takut tersebut dengan situasi tertentu? Bersabarlah. Jika perlu, carilah bantuan dari seorang psikoterapis. Cobalah untuk menerapkan pola berikut, yang dapat menghilangkan rasa takut yang menindas Anda.

Diketahui bahwa sebagian besar ketakutan berasal dari masa kanak-kanak. Kita diajarkan bahwa menjadi pengecut itu memalukan, bahwa rasa takut itu tidak normal dan bahwa kita harus menyingkirkannya dengan cara apa pun. Beginilah cara rasa malu, marah, dan ketidakpuasan terhadap diri sendiri muncul. Pertama-tama, rumuskan sikap Anda terhadap fobia tersebut. Sikap apa yang muncul di kepala Anda? Kemudian Anda harus menentukan apa sebenarnya yang membuat Anda takut dalam kegelapan. Anda mungkin mendapatkan gambaran kolektif tentang ketidakamanan, ketidakpastian, ancaman serangan, dll. Paling sering, kita berbicara tentang ancaman fisik terhadap kesehatan dan perasaan ketidakpastian, yang memerlukan ketakutan dan pengalaman baru. Dan semakin banyak "kerangka di dalam lemari" yang Anda temukan, semakin baik.

Kualitas pribadi Anda yang negatif yang tidak ingin Anda terima dalam diri Anda dipindahkan ke objek ketakutan. Kemarahan dan agresi yang terpendam diubah menjadi berbagai fobia. Berikan kegelapan beberapa kualitas dan cobalah pada diri Anda sendiri. Jika kegembiraan, kegembiraan, rasa malu, dan rasa bersalah muncul, Anda perlu merusak mekanisme ini. Sadarilah diri Anda sebagai kegelapan. Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan, bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri, apa kebutuhan Anda? Kemudian kembalilah ke tubuh Anda dan analisis:

• perasaan dan emosi apa yang muncul;
• bagaimana perasaanmu tentang kegelapan;
• apa yang ingin Anda ungkapkan kepadanya atau lakukan.

Gantilah tempat hingga terjalin semacam dialog yang dapat mendamaikan Anda dengan objek ketakutan.

Atasi ketakutan Anda, pahami pengalaman Anda, temukan metode baru yang efektif untuk melawan fobia, dan fobia itu pasti akan hilang.

Pengobatan untuk ketakutan terhadap kegelapan

Ketakutan anak terhadap kegelapan akan hilang saat mereka merasa benar-benar aman. Untuk mencapainya, periksa seluruh ruangan beserta isinya dengan cahaya lampu gantung sebelum tidur. Alihkan perhatian anak dengan buku yang tenang dan ramah tanpa penyihir dan monster haus darah. Pantau kualitas siaran TV.

Jika Anda tidak dapat menghilangkan penyebab ketakutan Anda sendiri, konsultasikan dengan spesialis. Psikoterapis berpengalaman memiliki teknik yang mengajarkan Anda untuk menghadapi ketakutan Anda secara langsung tanpa mengalami pengalaman yang menyiksa.

Musik yang menyenangkan dan menenangkan memiliki efek penyembuhan pada orang dewasa dengan fobia ini. Bacalah sesuatu yang menarik, ingatlah momen-momen kehidupan yang menyenangkan dan menghangatkan jiwa. Di malam hari, Anda dapat minum ramuan herbal yang menenangkan, susu hangat dengan madu. Ajari diri Anda untuk tidak menganalisis hari yang lalu.

Umumnya tidak disarankan untuk menonton TV, makan, bermain game aktif dengan anak-anak, bermain-main, tertawa berlebihan, mengumpat, dll. dua jam sebelum tidur. Malam hari harus digunakan untuk istirahat, relaksasi, dan emosi positif.

Ketakutan, termasuk ketakutan terhadap kegelapan, tertanam dalam diri kita secara alami untuk tujuan mempertahankan diri. Tanpa ini, kita sudah lama punah. Ubah sikap Anda terhadap ketakutan, bertemanlah dengan ketakutan tersebut. Bayangkan objek fobia Anda sebagai sesuatu yang lucu dan menyenangkan.