Latihan dari kaki rata

Latihan dari kaki rata harus efektif, jadi Anda perlu memilih yang kompleks dengan dokter Anda.

Wajar saja, ada sejumlah latihan yang standar. Semua orang bisa melakukannya secara mandiri. Tapi untuk mencapai hasil yang baik, Anda harus melakukannya secara sistematis.

Latihan untuk kaki rata pada anak-anak

Apa latihan untuk kaki rata pada anak-anak harus dilakukan untuk memperbaiki situasi? Perlu dipahami bahwa lebih baik berkonsultasi dengan dokter yang hadir dalam masalah ini. Rangkaian latihan umum akan disajikan di bawah ini. Hanya di sini saja tidak disarankan untuk melakukannya secara mandiri. Lebih tepatnya, ini tidak dilarang, tapi disarankan untuk mempertimbangkan masing-masing kasus secara terpisah sebelum eksekusi. Jadi, perlu bergantian membungkuk dan melepaskan kaki. Hal ini dilakukan dalam posisi duduk, sampai anak lelah. Anda harus mencoba hanya bergerak di jari Anda. Anda bisa melakukan setengah jongkok, dan juga diinginkan untuk berdiri di jari Anda.

Untuk melakukan latihan yang lebih sulit, Anda perlu mengambil beberapa bola. Salah satunya harus kecil, dan yang lainnya sedikit lebih besar. Jadi, yang kurang harus digulung dengan jari di lantai. Sedangkan untuk yang besar, bayi harus menyeimbangkannya. Tapi ini dilakukan hanya di bawah kendali orang tua, agar anak tidak terluka. Anda juga bisa menggunakan ring senam, yang juga harus digulung dengan jari-jari Anda. Anda harus mengembangkan jari-jari kaki, karena ini perlu mengangkat sesuatu. Biarkan itu menjadi spons cahaya untuk memulai, setelah itu perlu untuk mempersulit situasi dan mencoba untuk menarik tikar dengan kaki Anda. Secara umum, latihan flatfoot efektif jika dilakukan secara teratur.

[1]

Latihan dengan kaki rata pada orang dewasa

Apa yang harus dilakukan latihan dengan kaki rata pada orang dewasa, dan apakah bedanya dengan anak-anak? Sebenarnya, mereka tidak berbeda jauh di antara mereka sendiri. Hanya untuk orang dewasa, olahraga agak sulit, karena secara fisik lebih sulit. Jadi, berjalan di atas tongkat, yang harus diletakkan di lantai, akan berpengaruh positif. Hal ini juga layak dilakukan setengah jongkok di jari. Secara umum, berjalan di jari adalah cara yang bagus untuk menyingkirkan kaki yang rata. Sambil duduk, Anda harus berusaha menekuk jari.

Juga perlu dikembangkan keterampilan motorik jari. Untuk melakukan ini, Anda perlu menempatkan benda-benda di lantai, yang perlu Anda angkat dengan jari-jari Anda. Biarlah lebih mudah untuk permulaan, maka tugasnya menjadi agak rumit. Pelepasan kaki juga bisa memperbaiki situasi. Perlu dicoba meniru ayunan yang disebut. Untuk melakukan ini, dianjurkan untuk memanjat jari Anda, dan kemudian kembali ke keadaan aslinya, sambil menenggelamkan tumitnya. Anda juga bisa mencoba menggulung bola dengan jari Anda. Secara umum, semua latihan ditujukan untuk mengembangkan keterampilan motorik jari. Latihan dari kaki rata, yang dijelaskan di atas, adalah yang paling umum, namun Anda tetap perlu mempertimbangkan situasi masing-masing individu.

[2]

Latihan untuk kaki rata pada remaja

Apa latihan untuk kaki rata pada remaja perlu dilakukan untuk memperbaiki situasi? Untuk melakukan latihan yang Anda butuhkan untuk mengambil tongkat senam. Apa inti dari tindakan ini? Anda hanya perlu memegang benda di tangan berjongkok. Dan ini juga dilakukan dengan cara yang khusus, sangat diharapkan seseorang duduk di atas jemarinya. Anda bisa melompat ke jari Anda, dan mencoba mensimulasikan naik ski. Untuk melakukan ini, Anda perlu berjalan di atas kaki Anda, seperti bermain ski. Cocok sempurna dan berhenti pemanasan. Untuk melakukan latihan ini Anda perlu duduk dan meluruskan kaki Anda. Selanjutnya, Anda harus menghubungkan tumit dan lutut, setelah itu kaki kiri harus dibawa dengan kaki kanan. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihannya, justru sebaliknya. Ini akan memperbaiki situasi saat ini.

Latihan yang paling menyenangkan adalah berjalan di atas pasir, hanya di situlah membawanya di musim dingin? Semuanya sangat sederhana, Anda bisa menebarkan minyak di rumah dan menuangkan pasir yang sama. Jika ini tidak mungkin, maka tunggu musim hangat dan perjalanan ke laut. Dianjurkan untuk berjalan di atas log atau trotoar, tapi hanya menyamping. Semua latihan dari kaki rata sangat membantu, penting untuk melakukannya secara sistematis dan kualitatif.

[3]

Latihan dengan kaki melintang melintang

Latihan apa yang harus dilakukan dengan flatfoot melintang? Bisakah kamu melakukannya sendiri Sebenarnya, setiap intervensi memerlukan konsultasi dokter. Apalagi kalau menyangkut flatfoot. Ini akan berguna untuk memijat dan melakukan latihan tertentu. Jadi, perlu untuk menentukan yang paling dasar dan efektif mereka. Hal ini diperlukan untuk berkembang biak dan mengurangi tumit, dan dengan tindakan ini tidak perlu merobek kaus kaki dari lantai. Jadi efektivitas latihan meningkat di kali. Selanjutnya, Anda harus mencoba meraih benda-benda dengan berhenti, untuk tujuan ini bola akan sangat bugar. Anda bisa mencoba mengangkatnya dan menurunkannya. Begitulah cara mekanika kaki halus berkembang. Latihan yang sama, yaitu meniru ski. Untuk melakukan ini, geser saja jemari Anda di lantai.

Latihan yang paling ideal adalah mengangkat benda dengan jari Anda. Tapi untuk melebih-lebihkan kesempatan sendiri sekaligus, itu tidak perlu. Oleh karena itu, lebih baik memulai dengan benda-benda ringan, lalu masuk ke yang rumit. Anda bisa mencoba berjalan di atas tongkat dan mencoba menggulungnya dengan jari Anda. Kompleks latihan semacam itu harus dilakukan setiap hari. Hanya usaha yang bagus bisa menghasilkan hasil yang bagus. Tapi tetap saja, latihan dari kaki rata harus dipilih oleh dokter yang merawat.

Latihan dengan kaki datar membujur

Apa yang harus menjadi latihan untuk kaki datar longitudinal dan adakah rekomendasi spesifik? Tentu, masalah ini harus ditangani hanya oleh dokter yang merawat. Tapi, meski demikian, semuanya didasarkan pada perkembangan motilitas jari. Latihan semacam itu bisa dilakukan secara independen tanpa rekomendasi khusus. Untuk melakukan ini, di lantai, tempatkan barang-barang kecil dan cobalah mengangkatnya, dengan menggunakan jari-jari kaki Anda. Awalnya tidak semudah ini, tapi kemudian terbiasa. Dalam kasus ini, Anda dapat beralih ke aktivitas yang lebih kompleks. Jadi, Anda harus berusaha menaikkan bola, tapi itu tidak mudah, tapi sangat berguna. Untuk meningkatkan efeknya, dianjurkan untuk berjalan lebih sering di jari. Secara umum, Anda bisa mencoba mengembangkannya. Jadi, beberapa orang bahkan belajar menulis dengan kaki mereka. Setiap manipulasi jari memiliki efek positif pada kaki yang rata, dan setelah beberapa saat situasinya membaik. Anda perlu mencoba menyeimbangkan bola, cobalah menggulungnya dengan kaki dan angkat dengan jari. Squats juga efektif, tapi perlu dilakukan dengan cara yang khusus. Berdiri di jari-jari Anda dan naik di tumit Anda. Latihan dari flatfoot hanya efektif bila dilakukan dengan benar.

[4]

Latihan dengan valgus flatfoot

Dapatkah saya berolahraga sendiri dengan valgus platypodia? Ada beberapa latihan dasar yang perlu Anda lakukan untuk mencapai efek yang baik. Jadi, yang pertama adalah rotasi kaki. Hal ini diperlukan untuk mengambil posisi nyaman sambil duduk, dengan tumit yang diinginkan untuk diletakkan di atas lebar bahu. Bagaimana rotasi dilakukan? Untuk melakukan ini, cukup memutar tumit di sepanjang lantai, dan ini dilakukan di kedua arah. Anda bisa mencoba melakukan latihan ini dan berdiri. Dianjurkan untuk melakukan sekurangnya 10 ulangan, maka efeknya akan sangat bagus. Latihan berikut menyiratkan urutan kaki yang benar. Jadi, duduk di kursi yang Anda butuhkan untuk meletakkan kaki Anda bergantian di satu sisi, lalu di sisi lain. Seluruh latihan kecil adalah dengan demikian menahan kaki. Untuk mencapai efek maksimal, Anda perlu mengulang latihan sebanyak 10 kali. Dan akhirnya, latihan penting terakhir. Untuk melakukan itu Anda perlu menyebarkan berhenti. Hal ini dilakukan terlebih dahulu sambil berdiri, sementara dianjurkan untuk memegang tangan di belakang sandaran kursi. Setelah itu, latihan berulang, tapi hanya saat duduk. Ulangi semua ini yang Anda butuhkan 10 kali. Latihan kaki datar ditujukan untuk melikuidasi situasi saat ini.

Latihan kompleks untuk kaki yang rata

Bagaimana memilih seperangkat latihan dengan kaki yang rata? Dalam hal ini, tanpa berkonsultasi dengan dokter, Anda tidak dapat melakukannya. Banyak tergantung pada situasi yang spesifik. Perlu dipahami bahwa ada latihan dasar yang sesuai untuk semua orang. Begitu juga yang akan relevan hanya dalam kasus tertentu. Jadi, ada baiknya memberi contoh komplek yang paling umum. Pertama Anda perlu melakukan jari kaki Anda. Tersebar di lantai benda perlu diangkat dengan bantuan mereka. Kemudian akan beralih ke jongkok. Dan mereka juga perlu dilakukan dengan benar. Mengangkatnya mengikuti jari, dan berjongkok di tumit. Dianjurkan untuk berjalan menyamping, baik di sepanjang trotoar dan log. Ini benar-benar mengatasi jerawat dan memperbaiki situasi. Hal ini perlu dicoba, bagaimana cara main ski, sehingga bisa dikatakan meluncur di lantai dengan bantuan jari. Hal ini diinginkan di musim panas, setidaknya untuk sementara waktu untuk pergi ke laut, berjalan-jalan di atas pasir memiliki efek yang indah pada kaki yang rata. Anda perlu berjalan di atas tongkat senam, mencoba menyeimbangkan bola. Ini adalah latihan flatfoot standar yang bisa memperbaiki situasi.

Latihan untuk mencegah kaki rata

Apakah latihan untuk mencegah kaki rata dan apakah efektif? Hal yang paling menarik adalah latihan untuk pencegahan dan pengobatan sama. Jadi, Anda perlu menaikkan dan menurunkan kaus kaki Anda, ini dilakukan minimal 20 kali. Setelah itu, latihan ini agak dimodifikasi dan sekarang perlu untuk menarik tumitnya, mengulangi jumlah waktu yang sama. Selanjutnya, dianjurkan untuk menghubungkan kaki, lalu encerkan kaus kaki, lalu gerakkan bersama. Latihan ini diulang 10-20 kali juga. Latihan selanjutnya membutuhkan posisi tertentu. Anda perlu menghubungkan kaki Anda, lalu ulangi gerakan yang sama, tapi Anda tidak bisa merobek kaki dari lantai. Anda bisa mencoba secara simultan mengangkat tumit kaki kiri dan kaus kaki kanan. Lalu lakukan sebaliknya. Mengapa tidak bermain sedikit dengan bola? Untuk melakukan ini, harus digulung dalam stop dan coba angkat. Jika Anda mengambil bola sedikit lagi, Anda bisa mencoba menyeimbangkannya. Secara umum, latihan dari kaki rata tidak berbeda jauh dengan analognya, hanya untuk pencegahan.