Deadlift Romania
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Pindah ke tingkat berikutnya
Pergi ke tingkat berikutnya kebugaran fisik dengan variasi berikut dari deadlift Rumania
Variasi deadlift klasik ini bertujuan untuk memperkuat otot bisep dan otot-otot pusat. Sebelum melakukan penarikan, buat lereng untuk meregangkan paha belakang dan punggung bawah - dua zona yang bagiannya dijepit pada pria. Bonus untuk atlet: peregangan ini berguna bagi pegolf, pemain tenis dan atlet lainnya, ini akan memperkuat punggung bawah, dan juga meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
Tingkat ringan
TILT
Jadilah lurus. Tekan tongkat senam ke belakang. Bersandar ke depan, sementara kaki harus sedikit ditekuk di lutut, bagian belakang secara alami membungkuk. Tongkat itu harus menjaga kontak dengan kepala, punggung dan bokong. Berhenti begitu tongkat jatuh di bawah pantat Anda. Perbaiki di posisi ini selama 20 detik, lalu kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan dua kali lagi.
Tingkat kompleks
Tingkat rata-rata
BATAS STAINLESS ROMANIAN 1
Berdiri di kaki kanan dan angkat bola medis di bahu kanan Anda. Ambil pinggul Anda kembali dan turunkan bola ke bagian dalam kaki kanan Anda. Berhenti saat batang tubuh hampir sejajar dengan lantai, sejauh mungkin. Pastikan bagian belakang tidak terlalu melengkung dan tidak terlalu lurus. Kemudian ulangi gerakan dalam urutan terbalik. Lakukan 12 pengulangan, lalu ulangi gerakan di kaki kiri.
STASIUN STASIUN ROMANIAN 2
Lakukan latihan ini dengan cara yang sama sehingga menjadi dorongan No.1 (dijelaskan di atas), tapi masukkan satu perubahan untuk membuatnya lebih sulit. Pada awal latihan, angkat bola melewati bahu kiri dan, bersandar, turunkan ke bawah dan ke seluruh tubuh. Hal ini akan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, fleksibilitas dan kekuatan Anda. Lakukan 12 ulangan pada setiap kaki.
[1]