Latihan dasar pada otot perut
Terakhir ditinjau: 19.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kebanyakan pria mencoba memompa pers dengan tikungan dan pengangkatan kaki - gerakan sederhana yang menguatkan otot perut. Tetapi untuk menghindari cedera dan memberi penekanan khusus pada otot perut, Anda juga perlu memperkuat otot-otot lain yang mengelilingi otot perut dan punggung bagian bawah. Ini untuk ini agar latihan non-tradisional ini dirancang.
Tegak di atas blok yang tinggi
Dengan bantuan gerakan diagonal Anda, latihan ini akan memberi Anda bentuk fisik yang sangat baik. Memperkuat otot pusat meningkatkan koordinasi saat bahu dan paha berlawanan bekerja sama - jadi latihan ini membantu melindungi punggung bagian bawah Anda dalam latihan apa pun yang membutuhkan putaran tubuh.
Cara melakukannya:
- Kencangkan kabel di blok tinggi dan ambillah dengan pegangan atas, tangan berjauhan. Putar ke blok dengan sisi kanan Anda. Pergilah ke lutut kiri, kaki kanan ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Tarik kabel ke bawah secara diagonal ke bodi. Jangan memutar tubuh saat melakukan ini.
- Angkat tangan kanan Anda ke depan, seolah-olah Anda mendorong kabel menjauh dari tubuh Anda. Kemudian kembalikan tangan ke posisi asalnya. Lakukan 8-10 pengulangan. Putar ke blok dengan sisi kiri Anda. Ikuti 3 pendekatan di setiap sisi.
Menekan tangan dalam posisi berlutut
Latihan ini akan mengajarkan tubuh Anda untuk melawan gaya pemintalan, dan resistensi adalah salah satu fungsi utama dari bagian tengah tubuh Anda. Latihan ini sangat ideal untuk orang-orang yang terlibat dalam olahraga yang membutuhkan gerakan rotasi konstan, seperti golf, tenis dan bola basket.
Cara melakukan latihan:
- Pasang kabel pada tingkat pinggul pada mesin dengan crossover (crossover), dan duduk di lutut di sisi kanan unit.
- Ambil D-gagang dengan kedua tangan, tangan ditekan ke dada. Luruskan tangan Anda, kunci dalam posisi ini selama 15 detik, lalu tekan tangan ke dada lagi. Lakukan latihan ini 2-3 kali, lalu belok ke blok dengan sisi kiri. Ulangi 2-3 kali lagi.
Melompat dengan tekad ekspander
Peregangan otot-otot kaki, Anda menstabilkan tulang belakang dan menguatkan otot-otot paha.
Cara melakukan latihan:
- Pasang expander ke bagian atas rangka daya atau palang untuk menariknya, pastikan ada loop dari bawah. Ambil posisi awal untuk push-up (jaga bagasi langsung dari pundak ke kaki) dan letakkan kaki di loop pelarian sehingga terbelah dari lantai.
- Tekuk di pinggang dan jaga lutut di bawah tubuh Anda. Pada saat bersamaan, pinggul harus di bagian bawah, bagian belakang lurus. Kembali ke posisi awal; lengkapi 3 set pengulangan 8-10.