Kembangkan kekuatan batin Anda
Terakhir ditinjau: 19.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Pelatihan melingkar untuk memperkuat otot perut ini diciptakan oleh instruktur Australia dalam latihan kekuatan, Ian King. Ini benar-benar mengembangkan otot-otot pusat, yang berarti batu indah di perut (untuk efek eksternal) dan otot menstabilkan kuat di sekitar tulang belakang Anda (untuk olahraga punggung dan olahraga yang sehat). Lakukan 2 atau 3 latihan melingkar 3-4 kali seminggu. Lakukan satu latihan demi satu, beristirahat selama 30 detik, lalu istirahat sebentar sebelum putaran berikutnya.
Berlutut
Berbaring telentang, kaki di lantai, tangan di sisi, kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Menekan pinggang ke lantai, angkat kaki sampai pinggul Anda ditekuk 90 derajat. 1. Luruskan sedikit kaki Anda, lalu turunkan sejauh mungkin sehingga pinggang Anda tidak terlepas dari lantai 2. Meningkatkan dan menurunkan kaki Anda harus memakan waktu sekitar 3 detik. Lakukan 10-15 pengulangan. Bila bentuk fisik Anda membaik: luruskan kaki Anda lebih banyak.
Angkat Torso
Berbaring telentang, kaki bengkok, tangan di sepanjang tubuh (telapak tangan bawah) 1. Perlahan angkat badan ke posisi duduk 2. Perbaiki pada posisi ini, lalu perlahan-lahan masuk ke lantai. Mengangkat dan menurunkan badan harus memakan waktu sekitar 3 detik, lakukan latihan selambat mungkin. Lakukan 10-15 pengulangan. Bila bentuk fisik Anda membaik: setelah melakukan 15 pengulangan, cobalah turun lebih lama lagi dan kurangi jumlah pengulangan menjadi 10.
Mengangkat badan dengan pergelangan tangan ke lutut
Berbaring di bagian belakang, bagian pinggul ditekuk pada sudut 90 derajat, sisinya sejajar dengan lantai. Sentuh jari ke pelipis, sehingga tangan Anda membentuk sudut 90 derajat 1. Turunkan kepala, bahu dan bokong dari lantai 2. Angkat lutut kiri ke dada, putar di pinggang dan sentuh pergelangan tangan kanan ke lutut kiri 3. Ulangi prosedur yang sama. , pergelangan tangan kiri ke lutut kanan, mengangkat dan menurunkan badan harus memakan waktu 2 detik. Lakukan 10-15 pengulangan. Bila bentuk fisik Anda membaik: angkat siku ke belakang, membentuk sudut yang lebih lebar dengan tangan Anda.
