Jembatan lateral dengan tarikan blok
Terakhir ditinjau: 20.11.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Menambah ketahanan terhadap latihan akan membantu menggunakan otot-otot sentral, memperkuat "inti" tubuh Anda - tubuh, pinggul dan bahu Anda. Menambahkan traksi ke sisi jembatan akan memberi Anda perasaan "seperti seseorang yang mendorong Anda bolak-balik. Ini akan meningkatkan kekuatan Anda saat melakukan latihan.
Manfaat
Anda akan memperkuat otot-otot pusat Anda, dan ini akan membantu Anda mencapai hasil olahraga yang lebih baik. Sebelum mencoba variasi ini, Anda harus belajar menjaga jembatan samping selama 30 detik. (Jadi jangan lewatkan latihan untuk punggung).
Cara Berolahraga
- Mengamankan kabel ke blok rendah dan mengambil pegangan di tangan kanan. Letakkan di sisi kiri sedikit lebih dari panjang lengan dari beban, sehingga Anda bisa menggerakkan beban pada tali.
- Ketergantungan pada siku, kaki disatukan, dorong pinggul dari lantai untuk membentuk garis lurus dari pergelangan kaki ke bahu. Kemudian, tarik pegangan kabel ke dada, dorong pinggul ke atas dan ke depan dan tariklah tulang belikatnya.
- Perlahan luruskan lengan Anda di depan Anda. Cobalah melakukan latihan dalam 30 detik atau 8-10 pengulangan, tapi berhentilah jika Anda mulai kehilangan bentuk - misalnya jika pinggul Anda kendur atau Anda tidak dapat memperbaiki tubuh. Ubah sisi dan gerakan ulangi.
Saran ahli
Agar tubuh tetap dalam bentuk garis lurus, regangkan otot perut seolah ingin menarik napas dalam-dalam. Dan jangan takut menambah berat badan. Resistensi dapat membantu Anda belajar bagaimana menggunakan otot-otot pusat Anda dengan benar. Saat Anda mulai merasa nyaman dengan berolahraga, tingkatkan kecepatan dorongnya. Semakin cepat Anda menggerakkan tangan, semakin banyak hambatan yang akan Anda buat untuk otot tubuh Anda - dan semakin mudah bagi Anda untuk memperbaiki stabilitas rotasi Anda, yang merupakan jaminan utama kesuksesan dalam olahraga ini.