Latihan untuk punggung bagian bawah
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Lereng belakang
Posisi duduk, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Tubuh lurus, bahu diletakkan kembali, lengan diperpanjang sejajar ke lantai. Tarik napas dan tarik ke dalam perut. Bersandarlah kembali, membulatkan tulang belakang, sambil menekan dagu ke dada. Berhenti dengan membuat 2/3 dari jalan menuju lantai. Buang napas dan kembali ke posisi awal. Pada waktunya, Anda bisa menurunkan punggung ke lantai.
Peregangan kaus kaki
Berbaring telentang dan tangani di belakang kepala. Angkat kaki sampai kaki Anda sejajar dengan lantai.
Tekan bagian bawah punggung ke lantai dan sobeklah bahu dari lantai. Jari-jari kaki melihat ke bawah, turunkan kaki kanan serendah mungkin, tanpa mengangkat punggung dari lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri.
Push up dengan kaki terangkat
Terimalah posisi paling bawah untuk push-up, tangani satu baris dengan bahu. Kaki di lebar paha. Lakukan push up dengan tangan lurus. Kemudian angkat kaki kirinya setinggi mungkin. Jangan menurunkan kaki Anda sampai Anda melakukan push up penuh dengan menurunkan dada ke lantai. Jangan tekuk punggung Anda. Ganti kaki Anda setiap kali Anda ulangi.
[