Lengan di belakang punggung
Terakhir ditinjau: 20.11.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda akan membutuhkan:
Bar dan bangku
Memperkuat:
Dengan latihan ini, Anda dapat dengan mudah memompa otot trapezius
Posisi awal
Tempatkan bar di lantai di tepi bangku. Duduklah di tepi bangku dengan punggung ke bar, tangan diturunkan di belakang bodi. Pasangan itu harus memberi Anda tongkat, ambillah dengan lengan di lebar bahu, telapak tangan menghadap ke belakang.
Gerakan dasar
Jaga punggung lurus dan perlahan mengangkat bahu setinggi mungkin. Tahan keinginan untuk membengkokkan tangan untuk meminta bantuan. Perhatikan: Jangan terlalu khawatir tentang wujudnya, jaga punggung lurus dan jangan menekuk tangan. Gerakan harus lembut.
Posisi akhir
Kunci di posisi atas, maka pelan-pelan turunkan bahu Anda serendah mungkin.
Catatan: Untuk sebuah perubahan, Anda bisa melakukan latihan ini dengan dumbbell atau berdiri.