Membengkokkan punggung bagian bawah
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda akan membutuhkan:
Tikar senam
Posisi awal
Berbaring telungkup, tangan di belakang kepala.
Catatan: Jangan terlalu memaksakan punggung.
Lalu lintas akhir
Merobek kepala dan batang tubuh dari lantai, memotong otot punggung bagian bawah. Perlahan turunkan tubuh bagian atas ke lantai.
Catatan: Gunakan gerakan yang lambat dan terkontrol. Otot Anda harus bekerja, jangan gunakan gerakan tajam. Untuk memperumit latihan, cobalah untuk melakukannya di posisi Superman dengan tangan langsung di depan Anda.
[