Ahli medis artikel

Ahli ortopedi, dokter anak anak, ahli traumatologi, ahli bedah

Publikasi baru

Membengkokkan punggung bagian bawah

Alexey Portnov , Editor medis
Terakhir ditinjau: 23.04.2024

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Anda akan membutuhkan:

Tikar senam

Posisi awal

Berbaring telungkup, tangan di belakang kepala.

Catatan: Jangan terlalu memaksakan punggung.

Lalu lintas akhir

Merobek kepala dan batang tubuh dari lantai, memotong otot punggung bagian bawah. Perlahan turunkan tubuh bagian atas ke lantai.

Catatan: Gunakan gerakan yang lambat dan terkontrol. Otot Anda harus bekerja, jangan gunakan gerakan tajam. Untuk memperumit latihan, cobalah untuk melakukannya di posisi Superman dengan tangan langsung di depan Anda.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.