Batang tegak dengan satu tangan di lereng
Terakhir ditinjau: 19.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda akan membutuhkan:
Bar (dengan bobot hanya di salah satu ujungnya) dan bangku
Posisi awal
Letakkan barbel di lantai, salah satu ujung bar di sudut. Gaun beberapa pancake ringan di ujung sana. Tempatkan bangku ke kanan Anda. Bagian belakang terlihat ke sudut, berdiri di sebelah kanan leher dan membungkuk ke depan sehingga torso Anda hampir tegak lurus ke lantai. Pegang bar tepat di belakang pancake dengan tangan kiri Anda. Lengan kanan dan lutut Anda bisa beristirahat di bangku cadangan untuk stabilitas.
Harap diperhatikan: Jaga lengan yang tidak terpakai di bawah bahu Anda di telepon dengan lutut yang tidak terpakai untuk stabilitas maksimal.
Gerakan dasar
Perlahan tarik bilah ke sisi kiri sampai beban menyentuh dada.
Catatan: Jangan memutar perumahan! Konsentrasilah pada mengangkat leher ke atas.
Posisi akhir
Turunkan palang 2,5-5 cm dari lantai.