6 alasan mengapa Anda membutuhkan otot perut yang kuat

Singkirkan lemak, singkirkan masalah

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang dengan perut besar berisiko tinggi terhadap penyakit fatal. Pernyataan ini tidak menimbulkan keraguan.

Menurut National Institutes of Health, pria dengan pinggang lebih dari 100 cm berisiko tinggi terkena penyakit jantung dan diabetes.

Sebuah studi Kanada mengenai kesehatan jantung, yang melibatkan 9.913 orang berusia 18 sampai 74 tahun, menunjukkan bahwa untuk kesehatan ideal, pinggang pria tidak boleh lebih dari 88 cm (sedikit kurang untuk pria muda, dan sedikit lebih besar untuk pria yang lebih tua). Jika pinggang Anda di atas 88 cm, Anda berisiko tinggi mengembangkan dua atau lebih faktor risiko penyakit jantung.

Ketika para ilmuwan mempelajari Physicians 'Health Study, yang dihadiri oleh 22.701 pria medis, mereka menemukan bahwa pria yang pinggangnya lebih dari 92 cm memiliki risiko infark miokard yang meningkat secara signifikan, serangan jantung yang meninggal atau sebagian rusak pada Akibat kekurangan pasokan darah ke lokasi otot jantung. Pria dengan perut besar beresiko 60%.

Tentu saja, otot perut yang kuat tidak menjamin kesehatan Anda sempurna, namun penelitian menunjukkan bahwa mereka mengurangi kadar lipid dalam darah dan secara signifikan mengurangi risiko banyak penyakit, bukan hanya penyakit kardiovaskular.

Misalnya, menurut sebuah penelitian di Swedia, risiko kanker di antara orang-orang penuh adalah 33% lebih tinggi daripada orang ramping. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, setiap kasus ketiga kanker usus besar, ginjal atau saluran pencernaan disebabkan oleh kelebihan berat badan atau gaya hidup.

Kehadiran lemak perut berlebihan sangat berbahaya. Faktanya adalah bahwa kanker terjadi sebagai akibat mutasi yang terjadi pada sel selama pembagiannya. Suspensi lemak di perut memberi dorongan pada tubuh Anda untuk menghasilkan hormon yang mempercepat pembagian sel. Pembelahan sel yang lebih aktif berarti risiko mutasi sel yang lebih tinggi, yaitu berisiko tinggi terkena kanker.

Pinggang ramping juga akan menyelamatkan Anda dari salah satu penyakit terpenting - diabetes. Seringkali penyebab penyakit ini justru merupakan timbunan lemak di pinggang.

Ada kesalahpahaman bahwa diabetes hanya terjadi sebagai akibat asupan gula halus yang tinggi, seperti yang ditemukan pada coklat atau es krim. Tapi diabetes juga bisa terjadi sebagai akibat bertahun-tahun mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, yang dengan mudah berubah menjadi gula - ini adalah produk seperti roti, pasta atau kentang tumbuk.

Jika Anda makan roti atau sepiring pasta, itu bisa memberi efek yang sama pada tubuh Anda sebagai satu pak es krim: Anda mengisinya dengan "kalori gula". Kalori yang tidak bisa Anda bakar berubah menjadi sel-sel lemak yang mengisi perut Anda dan menyebabkan penyakit yang, bila tidak diobati, bisa menyebabkan impotensi, kebutaan, serangan jantung, stroke, amputasi dan kematian. Dan itu benar-benar bisa menghancurkan hidup Anda.

Obesitas di tubuh bagian atas juga merupakan faktor risiko terpenting untuk sindrom apnea tidur obstruktif, penyakit di mana jaringan lunak di bagian belakang tenggorokan melemahkan kuat saat tidur, menghalangi aliran udara. Bila ini terjadi, otak memberi Anda sinyal untuk bangun dan mulai bernafas lagi. Jika Anda tidur siang lagi, hal yang sama akan terjadi, dan ini bisa berlanjut ratusan kali di malam hari. Pada akhirnya, Anda akan mengantuk dan tidak mendapatkan jumlah tidur yang dibutuhkan tubuh Anda. (Anda tidak akan ingat bagaimana Anda terus-menerus terbangun: Anda hanya akan bertanya-tanya mengapa Anda merasa sangat tidak enak setelah tidur 8 jam).

Peranan lemak adalah bahwa hal itu dapat mengganggu kerja otot yang menguras paru-paru dan mengisinya dengan udara, memperumit pernapasan Anda. Ilmuwan Australia yang mempelajari 313 pasien dengan obesitas berat dan menemukan bahwa 62% orang yang pinggangnya lebih dari 125 cm memiliki gangguan tidur yang serius, dan 28% orang gemuk dengan pinggang yang lebih kecil (100-125) memiliki masalah tidur. Kelebihan berat badan juga membuat Anda berisiko terkena penyakit lain yang mencegah Anda tidur normal di malam hari, termasuk asma dan refluks gastroesofagus.

Ilmuwan Belanda yang meneliti sekitar 6.000 pria menemukan bahwa bahkan mereka yang lingkar pinggangnya hanya 94-102 cm memiliki risiko gangguan pernafasan yang relatif tinggi, termasuk mengendus, batuk kronis dan sesak napas.

Semua faktor ini bisa membentuk lingkaran setan: lemak perut menyebabkan tidur nyenyak. Tidur nyenyak menyebabkan penghambatan sepanjang hari. Dalam keadaan lelah dan lesu tubuh Anda akan membutuhkan sumber energi yang cepat, sehingga Anda akan memilih makanan cepat saji berkalori tinggi. Makanan seperti itu akan menyebabkan akumulasi lemak perut, yang mengarah ke ... Yah, Anda sudah mengerti.

Singkatnya, semakin kecil pinggangnya, makin sedikit resiko kesehatan.

• Otot perut yang kuat akan memperbaiki kehidupan seks Anda

Wanita mengklaim bahwa organ terseksi adalah otak: menurut pria, organ ini sedikit lebih rendah. Jadi, mari kita berhenti di tengah dan berkonsentrasi pada apa yang benar-benar penting untuk kehidupan seksual yang berkualitas.

Anda tidak dapat memperbaiki apa yang telah dihargai oleh alam (walaupun diet untuk otot perut * bahkan dapat sedikit meningkatkan ukuran organ seksual laki-laki), namun Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda. Pikirkan bagaimana manfaat berikut akan membantu memperbaiki kehidupan seks Anda.

Peningkatan energi. Jeratan yang Anda lakukan saat berhubungan seks tidak dilakukan oleh otot-otot kaki; Mereka berasal dari bagian tengah tubuh. Otot perut dan lumbar yang kuat memberi Anda energi dan kekuatan untuk mencoba pose baru dan tetap bugar pada orang tua, dan juga mengendalikan gerakan Anda, yang penting untuk kesenangan dan kesenangan pasangan Anda.

Perbaikan ereksi. Bukan rahasia lagi bahwa proporsi pria yang signifikan memiliki jenis disfungsi ereksi yang berbeda. Meskipun masalah ini mungkin timbul sebagai akibat berbagai faktor, salah satu penyebab utamanya adalah malnutrisi.

Burger keju dan makanan berbahaya lainnya menyebabkan penyumbatan arteri, jadi jika Anda kelebihan berat badan, endapan lipid yang menumpuk di pembuluh darah Anda tidak hanya merusak jantung dan otak Anda, tapi juga melewati pembuluh darah ke alat kelamin Anda. Plak terbentuk di bagian dalam arteri, mencegah aliran darah.

Tidak memiliki gelar dalam bidang kimia untuk memahami persamaan ini: peningkatan kadar lemak berarti sirkulasi darah terbatas. Peredaran darah yang terbatas menyebabkan pelunakan (atau kurangnya ereksi), yang sangat mempersulit hidup kita. (Omong-omong, pembuluh darah tersumbat memiliki efek yang sama pada wanita dan menyebabkan penurunan pelepasan pelumasan, kepekaan dan kenikmatan seksual).

Sentimeter tambahan Ketika datang ke seorang pria dan kesehatannya yang intim, lemak adalah cermin samping yang jauh ke depan untuk tubuhnya: benda tampak lebih kecil dari yang sebenarnya. Panjang rata-rata organ kelamin laki-laki sekitar 7,6 cm saat istirahat, tapi semakin tebal, semakin sedikit yang terlihat. Hal ini disebabkan fakta bahwa lemak yang berada di bagian bawah rongga perut, terakumulasi di dasar penis. Jika Anda membuang hanya 7 kg lemak, itu akan bertambah hingga 1,3 cm. Secara teknis alat kelamin Anda tidak akan tumbuh, namun mengurangi jumlah lemak yang mengelilinginya akan memungkinkan Anda meningkatkannya secara visual.

• Otot perut yang kuat akan melindungi Anda dari cedera

Pikirkan bagian tengah tubuh Anda sebagai cangkang bangunan. Anda tidak ingin fondasi tubuh Anda terbuat dari kayu kering atau rapuh atau sedotan. Anda ingin terbuat dari baja kokoh yang akan melindungi Anda dari luka-luka yang tidak dapat Anda lindungi dari lemak perut.

Pikirkan pernyataan ilmuwan militer yang menghubungkan otot perut kuat dengan pencegahan cedera. Setelah 120 tentara artileri di tentara standar menjalani tes latihan fisik yang mencakup jongkok, push-up dan lari 2 mil, ilmuwan mempelajari luka dan penyakit mereka (seperti nyeri punggung bawah dan tendonitis tendon Achilles) sepanjang tahun latihan di lapangan. 29 pria yang melakukan squat paling banyak (73 selama 3 menit) memiliki kesempatan 5 kali lebih sedikit untuk mendapatkan cedera pada tubuh bagian bawah daripada 31 tentara yang hampir tidak menghasilkan 50 sit up. Tapi ini bukan yang paling mengejutkan.

Pria yang menunjukkan diri mereka dengan baik dalam push-up dan berlari sejauh 2 mil tidak memiliki risiko cedera yang sama rendahnya, menunjukkan bahwa tubuh bagian atas yang kuat dan daya tahan sistem kardiovaskular tidak begitu penting untuk menjaga keselamatan tubuh. Otot perut yang kuat itu memberikan perlindungan nyata.

Tidak seperti otot lainnya, otot pusat yang kuat mempengaruhi fungsi seluruh tubuh. Apakah Anda bermain ski, berlayar, bermain dengan anak-anak, atau bermain-main dengan pacar Anda, otot perut Anda adalah otot paling penting yang melindungi Anda dari cedera. Semakin kuat mereka, semakin tinggi keamanan Anda.

• Otot perut menguatkan punggung Anda

Saya punya teman yang punya masalah dengan punggungnya 2-3 kali setahun. Pada apa yang selalu terjadi di tempat yang sama - dia hanya tertidur dalam posisi yang aneh atau terlalu cepat bangkit dari kursinya. Begitu dia menarik punggungnya, mencoba naik ke kursi belakang mobilnya untuk mengambil sesuatu yang telah dijatuhkan putrinya. Dia dipukul dengan rasa sakit yang begitu tajam hingga terjatuh ke tanah.

Masalahnya bukan sakit punggung; Hanya saja dia memiliki otot perut yang lemah. Jika dia rutin mengguncang mereka, dia tidak akan menjadi salah satu dari jutaan pria yang menderita sakit punggung setiap tahun. (Omong-omong, dia mulai melakukan latihan perut, dan dalam beberapa minggu sakit punggungnya hilang).

Karena pada kebanyakan kasus, nyeri punggung dikaitkan dengan otot pusat yang lemah, latihan pada otot perut akan memungkinkan Anda mengatasi banyak masalah punggung. Otot pusat tidak berfungsi secara terpisah; Mereka terjalin di tubuh Anda, seperti jaring, termasuk melampirkan Anda ke tulang belakang.

Jika Anda memiliki otot perut yang lemah, otot gluteal Anda, serta otot punggung dan kaki, harus mengimbangi kerja otot perut. Dengan demikian, otot perut, seolah-olah, memimpin otot-otot lainnya, dan ini menyebabkan destabilisasi tulang belakang dan pada waktunya dapat menyebabkan rasa sakit dan peregangan di punggung - atau masalah punggung yang bahkan lebih serius lagi.

• Otot perut yang kuat akan membebaskan Anda dari rasa sakit

Dengan bertambahnya usia, orang sering menghadapi nyeri sendi - paling sering di lutut atau di kaki dan pergelangan kaki. Tapi sumber rasa sakit ini belum tentu sendi lemah; Penyebabnya mungkin otot perut lemah - terutama jika Anda terlibat dalam olahraga, mulai dari golf profesional hingga pertandingan sepak bola dengan teman di akhir pekan.

Saat Anda sedang berolahraga, otot perut membantu menstabilkan tubuh saat gerakan dimulai dan gerakan pengereman, seperti mengubah arah pergerakan di lapangan sepak bola atau di lapangan tenis. Jika Anda memiliki otot perut yang lemah, persendian Anda menyerap kekuatan gerakan ini sepenuhnya.

Ini seperti melompat pada trampolin. Langsung ke pusat trampolin, dan menyerap berat badan Anda dan melempar Anda ke udara. Langsung ke tepi trampolin, dan Anda akan memanjakan lompatan.

Tubuh Anda seperti trampolin ini, otot perut Anda adalah pusat trampolin, dan ligamen adalah pendukung di tepi trampolin. Jika otot perut Anda cukup kuat untuk menyerap dampaknya, Anda tidak akan memiliki masalah saat bermain olahraga. Jika mereka tidak cukup kuat, persendian Anda akan jauh lebih banyak daripada yang bisa mereka tahan.

Tapi orang yang tidak olahraga bisa mendapatkan manfaat yang sama dari otot perut yang kuat. Sebuah studi di Belanda, di mana sekitar 6.000 pria mengambil bagian, menunjukkan bahwa pria dengan ukuran pinggang lebih dari 102 cm lebih cenderung mengalami Sindroma Severe (aseptic calcaneus necrosis), yang menyebabkan rasa sakit di kaki, dan dengan sindroma karpal, sebuah penyakit yang menyakitkan dari tangan dan pergelangan tangan. Satu studi menunjukkan bahwa 70% orang dengan sindrom ini kelebihan berat badan.

• Otot perut yang kuat akan membantu Anda menang

Jika Anda bermain golf, basket, twister atau olah raga lainnya yang membutuhkan gerakan, bagian terpenting tubuh bukanlah dada, bukan bisep atau tungkai. Ini adalah otot pusat Anda - otot-otot badan dan paha.

Memperkuat otot perut akan memungkinkan Anda mencapai hasil olahraga yang lebih baik. Jika Anda bermain olahraga yang mencakup gerakan kasar seperti tenis dan bola basket, otot perut yang kuat akan sangat meningkatkan permainan Anda.

Meski atlet suka berbicara tentang kecepatan, nyatanya, kesuksesan olahraga tidak bergantung pada kecepatan. Ini semua tentang percepatan dan perlambatan. Seberapa cepat Anda bisa berlari sedikit ke titik A dan berhenti di titik B? Bukan kaki Anda yang mengendalikannya; Tapi otot perut Anda.

Para ilmuwan telah menentukan bahwa itu adalah otot perut yang terutama terlibat dalam gerakan olahraga semacam itu. Semakin kuat mereka, semakin cepat Anda menangkap bola.

• Dan sesuatu yang lain ...

Semua ini adalah alasan bagus untuk mengikuti diet untuk otot perut *. Tapi inilah alasan utama: menggunakan program yang mudah ini Anda akan makan makanan yang akan memungkinkan Anda merasa lebih baik setiap hari.

Program ini akan membantu menurunkan berat badan dengan cara yang paling mungkin: mengubah proses internal tubuh dan memusatkan perhatian pada produk yang akan mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakaran lemak.

[1]