Latihan dengan bola
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Bending dengan putaran menggunakan bola
Latihan klasik dengan peralatan olah raga klasik.
Bending dengan putaran
Berbaring telentang dan cubit bola kecil di bawah lutut Anda. Pinggul Anda harus hampir tegak lurus ke lantai. Angkat bola lagi dan pegang di depan pinggul, tangan lurus. Sekarang perlahan sobek kepala dan bahu Anda dari lantai dan putar tubuh ke kiri. (Bola di tangan Anda harus berada di luar pinggul kiri). Turun, lalu ulangi gerakannya, kali ini beralih ke kanan.
Cara mencapai hasil yang lebih besar: Cobalah meregangkan tangan di belakang kepala pada awal gerakan - bagian atas tangan bersebelahan dengan kepala. Kemudian, lakukan lentur, bawakan bola ke atas kepala Anda dan rentangkan lengan Anda di depan Anda.
[1]