Publikasi baru
6 latihan terbaik untuk memperkuat otot perut
Terakhir ditinjau: 08.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Memutar dengan beban pada lengan lurus
Latihan ini dirancang untuk memperkuat otot perut bagian atas. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan tumit di lantai. Pegang dumbel ringan di tangan dan rentangkan lengan lurus di belakang kepala. Sekarang lakukan gerakan crunch tanpa menekuk lengan. Jangan memaksakan diri hanya dengan lengan. Lakukan 12-15 repetisi.
Latihan Crunch Perut Sambil Duduk
Duduklah di tepi bangku. Pegang tepi bangku dan condongkan tubuh sedikit ke belakang, luruskan kaki, telapak kaki 10-15 cm dari lantai. Tekuk kaki dan perlahan angkat lutut ke dada. Pada saat yang sama, condongkan tubuh ke depan sehingga paha menempel di dada. Kembali ke posisi awal. Lakukan satu set dengan 12 repetisi.
Latihan pembuka botol
Latihan ini menargetkan otot perut bagian bawah dan perut bagian bawah. Berbaringlah telentang dengan kedua kaki lurus ke atas dan ke bawah. Lutut harus sedikit ditekuk. Lengan harus berada di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Gunakan otot perut bagian bawah untuk mengangkat pinggul dari lantai dan tekuk kaki ke arah dada, angkat kaki lurus ke atas. Pada saat yang sama, putar pinggul ke kanan. Tahan posisi ini, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut, putar ke kiri. Lakukan 10 kali di setiap sisi.
Latihan beban satu sisi
Latihan ini menargetkan otot perut bagian atas dan perut bagian bawah. Berbaringlah telentang dengan kedua kaki ditekuk dan telapak kaki menempel rata di lantai. Pegang dumbel di kedua tangan dan tekan ke bahu kanan. Angkat tubuh bagian atas dan putar ke kiri. Turunkan tubuh ke belakang, lalu ulangi latihan di sisi lain, tekan dumbel ke bahu kiri. Lakukan 3 set dengan 8 repetisi di setiap sisi.
Crunch berlutut dengan lat pulldown
Berlututlah menghadap katrol dan pegang ujung tali yang terikat pada katrol tinggi. Letakkan tangan Anda di sisi wajah Anda. Tekuk tubuh Anda ke depan. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan tersebut, kali ini tekuk lutut kiri Anda. Kembali ke posisi awal, lalu tekuk lutut kanan Anda. Itu satu kali repetisi. Lakukan 3 set dengan 8 repetisi.
Kombinasi gerakan crunch dan side bend
Latihan ini menargetkan otot perut bagian atas dan perut bagian bawah. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki di lantai, dan tangan di belakang kepala. Angkat tulang belikat dari lantai dan tekuk tubuh ke depan. Kemudian putar tubuh bagian atas ke kiri, bawa ketiak kiri ke paha kiri. Luruskan tubuh, lalu putar tubuh ke kanan. Turunkan tubuh kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut. Lakukan 3 set dengan 8 repetisi di setiap sisi.
[ 1 ]