Apa yang harus dilakukan jika Anda menderita sakit punggung

Jika Anda menderita sakit punggung, resep Anda adalah latihan peregangan, mengangkat beban, berolahraga pada simulator, latihan aerobik yang serius dan bahkan berlari. Kembalikan pekerjaan Anda - bahkan jika itu menyakitkan dulu. Hal terbaik yang bisa Anda lakukan dengan rasa sakit di punggung bawah adalah turun dari sofa dan mulai bergerak. Dan semakin cepat, semakin baik.

Maksud kami hanya beberapa latihan peregangan ringan. Studi menunjukkan bahwa kekuatan dan bahkan latihan aerobik lebih efektif daripada hampir semua obat lain dalam pengobatan dan pencegahan sakit punggung. Jadi, dalam sebuah penelitian di Simmons College di Boston pada tahun 2003, 26 sukarelawan dengan sakit punggung kronis mulai berolahraga pada latihan sepeda 3 kali seminggu. Setelah 12 minggu, bentuk fisik mereka membaik sebesar 11%, indikator kesehatan psikologis meningkat sebesar 14%, dan rasa sakitnya menurun sebesar 8%.

Dan hasil ini panjang. Setahun setelah dimulainya program untuk memperkuat punggung bawah, relawan penelitian yang dilakukan oleh Institut Teknologi Federal Swiss merasa jauh lebih baik daripada anggota kelompok kontrol. Menurut para ilmuwan, bahkan 10 tahun setelah awal penelitian, keadaan kesehatan mereka tidak memburuk.

Kontrol kesadaran

Pendekatan baru ini mencerminkan cara berpikir yang sama sekali baru tentang sakit punggung. Untuk waktu yang lama, para periset telah mencoba dengan sia-sia untuk menemukan penyebab penderitaan ini. Mereka mempelajari cakram intervertebralis, otot tulang belakang, ligamen, tapi tidak bisa mendapatkan gambaran yang jelas. Bahkan saat Anda merasa sakit punggung sangat parah, sinar-x dan penelitian lainnya biasanya tidak mendeteksi sumber rasa sakit.

Bagaimana ini mungkin? Para ahli menduga bahwa sakit punggung dimulai dengan beberapa luka ringan, misalnya peregangan tendon atau otot. Tapi sakit yang berkepanjangan adalah hasil dari proses yang terjadi di kepala Anda.

Studi menunjukkan bahwa stres emosional meningkatkan risiko sakit punggung. Sebuah penelitian di Inggris yang dilakukan pada tahun 2001 oleh London College menunjukkan bahwa orang-orang yang telah mengalami tekanan psikologis tingkat tinggi 20-25 tahun, lebih dari dua setengah kali lebih sering dihadapkan pada masalah punggung daripada orang-orang yang tidak stres.

Kecemasan juga bisa meningkatkan persepsi rasa sakit. Bayangkan bahwa Anda melewati hari melalui kota kecil, dan seseorang meraih bahu Anda. Kemungkinan besar, Anda akan berbalik untuk mencari tahu siapa orang itu, dan apa yang diinginkannya. Sekarang bayangkan situasi yang sama di daerah bermasalah di malam hari. Hal yang sama terjadi pada orang-orang ketika mereka terlalu khawatir karena punggung mereka. Rasa takut meningkatkan rasa sakit.

Dalam kasus terburuk, orang yang terus-menerus dalam keadaan cemas mengubah rasa sakit menjadi bencana. Mereka segera mulai memikirkan yang terburuk, dan sampai pada kesimpulan bahwa mereka telah menyebabkan trauma serius. Karena takut membuat diri mereka lebih buruk, mereka secara tidak sadar menahan otot yang sakit dan mengurangi mobilitas mereka. Dalam kasus ekstrim, rasa takut akan rasa sakit dan trauma selanjutnya bisa menyebabkan kineziophobia atau takut bergerak.

Bila Anda memiliki bagian dari tubuh Anda yang terluka, Anda tentu mencoba menggunakannya kurang. Ini bagus jika terjadi keseleo pergelangan kaki atau patah kaki. Tapi tidak dalam kasus pasien dengan punggung. Saraf beberapa otot dan mengabaikan orang lain mengganggu postur dan gerakan tubuh yang benar, meningkatkan risiko kejang otot lebih lanjut dan kepekaan terhadap rasa sakit. Seiring waktu, sinyal rasa sakit bisa mulai mengganggu Anda setiap saat.

"Orang yang takut bahwa setiap gerakan bisa menyebabkan luka, ternyata mulai kehilangan kemampuan mengendalikan tulang belakang mereka dan bergerak normal. Dalam sebuah studi yang didanai oleh National Institute of Health, para ilmuwan mencoba untuk menentukan apakah sebuah probe, di mana sensor diletakkan di badan utama tubuh untuk mengukur amplitudo gerak, menentukan tanda awal kinesiofobia. Ini akan membantu dokter menentukan risiko tinggi mengalami masalah punggung kronis.

Beberapa dokter sekarang menganggap sakit punggung sebagai masalah psikologis dan bukan masalah fisiologis. Orang yang menderita sakit punggung harus menemukan sumber kecemasan dan kemarahan dalam kehidupan mereka dan mempraktikkan teknik pengurangan stres seperti meditasi.

Dokter lain mempertimbangkan kemungkinan menggunakan antidepresan untuk meringankan sakit punggung. Para ilmuwan di University of Washington telah menyimpulkan bahwa dua jenis antidepresan - trisiklik dan tetrasiklik - membantu mengurangi rasa sakit pada beberapa pasien.

Tapi ada cara lain untuk secara bersamaan mengobati masalah psikologis dan fisiologis, yang tidak melibatkan minum pil atau psikoterapi - ini adalah aktivitas fisik yang normal. Berjalan, menaiki tangga, berlatih dengan sepeda latihan, berenang - hampir semua jenis aktivitas fisik - menyebabkan otot dan ligamen kembali bekerja dengan cara alami mereka. Otot lemah menjadi lebih kuat. Penting juga bila Anda kembali ke aktivitas normal, Anda mengirim sinyal kuat ke otak Anda sehingga cedera Anda tidak begitu serius.

Kesadaran akan tubuh

Perhatikan apa yang Anda katakan kembali; Jika Anda merasa nyaman selama aktivitas fisik, ini bisa mempercepat pemulihan. Selama penelitian di Kanada pada tahun 2004, para ilmuwan bertanya kepada sekelompok pasien dengan nyeri punggung, latihan mana yang lebih efektif mengurangi rasa sakit. Beberapa orang lebih memilih latihan fleksi otot - latihan kekuatan - sementara yang lain lebih suka meregangkan otot yang sakit. Kemudian para peserta diminta melakukan latihan favorit mereka, atau yang lainnya. Mereka yang melakukan latihan favorit mereka, mencapai hasil yang jauh lebih baik. Kami menawarkan latihan kekuatan dan latihan untuk fleksibilitas. Cobalah kedua jenis - mereka tidak hanya membantu Anda mengatasi rasa sakit di punggung Anda, tapi juga mencegahnya terjadi di masa depan.