Batang batang tegak di lereng
Terakhir ditinjau: 20.11.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Draft rod di lereng di tempat pertama mengembangkan otot terluas bagian belakang. Latihan ini juga melibatkan otot bundar besar, deltoids belakang, bisep dan lengan bawah. Itulah mengapa latihan ini harus menjadi bagian dari latihan Anda. Lakukan tiga set 8-12 pengulangan. Kesalahan khas orang-orang adalah bahwa mereka mengangkat beban terlalu berat, sebagai akibatnya mereka menggunakan dorongan untuk mengangkat beban; badan mereka turun sekitar 45 derajat dari lantai selama fase turunan dan kadang-kadang meningkat menjadi 70-80 derajat selama fase elevasi. Bagaimana Anda tahu jika Anda melakukan latihan dengan benar? Jika Anda merasakan gerakan di otot trapezius, Anda mungkin berdiri terlalu lurus ke atas dan menaikkan bar terlalu tinggi.
Cara melakukan latihan dengan benar
- Kaki selebar bahu, bar ada di lantai di depan Anda
- Ambil pegang barbel dari atas (telapak tangan menghadap Anda) tangan 5-8 cm lebih lebar dari lebar bahu
- Tarik perut Anda, tekuk lutut sedikit, tekuk ke depan di pinggang sampai badan Anda berada pada sudut 45 derajat dari lantai.
- Jaga punggung lurus (menjaga lengkungan alami di punggung bawah), kepala terlihat ke depan
- Bawa bilah ke bagian bawah dada. Perbaiki, lalu perlahan turunkan batang untuk meluruskan lengan.