Berolahraga untuk menurunkan berat badan untuk anak-anak

Latihan yang efektif untuk melangsingkan anak-anak - berenang, gelanggang es, roller blaze, sepak bola, bulutangkis.

Secara umum, semua olahraga yang Anda butuhkan untuk secara aktif bergerak. Tidak ada batasan khusus untuk melakukan latihan penurunan berat badan pada anak-anak. Apakah itu sangat kecil. Satu-satunya hal yang ingin kami catat, dokter tidak menganjurkan anak untuk menghadiri gym hingga 14 tahun. Ada pertumbuhan intensif dan pembentukan kerangka. Dan bahkan setelah pukul 14, Anda tidak dapat mengambil beban berat saat melakukan latihan. Yang terbaik - menyewa seorang pelatih, berbicara dengannya tentang kegiatan masa depan dan memastikan bahwa pelatih dan anak tersebut memiliki simpati yang sama. Kemudian anak penuh Anda akan berusaha untuk terlibat. Dan Anda akan mendorong dan mendukungnya dengan segala cara yang mungkin. Jadikan makanan lezat. Puji untuk sukses. Atau mungkin pada akhirnya, mulailah - untuk belajar bersama.

Sungguh menyedihkan untuk menyadari hal ini, tapi anak-anak modern sangat menyukai ... Duduk. Mereka duduk di mobil sementara ibu dan ayah membawa mereka ke tutor berikutnya, mereka memiliki lima atau enam pelajaran di sekolah, dan di rumah mereka duduk lagi, mengerjakan pekerjaan rumah. Anak yang taat belajar dengan baik. Tapi semua ini menyedihkan - biasanya sampai 12 tahun setelah duduk seperti itu anak bermasalah dengan kedua punggung dan kelebihan berat badan. Jadi jika ada masalah: tutor atau seksi olah raga, jadilah Anda orang tua yang baik, dan pilih bagian olah raga. Mengembangkan kelengkapan pada anak-anak sangat mengerikan - kebanyakan lemak visceral di sekitar pinggang, ketika 11-15 tahun sekarang obesitas organ dalam adalah. Ingatlah bahwa anak-anak itu kejam. Teman-teman Chubby, mereka hanya beracun, bercanda tentang berat badan dan kelengkapannya dan tidak. Anak-anak merasa dipermalukan, sering menjadi terbuang dalam kolektif (jika mereka tidak memiliki karakter yang cukup kuat), mulai mengemis dan "membeli" persahabatan dan perhatian rekan-rekannya. Jadi kami menawarkan untuk membantu anak yang merasa tidak nyaman karena volumenya. Pertama-tama, kita harus mengecualikan alasan medis dan melakukan survei. Jika anak Anda cukup makan dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak, Anda harus turun tangan. Pada remaja laki-laki, lemak berlemak menyebabkan perubahan latar belakang hormonal tertentu, saat mereka gemuk pada jenis perempuan - di paha dan bokong. Ini adalah masalah nyata. Remaja sudah sangat rentan ketika mereka mulai menyadari semua kesulitan dan bahaya kehidupan, masalah tampaknya tak tertahankan bagi mereka. Harap dicatat bahwa anak mungkin merasa malu untuk masuk ke bagian dan gym. Ya, dan bebannya ada yang dirancang untuk anak-anak, kesehatan dan olahraga

Dorong rasa humor dan kekuatan pikiran. Dan ubah gaya hidup Anda dengan anak Anda. Pertama-tama, keluarga harus beralih ke makanan diet ringan oleh seluruh staf. Bahkan jika seseorang terbiasa dengan sandwich dengan sosis dan pizza. Dapatkan kebiasaan sehat untuk rileks secara aktif. Rencanakan perjalanan Anda ke kolam bersama seluruh keluarga Anda di akhir pekan. Itu tidak bekerja - pada hari Sabtu dengan anak itu berenang, katakanlah, Bu, dan hari Minggu - Ayah. Ibu dapat mendaftar untuk kelas kebugaran malam dan membawa anak perempuannya bersamanya, jika peraturan klub mengizinkan. Jika tidak ada, dan tidak mungkin meninggalkan rumah, Anda harus pulang dan belajar.

[1], [2]

Latihan penurunan berat badan yang efektif untuk anak-anak

Kelas reguler akan efektif. Cobalah untuk menemukan kompleks latihan sederhana 15-20 menit untuk memulai dan lakukan bersama dengan anak itu. Atau putuskan dan beli sepeda latihan atau treadmill. Ini akan menjadi investasi nyata dalam kesehatan Anda. Setiap hari untuk berlari selama 20-30 menit berguna untuk semua orang. Memperkuat otot jantung, menormalkan tekanan, sambil menjalankan semua otot kaki, pantat, tangan, batang tubuh dan pers. Ini juga akan efektif untuk mematuhi peraturan sederhana - makan porsi kecil, minum air putih sebelum makan (sebaiknya setengah jam), tahan dan tidak memiliki banyak permen, jangan makan banyak produk roti. Kami menyarankan Anda untuk cukup memperhatikan peregangan.

[3], [4]

Latihan kompleks untuk menurunkan berat badan untuk anak-anak

Mulailah seperti biasa dengan pemanasan. Jelaskan pada anak apakah pemanasannya, mengapa perlu untuk membubarkan denyut nadi ke indikator "zona pembakaran lemak", mengapa lebih aman bekerja dengan otot yang hangat. Pertama, putar kepala Anda, gerakkan bahu dan lengan Anda, maka Anda bisa membuat rotasi tubuh secara tradisional - pertama satu arah, lalu yang lainnya. Anda perlu meregangkan kaki sedikit, melompat, melambai seperti penggilingan, bersandar ke samping, di belakang tangan yang meluncur di sepanjang tubuh. Yang terbaik adalah menghangatkan musik berirama, untuk berlari di tempat. Selanjutnya pasti berjalan beberapa lingkaran mengelilingi ruangan, kaki tinggi. Mintalah anak bermain di petinju - untuk secara intensif mengalahkan di udara sebagai target tak terlihat dengan putaran lambung. Lalu biarkan dia mencoba mencapai sasaran yang sama dengan kakinya - sepuluh goresan tersisa, sepuluh benar.

Mulai kompleks setelah pemanasan dengan berjongkok. Pemula dapat berpegangan pada kursi, melakukan pengulangan yang sama sekali tidak signifikan pada awalnya. Latihan yang bagus berjongkok di dinding. Ini mengembangkan postur tubuh dan melibatkan otot gluteal dan otot pinggul. Anda hanya meluncur ke bawah dinding dan ke atas, menekan bagian belakang kepala, bahu dan bokong. Bawa jumlah pengulangan sampai 15-20. Dan jumlah pendekatan ke tiga.

Tunjukkan pada anak bagaimana melakukan pose bar. Biarkan tangannya di lantai, dan Anda dukung, agar anak mengerti bahwa punggung harus lurus.

Kaki yang efektif Anda bisa melambaikan kaki ke depan. Ke samping, dan belakang Untuk melakukan mahi di pesta Anda harus berdiri di dekat kursi, berpegangan pada punggungnya, untuk mendapatkan satu kaki di belakang kaus kaki yang lain dan membuat ayunan lambat. Jelaskan kepada anak bahwa kaki harus lurus. Lakukan sepuluh pedang dengan masing-masing kaki. Dengan menggunakan kursi yang sama Anda bisa melakukan mahi kembali.

Untuk tangan, Anda bisa menawarkan untuk meremas dari lantai. Biarkan dia mencoba melakukannya setidaknya satu kali.

Untuk pers, Anda bisa mencoba olahraga dengan bola. Anak itu terbaring di lantai, bola terjepit di antara kaki. Kemudian anak mengangkat kedua kakinya dan mengambil bola dengan kedua tangannya, meluruskan, menahan bola di belakang kepalanya. Lalu dia melewati bola kembali berdiri.

Duduk di lantai anak harus berbalik dan menyentuh lantai di tikungan belakangnya sendiri.

Cara anak berbaring di perutnya. Sarankan dia untuk mengangkat kedua lengan terentang, latihan ini untuk punggung. Biarkan dia bergantian mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan. Lalu biarkan dia mencoba mengangkat kakinya dan menahannya selama 30 detik.

Pecahkan latihan menjadi tiga siklus berbeda masing-masing 20 menit. Dua puluh menit aktivitas teliti rutin sehari akan mencukupi anak Anda untuk memperketat dan menjadi lebih atletis. Mungkin dalam satu bulan belajar di rumah lain, anak tersebut akan siap untuk mendaftarkan diri di bagian olahraga, atau kelas khusus untuk anak-anak di klub kebugaran.

[5], [6], [7]

Latihan menurunkan berat badan di rumah

Anda harus memilih strategi bersama dengan anak. Entah dia bertunangan setiap pagi selama 15-20 menit, atau tiga kali seminggu, memberi olahraga di rumah selama 40 menit. Jelaskan bahwa latihan untuk menurunkan berat badan di rumah sama efektifnya jika Anda mengatasi masalah Anda di tempat yang tepat. Bersamaan setuju bahwa jika anak Anda tidak dapat menolak makanan "berbahaya", maka Anda mengizinkannya pepsi-chip-kacang-gulung - dan bahwa dia masih mencintai mereka, hanya pada hari Minggu. Bertengkar dengan anak, bersorak dan angkat dia. Mengubah senam yang membosankan menjadi aktivitas yang menyenangkan, itu mungkin. Misalnya, jika dia sangat keberatan, orang bisa setuju sebagai berikut: "Saya tidak suka membersihkannya, tapi Anda tidak suka senam. Saya berjanji, sementara Anda sedang terengah-engah dua puluh menit untuk mencuci lantai di seluruh apartemen selama masa ini. Jadi kita akan mendapatkan keuntungan dan mengatasi diri kita sendiri. "

Setiap pelajaran harus dimulai dengan pemanasan yang mudah. Anjurkan anak untuk membagi hari - dalam satu hari dia bertunangan dengan kaki dan bokong, beberapa hari yang lalu dengan punggung dan persnya, pada hari ketiga dengan tangannya. Bersama-sama pilihlah kompleks yang layak. Tentu lebih baik memiliki file video. Tapi, Anda bisa bermain musik saja.

Algoritma perkiraan adalah ini: pemanasan - sit up - lunges-mahi - push up - bekerja dengan dumbel kecil - tekan-halangan.

[8]