Publikasi baru
Deadlift Rumania
Terakhir ditinjau: 08.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Bawa ke tingkat berikutnya
Tingkatkan kebugaran Anda ke tingkat berikutnya dengan variasi Deadlift Rumania ini.
Variasi deadlift klasik ini menargetkan otot paha belakang dan inti. Sebelum melakukan deadlift, lakukan beberapa gerakan membungkuk untuk meregangkan otot paha belakang dan punggung bawah, dua area yang sering kali tegang pada pria. Bonus untuk atlet: Peregangan ini sangat bagus untuk pegolf, pemain tenis, dan atlet lainnya, karena akan memperkuat punggung bawah sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
Level mudah
Miring
Berdiri tegak. Tekan tongkat senam ke punggung Anda. Bungkukkan badan ke depan, jaga lutut sedikit tertekuk dan punggung melengkung secara alami. Tongkat harus tetap menyentuh kepala, punggung, dan bokong Anda. Berhentilah segera setelah tongkat turun di bawah bokong Anda. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan tersebut dua kali lagi.
Tingkat sulit
Tingkat menengah
DEADLIFT RUMANIA 1
Berdirilah dengan kaki kanan dan angkat bola obat melewati bahu kanan. Dorong pinggul ke belakang dan turunkan bola ke bagian dalam kaki kanan. Berhentilah saat tubuh bagian atas sedekat mungkin dengan lantai. Pastikan punggung tidak terlalu melengkung atau terlalu lurus. Kemudian, balikkan gerakan. Lakukan 12 kali repetisi, lalu ulangi pada kaki kiri.
DEADLIFT RUMANIA 2
Lakukan latihan ini dengan cara yang sama seperti Deadlift #1 (dijelaskan di atas), tetapi buat satu perubahan agar lebih menantang. Mulailah latihan dengan mengangkat bola melewati bahu kiri dan membungkuk untuk menurunkannya di tubuh Anda. Ini akan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, fleksibilitas, dan kekuatan Anda. Lakukan 12 repetisi pada setiap kaki.
[ 1 ]