Latihan untuk otot pusat tubuh
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
- Kembali ke tubuh (mengembangkan paha depan yang melenturkan otot pinggul)
Berlututlah di tikar gym atau karpet lembut, tangan di pinggang. Jangan menyerah pada dorongan untuk duduk dan memindahkan beban ke kaki.
Bagian belakang harus lurus, kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Kepala dan punggung seluruh latihan harus berada pada garis lurus dengan pinggul. Perlahan tekuk beberapa inci. Tahan dalam posisi ini selama 2-3 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal, lakukan jumlah pengulangan maksimal.
Perhatikan bentuk latihan: Jangan membengkokkan pinggang dan jangan condong ke depan-dengan cara ini Anda melepaskan beban dari bagian depan paha.
- Peregangan otot pinggul pada posisi berdiri (membentang otot fleksor paha)
Posisi berdiri, kaki saling bersentuhan, tangan di pinggul. Ambil langkah maju dengan satu kaki sehingga, jarak antara pemberhentian sekitar 70 cm. Jari kaki harus dinantikan, lutut sedikit tertekuk. Dengan lembut peras panggul ke depan sampai Anda merasakan peregangan rata-rata di pinggul Anda. Meskipun gerakan ini tampak terlalu mudah, jangan berlebihan: otot fleksor paha terhubung sedemikian rupa sehingga dibutuhkan gaya yang sangat kecil untuk meregangkannya. Perbaiki di posisi ini selama 5 detik, lalu ganti kaki dan ulangi latihan.
Ikuti bentuk latihannya: Cobalah untuk menjaga kaki Anda pada sudut yang sama sepanjang latihan.
[