Latihan dengan tali skipping untuk menurunkan berat badan

Di masa dewasa, seseorang membutuhkan tali - untuk pemanasan di aula dan sebagai instrumen keseluruhan yang digunakan untuk latihan penurunan berat badan. Mari kita mulai dengan fakta bahwa Anda perlu membeli seutas tali. Apa tali dan bagaimana memilih simulator idle ini untuk diri sendiri?

Tali lebih berat - dengan gagang padat dan tali yang dipilin. Pesona mereka adalah bahwa mereka mengembangkan kecepatan rotasi yang baik. Inilah yang akan memungkinkan Anda meningkatkan beban. Ada juga tali skipping super berkecepatan tinggi, ada yang dilengkapi dengan counter elektronik. Tali anak-anak yang sederhana bisa menjadi singkatan dari orang dewasa jangkung. Panjang standar tali skipping yang dijual adalah 2 m 40 cm 2 m 70 cm dan 3 m. Saat dilipat, tali harus sampai di tengah paha. Dengan tali yang bagus panjangnya bisa diatur. Pilihan terbaik adalah saat Anda melompat tanpa menekan kaki Anda dengan berat, dan bekerja hanya dengan pergelangan tangan Anda.

Untuk menghilangkan keraguan Anda apakah akan mulai berolahraga dengan tali atau tidak. Katakan saja - 800 kalori seseorang terbakar dalam satu jam latihan. Ini adalah hasil yang bagus.

Jika Anda ingin melompat ke rumah, bebaskanlah tempat Anda dan pikirkan karpetnya. Sebaiknya lompat hanya dengan sepatu kets, dengan fiksasi ankle yang jelas. Ini diperlukan untuk persendian di tempat pertama - karena lompatan mempengaruhi kaki dan lutut Anda. Selain itu, otot-otot kaki dan perut (!) Kencangkan setelah latihan dengan tali ada bonus penting lainnya - ini adalah pencegahan selulit yang sangat baik.

Hal ini diperlukan untuk memusatkan perhatian Anda juga pada kenyataan bahwa tidak semua latihan dengan tali skipping untuk menurunkan berat badan memang sesuai. Lakukan latihan dengan hati-hati dan hati-hati jika Anda:

• rentan terhadap serangan migrain. Tajam untuk menyebarkan darah tidak selalu baik;
• hanya makan Setelah makan sebaiknya minum 1,5-2 jam, sebelum berolahraga tidak masuk akal;
• jika Anda memiliki masalah jantung;
• Jika Anda memiliki penyakit sendi dan tulang rawan. Dengan tempurung lutut yang lemah, Anda tidak bisa melompati tali;
• Jika berat badan Anda melebihi norma, maka lebih baik memulai dengan hati-hati, dengan beberapa menit lompatan per hari. Perhatikan kesehatan Anda.

Latihan yang efektif dengan tali untuk menurunkan berat badan

Untuk mencapai efek saat melakukan latihan dengan tali skipping untuk menurunkan berat badan, lompat minimal selama 30 menit. Dalam dua minggu pertama, lompatlah setiap hari. Skema ini adalah sebagai berikut: 10 menit intensif - 5 menit istirahat.

1-2 minggu

Kami melompat sepuluh menit.

Lalu kita membuat suatu halangan. Dengan bantuan sebuah tali, kami meregangkan lengan kami - kami menjaga tali itu terlipat menjadi dua bagian, memegang ujungnya dan memutar lengan ke depan dan ke belakang.

Setelah halangan, lompat 10 menit lagi, mencoba memutar tali ke arah lain. Kedua halangan - berbaring telentang, tekuk lutut. Tarik dorsal. Kemudian cobalah untuk mengangkat kaki Anda di tali, dilipat empat kali dan terangkat di atas tubuh Anda. Kira-kira 20 kali kita memulai tali dan kembali ke posisi awal

Lalu lompat 5 menit lagi - pertama di kaki kiri, lalu di sebelah kanan, lalu di kedua.

[1]

3-4 minggu

Waktu melompat meningkat, waktu hitching berkurang. Kami menjaga jarak kelas - kami bekerja sehari, kami beristirahat selama sehari.

Download 10 menit dengan cepat. Lalu kita melangkah satu kaki di tali dan anginkan kaki ini kembali dengan susah payah. Tarik kaki selama 15-20 detik. Kami mengganti kaki dan melakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Berolahraga untuk koordinasi gerakan.

10 menit lompatan ganda.

Peregangan. Anda bisa menggunakan tali lagi. Dari posisi telentang di bagian belakang, kaki diangkat. Tali yang dilompati melintang di kaki. Seret tali, lutut diluruskan, pers dan punggung tegang. Lain 10-12 menit dari lompatan tunggal biasa.

Pada minggu ke 5-6 kelas, kita mengubah interval. 2 hari berturut-turut kita bertunangan dan hanya satu hari kita istirahat. Sekarang Anda harus meningkatkan kecepatan rotasi tali dan karenanya, jumlah lompatan per menit. Untuk sepuluh menit pertama, unduh dengan kecepatan yang dipercepat.

15 menit loncatan (10 dipercepat, 5 konvensional).

Peregangan lengan dan kaki menggunakan tali, atau tanpa itu - 5 menit

20 menit lompatan lainnya, termasuk lompatan ganda pada satu kaki, putaran terbalik. Cobalah untuk melompat dengan memutar tali bersilang-silang. Sertakan musik yang menyenangkan, ceria dan berirama.

Setelah satu setengah bulan latihan intensif, berat badan Anda akan turun 3-5 kg, otot-otot kaki dan kaki bagian bawah akan terasa kencang. Anda akan merasa hebat.

[2]

Latihan kompleks dengan tali untuk menurunkan berat badan

Kami memulai kompleks latihan dengan tali skipping untuk menurunkan berat badan dengan pemanasan. Kami membuat serangan, memutar tubuh, dua puluh pedang dengan masing-masing kaki, peregangan yang mudah. Hal ini perlu untuk poprised. Lipat tali empat kali, jaga tangan Anda dengan tali yang ketat di depan Anda dan jagalah, jagalah punggung lurus, dan pinggul dan pantat mundur. 15 sit-up, tiga pendekatan. Sekarang Anda siap - lanjutkan.

Anda harus memastikan bahwa saat melompati tangan Anda tidak bergerak, dan Anda memutar tali hanya dengan bantuan pergelangan tangan. Pegang tangan tubuh, angkat kaki Anda, jagalah punggung lurus, sikat di tingkat pinggul Anda.

• Lompatan tunggal

Mendorong off dengan kaus kaki, kita mendarat, sedikit musim semi di lutut - satu putaran, ini adalah satu lompatan. Mulailah perlahan dan bertahap percepat laju rotasi dan lompatan Anda.

• Kami ganti kaki

Sekarang putar tali dengan cukup cepat dan ganti kaki: lompat - kanan, lompat - kiri. Ini harus seperti berlari di tempat.

• Melompat ganda

Setiap belokan tali sekarang ditemani dua lompatan. Kami memutar tali perlahan dan secara bertahap mengembalikan tingkat pernapasan normal.

• Melompat ke samping

Memutar tali, kami membuat lompatan kecil ke arah yang berbeda ke arah yang berbeda.

• Melompat maju dan mundur

Putar tali - melompat ke depan. Giliran lain - kita melompat mundur.

Kami memulai serangkaian latihan dengan tali dari dua menit ke masing-masing. Perlahan bawa sampai lima menit.

Anda akan senang dengan pinggang yang kembali dari jangka panjang, paha terbangun, Anda akan kuat, kurang lelah, sesak napas dan satu (setidaknya) ukuran pakaian akan hilang.