Latihan untuk bradikardia untuk meningkatkan denyut jantung

Bila Anda mengalami bradikardia, penting untuk memilih latihan yang akan membantu meningkatkan denyut jantung Anda, tetapi tidak terlalu intens. Berikut ini beberapa latihan yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan denyut jantung Anda:

1. Jalan cepat atau joging ringan: Ini adalah latihan kardio intensitas rendah yang dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda. Mulailah dengan kecepatan lambat dan tingkatkan secara bertahap untuk mencapai tingkat aktivitas yang Anda inginkan.
2. Sepeda statis atau mesin elips: Latihan ini juga dapat bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung Anda. Latihan ini memberikan latihan kardiovaskular tetapi tidak terlalu traumatis pada sendi dibandingkan dengan berlari.
3. Squat dan push-up: Latihan-latihan untuk membangun kekuatan ini juga dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda. Latihan-latihan ini membutuhkan kerja dari kelompok otot besar, yang dapat merangsang sistem kardiovaskular.
4. Aerobik: Kelas aerobik, seperti zumba atau kebugaran aerobik, juga dapat bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung Anda. Latihan ini menggabungkan latihan kardio dengan musik dan koreografi.
5. Latihan interval: Ini adalah latihan yang melibatkan pergantian antara intensitas tinggi dan periode istirahat. Latihan interval dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan detak jantung Anda dalam waktu singkat.

Penting untuk diingat bahwa jika Anda mengalami bradikardia, penting untuk mendiskusikan pemilihan dan intensitas latihan dengan dokter atau ahli jantung Anda. Mereka akan dapat memberi saran kepada Anda, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda saat ini dan kemungkinan keterbatasan. Ingat juga bahwa memantau detak jantung dan kesehatan Anda secara konstan selama latihan penting untuk mencegah kemungkinan komplikasi.

Sebelum mulai melakukan latihan apa pun untuk bradikardia, perlu berkonsultasi dengan dokter. Pilihan terbaik adalah melakukan latihan fisik dalam mode latihan kardio. Mode ini akan memberikan tingkat latihan otot jantung yang sedang dan mencegah kelebihan beban serta komplikasi.

Dianjurkan juga untuk melakukan latihan fisik adaptif khusus dengan pemilihan latihan untuk orang dengan patologi jantung, khususnya dengan bradikardia. Cara latihan fisik terapeutik yang terbukti baik. Latihan harus dipilih oleh dokter terapi fisik. Dianjurkan untuk melakukannya di bawah pengawasan instruktur terapi fisik.

Yoga, terapi yoga, dan qigong juga memiliki efek positif. Dianjurkan untuk melakukan latihan pernapasan (pranayama), meditasi, dan latihan relaksasi setiap hari.

Mari kita lihat latihan yang paling efektif.

Latihan dasar adalah pernapasan yoga penuh. Ini adalah dasar pernapasan yang tepat. Ini mengisi darah dengan oksigen, meningkatkan kerja jantung, paru-paru, dan organ lainnya.

Sebelum memulai pernapasan yoga penuh, Anda perlu duduk tegak, meluruskan punggung, dan rileks. Silangkan kaki di depan Anda. Letakkan tangan di lutut. Tutup mata.

Tarik napas perlahan dengan perut Anda. Perut perlahan terisi udara. Setelah Anda merasa perut terisi, mulailah mengisi dada. Setelah itu, Anda mulai mengisi area tulang selangka (cobalah untuk memperluas area tulang selangka secara maksimal dengan menggerakkan bahu dan tulang selangka terpisah).

Setiap gerakan dilakukan dengan lancar dan tidak tergesa-gesa. Rasakan bahwa perut, tulang dada, bronkus, trakea, dan daerah klavikula terisi penuh udara.

Sekarang lakukan pernafasan dengan urutan yang sama. Pertama-tama keluarkan udara dari rongga perut. Kemudian hembuskan napas dengan area tulang rusuk, tulang selangka. Ini adalah satu siklus pernafasan lengkap. Perlu untuk memulai dengan 3-4 siklus pernafasan. Jika Anda mengalami bradikardia, Anda harus mencapai minimal 15-20 siklus per sesi.

Relaksasi dan meditasi wajib dilakukan setelah latihan. Anda dapat menyalakan musik yang tenang (minimal 30 menit, karena ini adalah waktu minimum yang dibutuhkan untuk mengendurkan otot dan menghentikan aliran pikiran).

Latihan pernapasan dan meditasi dapat dilakukan di awal atau di akhir latihan, atau sebagai blok latihan mandiri. Yang terpenting adalah melakukan latihan secara teratur, setiap hari.

Latihan berikut dapat direkomendasikan sebagai latihan dasar:

• Kepala menoleh
• Latihan otot bahu.
• Latihan untuk melatih otot dada dan otot interkostal.
• Tekan (atas, bawah)
• Papan
• Latihan bintang.
• Latihan "Sepeda"
• Kompleks latihan "Bola" untuk melatih semua sendi dan otot (metode penulis Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Jongkok
• Melompat, termasuk lompat tali
• Push-up atau pull-up.