Latihan untuk bradikardia untuk meningkatkan detak jantung

Jika Anda menderita bradikardia, penting untuk memilih olahraga yang akan membantu meningkatkan detak jantung Anda, namun tidak terlalu intens. Berikut beberapa latihan yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan detak jantung Anda:

1. Jalan cepat atau joging ringan : Ini adalah latihan kardio intensitas rendah yang dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda. Mulailah dengan kecepatan lambat dan tingkatkan secara bertahap untuk mencapai tingkat aktivitas yang Anda inginkan.
2. Sepeda latihan atau mesin elips : Latihan ini juga berguna untuk meningkatkan detak jantung Anda. Mereka memberikan latihan kardiovaskular tetapi tidak terlalu menimbulkan trauma pada persendian dibandingkan lari.
3. Squat dan push-up : Latihan membangun kekuatan ini juga dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda. Mereka membutuhkan kerja dari kelompok otot besar, yang dapat merangsang sistem kardiovaskular.
4. Aerobik : Kelas aerobik seperti Zumba atau fitnes aerobik juga dapat bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung Anda. Latihan ini menggabungkan latihan kardio dengan musik dan koreografi.
5. Latihan interval : Ini adalah latihan yang melibatkan pergantian intensitas tinggi dan waktu istirahat. Latihan interval bisa menjadi cara efektif untuk meningkatkan detak jantung Anda dalam waktu singkat.

Penting untuk diingat bahwa jika Anda menderita bradikardia, penting untuk mendiskusikan pilihan dan intensitas olahraga dengan dokter atau ahli jantung Anda. Mereka akan dapat memberi saran kepada Anda, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda saat ini dan kemungkinan keterbatasannya. Ingatlah juga bahwa mengawasi detak jantung dan kesejahteraan Anda selama berolahraga penting untuk mencegah kemungkinan komplikasi.

Sebelum mulai melakukan latihan apa pun untuk bradikardia, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Pilihan terbaik adalah melakukan latihan fisik dalam mode latihan kardio. Mode ini akan memberikan pelatihan otot jantung tingkat sedang dan mencegah kelebihan beban dan komplikasi.

Disarankan juga untuk melakukan pelatihan fisik adaptif khusus dengan pilihan latihan untuk penderita patologi jantung, khususnya dengan bradikardia. Sarana pelatihan fisik terapeutik yang telah terbukti baik. Latihan harus dipilih oleh dokter terapi fisik. Disarankan untuk melakukannya di bawah pengawasan instruktur terapi fisik.

Yoga, terapi yoga, dan qigong juga memberikan efek positif. Dianjurkan untuk melakukan latihan pernapasan kompleks (pranayama), meditasi, dan relaksasi setiap hari.

Mari kita lihat latihan yang paling efektif.

Latihan dasarnya adalah pernapasan yoga penuh. Ini adalah dasar dari pernapasan yang benar. Ini mengisi darah dengan oksigen, meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan organ lainnya.

Sebelum memulai pernapasan yoga penuh, Anda perlu duduk tegak, meluruskan punggung, dan rileks. Silangkan kaki Anda di depan Anda. Tangan harus diletakkan di atas lutut. Mata tertutup.

Tarik napas perlahan dengan perut Anda. Perut perlahan terisi udara. Setelah Anda merasa perut sudah terisi, mulailah mengisi dada. Setelah Anda mulai mengisi area tulang selangka (cobalah untuk memperluas area tulang selangka secara maksimal dengan cara memisahkan bahu dan tulang selangka).

Setiap gerakan dilakukan dengan lancar dan tidak tergesa-gesa. Rasakan area perut, tulang dada, bronkus, trakea, dan tulang selangka Anda terisi penuh dengan udara.

Sekarang lakukan pernafasan dalam urutan yang sama. Pertama-tama keluarkan udara dari rongga perut. Kemudian hembuskan napas dengan area tulang rusuk, tulang selangka. Ini adalah satu siklus pernapasan lengkap. Hal ini diperlukan untuk memulai dengan 3-4 siklus pernapasan. Jika Anda menderita bradikardia, Anda harus mencapai minimal 15-20 siklus per sesi.

Relaksasi, meditasi wajib dilakukan setelah latihan. Anda dapat menyalakan musik yang tenang dan tenang (setidaknya 30 menit, karena ini adalah waktu minimum yang diperlukan untuk mengendurkan otot, mematikan aliran pikiran).

Latihan pernapasan dan meditasi dapat dilakukan di awal atau di akhir latihan, atau sebagai blok latihan mandiri. Yang utama adalah melakukan latihan secara teratur, setiap hari.

Latihan-latihan berikut dapat direkomendasikan sebagai latihan dasar:

• Kepala berputar
• Latihan korset bahu.
• Latihan untuk melatih otot dada dan otot interkostal.
• Tekan (atas, bawah)
• papan
• Latihan bintang.
• Latihan "Sepeda".
• Kompleks latihan "Bola" untuk melatih semua sendi dan otot (metode penulis Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• jongkok
• Lompat, termasuk lompat tali
• Push-up atau pull-up.