Olahraga dan bradikardia

Tidak mungkin menjawab dengan tegas pertanyaan apakah mungkin melakukan olahraga dengan bradikardia, karena olahraga sangat berbeda satu sama lain, dan tingkat keparahan bradikardia dapat sangat bervariasi. Jika kita berbicara tentang olah raga olimpiade, olah raga performa tinggi yang didominasi oleh beban tubuh yang tinggi, olah raga tersebut difokuskan untuk mencapai hasil yang maksimal, pengungkapan potensi fisiologis seseorang secara maksimal, maka olah raga tersebut kemungkinan besar akan dikontraindikasikan. Dengan bradikardia derajat ringan, yang disertai dengan penurunan detak jantung hingga 50 denyut per menit, dan tidak adanya penurunan kondisi yang terlihat, seseorang dapat melakukan olahraga tertentu, setelah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter olahraga. Pada bradikardia derajat sedang dan berat, kita dapat berbicara tentang kontraindikasi terhadap olahraga.

Oleh karena itu, jika Anda menderita bradikardia, penting untuk berhati-hati dalam berolahraga dan aktivitas fisik. Tergantung pada penyebab bradikardia dan tingkat keparahannya, beberapa jenis aktivitas fisik mungkin lebih atau kurang aman.

Berikut adalah beberapa pedoman umum:

1. Konsultasi dengan dokter : Sebelum memulai program olahraga baru atau latihan intensif, penting untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis jantung atau kedokteran olahraga. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang tingkat aktivitas fisik dan olahraga yang aman.
2. Memantau detak jantung Anda : Jika Anda telah didiagnosis menderita bradikardia, terutama jika disertai gejala seperti pusing, lemas atau pingsan, penting untuk memantau detak jantung Anda dengan cermat selama aktivitas fisik. Jika Anda merasa tidak enak badan atau melihat gejala yang tidak biasa, segera hentikan olahraga dan dapatkan bantuan medis.
3. Memilih aktivitas fisik intensitas rendah : Beberapa aktivitas fisik intensitas rendah, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga, mungkin aman bagi penderita bradikardia. Aktivitas ini dapat membantu menjaga kebugaran dan kesehatan jantung secara keseluruhan tanpa meningkatkan detak jantung Anda secara signifikan.
4. Hindari olahraga ekstrim : Hindari berolahraga terlalu intens dan terlalu lama, terutama jika Anda menderita bradikardia. Hal ini dapat meningkatkan risiko masalah jantung.
5. Dengarkan tubuh Anda : Penting untuk belajar mendengarkan tubuh Anda dan memahami sinyalnya. Jika Anda mengalami gejala ketidaknyamanan atau sensasi yang tidak biasa saat berolahraga, jangan abaikan, tetapi hentikan olahraga dan istirahat.
6. Pemeriksaan kesehatan rutin : Jika Anda menderita bradikardia, sangat penting untuk menemui dokter Anda secara teratur dan melakukan pemeriksaan kesehatan untuk memantau jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Terlepas dari tingkat aktivitas Anda, penting untuk mendiskusikan pertanyaan atau kekhawatiran apa pun dengan dokter Anda sehingga dia dapat memberi Anda panduan dan rekomendasi individual untuk olahraga yang aman.

Secara umum, penderita bradikardia tidak dianjurkan untuk berolahraga. Lebih baik fokus pada budaya fisik yang meningkatkan kesehatan, yang akan memungkinkan tubuh memasuki mode fungsi optimal dan mencapai normalisasi fungsi utama tubuh, termasuk normalisasi sistem kardiovaskular, detak jantung. Arahan peningkatan kesehatan difokuskan pada pencapaian indikator-indikator di mana tubuh akan berada dalam kondisi kebugaran yang optimal, tetapi tidak dalam keadaan terlalu banyak bekerja, yang berdampak buruk bagi tubuh.

Apakah aman untuk berlari ketika Anda menderita bradikardia?

Jawabannya jelas, bisa. Bradikardia adalah berkurangnya detak jantung, irama jantung yang lambat. Jadi olahraga apa pun yang meningkatkan detak jantung diindikasikan. Latihan jantung aktif.

Meski begitu, sebaiknya Anda tidak mulai berlari sendiri, sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter. Sebelum memulai jogging secara rutin, disarankan untuk melakukan pemeriksaan elektrokardiogram (EKG), atau USG jantung. Dan berdasarkan hal tersebut, dokter akan membuat kesimpulan.

Kehati-hatian harus dilakukan saat berlari. Anda tidak boleh berlari dalam cuaca panas. Waktu optimal untuk berlari di musim panas adalah pukul 05.00 - 07.00. Tidak disarankan untuk berlari lebih dari satu jam. Bebannya tidak boleh terlalu ekstrim. Lebih baik berlari perlahan, jogging. Sebelum mulai berlari, Anda perlu berjalan agak jauh dengan langkah tenang. Secara bertahap, kecepatan langkah meningkat, lalu Anda bisa beralih ke berlari. Orang dengan patologi CCC disarankan untuk membeli gelang kebugaran (atau, disebut juga, "Gelang Pintar"). Ini adalah gelang yang biasa dipakai di pergelangan tangan. Ini memiliki berbagai fungsi bawaan, termasuk pengukuran detak jantung. Anda dapat mengukur detak jantung Anda setiap menit hanya dengan meletakkan jari Anda di gelang. Itu juga disinkronkan dengan telepon (smartphone) menggunakan program khusus. Berkat ini, dimungkinkan untuk melakukan pemantauan detak jantung secara konstan. Denyut jantung dicatat bahkan saat Anda sedang tidur.

Berbagai parameter statistik ditampilkan, yang bisa sangat informatif bagi pasien dan dokter yang merawat. Secara khusus, program ini mencatat detak jantung setiap jam, membuat jadwal harian. Program ini mengumpulkan data dan mencatat detak jantung selama seminggu, sebulan, setahun, dan seterusnya. Anda juga dapat menggunakan program ini untuk menentukan detak jantung Anda selama berolahraga, menghitung parameter beban untuk berbagai tingkat latihan, termasuk mode kardio. Nilai detak jantung maksimum dan minimum juga dicatat.

Jika terjadi penurunan kritis atau peningkatan detak jantung, gelang mengeluarkan sinyal suara yang memberi tahu Anda perlunya mengambil tindakan yang tepat. Anda dapat mengatur mode khusus, di mana gelang itu sendiri memanggil ambulans, dalam mode otomatis, jika terjadi indikator kritis yang mengancam jiwa.

Bradikardia dan berenang

Bradikardia bukan merupakan kontraindikasi untuk berenang. Berenang adalah cara terbaik untuk melatih sistem kardiovaskular, di mana terdapat pelatihan aktif pada dada, jantung, dan organ dalam. Dengan bantuan air, hampir tidak ada kemungkinan cedera pada otot, pembuluh darah, dan kelebihan beban. Air segera menghilangkan rasa lelah dan kelelahan. Selain itu, air itu sendiri merupakan sumber rekreasi yang memiliki efek terapeutik dan restoratif tambahan pada tubuh. Disarankan untuk berenang di kolam yang dilengkapi peralatan khusus di bawah pengawasan seorang pelatih yang akan membantu memilih program pelatihan khusus dengan mempertimbangkan penyakit Anda. Juga bagi penderita bradikardia, berenang dapat dikombinasikan dengan aerobik aqua, di mana di bawah kendali seorang pelatih melakukan latihan khusus di dalam air. Kelas dapat diadakan dalam mode kelompok dan individu.