Publikasi baru
Ekstensi trisep miring
Terakhir ditinjau: 08.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda akan membutuhkan:
Barbel dan bangku miring.
Memperkuat:
Trisep
- Posisi awal
Berbaring pada bangku miring, dengan kepala dan punggung menempel pada bangku, pegang palang di tangan Anda, jarak antara kedua tangan tidak lebih dari 16 cm, dan tekan ke atas hingga lengan terlurus sepenuhnya.
CATATAN: Gunakan seorang pengamat sampai Anda terbiasa dengan latihan ini. Telapak tangan Anda harus menghadap ke atas dan palang harus berada tepat di atas kepala.
- Gerakan utama
Tekuk siku, turunkan palang di belakang kepala Anda.
CATATAN: Jaga bahu dan lengan bawah tetap diam. Gerakkan palang dengan gerakan setengah lingkaran.
- Posisi akhir
Tahan sebentar, lalu angkat barbel kembali ke posisi awal.
CATATAN: Pastikan Anda tidak menggunakan beban terlalu berat. Minumlah banyak air selama berolahraga - ini penting untuk pertumbuhan otot.
[ 1 ]