Perpanjangan trisep di lereng
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda akan membutuhkan:
Sebuah bar dan bangku miring.
Memperkuat:
triceps
- Posisi awal
Berbaring di bangku miring, kepala dan punggungnya bersebelahan dengan bangku cadangan. Ambil pegangan di tangan, jarak antara kedua tangan tidak lebih dari 16 cm, dan peras sampai tangan diluruskan sepenuhnya.
PERHATIKAN: Gunakan asuransi sampai Anda terbiasa dengan latihan ini. Telapak tangan harus menghadap ke atas, dan leher berada tepat di atas kepala.
- Gerakan dasar
Tekuk lengan Anda di siku, menurunkan palang di dekat kepala.
HARAP DIPERHATIKAN: Bahu dan lengan bawah harus tetap tidak bergerak. Geser bar sepanjang jalur setengah lingkaran.
- Posisi akhir
Perbaiki untuk kedua, lalu angkat palang ke posisi semula.
HARAP DIPERHATIKAN: Pastikan Anda tidak menggunakan berat yang terlalu berat. Minum banyak air saat berolahraga - ini diperlukan untuk pertumbuhan otot.
[1]