Push-up pada fitbole: ayunan trisep
Terakhir ditinjau: 19.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
- Cara terbaik untuk memompa tangan Anda
Membuang dumbbell dan mengambil bola untuk kebugaran. Letakkan di lantai dan ambil posisi standar untuk push-up, letakkan tangan Anda di atas bola. Tanpa merobek tangan Anda, perlahan ramping terhadap bola; Berhenti saat bahu Anda beberapa sentimeter dari permukaan bola. Perlahan mundur dalam urutan terbalik. Untuk mulai dengan, lakukan hanya 3 set dari 3 pengulangan dan secara bertahap lanjutkan ke 5 pendekatan. Jadi Anda memompa trisep lebih cepat, karena Anda harus menjaga keseimbangan bola, dan juga mengendalikan gerakan ke bawah Anda. Lebih baik mengembangkan otot Anda daripada latihan dengan bobot ringan.