Push-up untuk kekuatan otot
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Push-up dengan barbel
Berguna untuk: Stabilitas otot pusat; Kekuatan pegangan Ambil posisi klasik untuk push-up, tapi letakkan tangan Anda di bilah bar (gunakan bar yang bisa digulung jika Anda tidak memegangnya dengan kuat). Lakukan push-up, jangan lupa - satu gerakan canggung, dan Anda bisa menabrak rahang di lantai.
Push-up dengan posisi variabel tangan
Bermanfaat untuk: Memperkuat otot perut; Kestabilan otot bahu Ambil posisi klasik untuk push up, letakkan handuk di bawah jari kaki. Pindahkan telapak tangan Anda ke lantai, seperti Anda berjalan dengan tangan. Pergi melalui seluruh ruangan, kemudian ulangi gerakan dalam urutan terbalik. Jaga punggung lurus ke seluruh gerakan.
Plyometric push-up
Berguna untuk: Pengembangan kekuatan tubuh bagian atas Ambil posisi klasik untuk push up pada permadani lembut atau pasangan senam. Tahan kedua tangan Anda dari lantai dan angkat kaki, sehingga tangan Anda terlepas dari lantai. "Tanah" di tangan Anda dan pada kecepatannya lagi, ulangi gerakan tersebut.
Push-up menggunakan rantai
Berguna untuk: Kekuatan dan Stabilitas Tubuh Atas Screw 2 rantai di sekitar palang untuk push-up. Rantai harus menggantung pada jarak 15-20 cm dari lantai. Lampirkan ke ujung rantai atau cincin jenis senam, atau palang lurus. Ambil cincin atau palang dan lakukan push-up pada mereka. Hati-hati jangan sampai merusak otot bahu.
[