Singkirkan lipatan lemak di perut Anda
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Program latihan, yang disajikan di bawah ini, memperkuat kelompok otot terbesar, yang memungkinkan Anda membakar lemak dan mempercepat metabolisme. Lakukan latihan ini sebagai latihan melingkar, tanpa istirahat, bergerak dari satu latihan ke latihan lainnya. Lakukan dua atau tiga lap, beristirahat 60 detik setelah masing-masing. Lakukan latihan ini 3 hari seminggu, istirahat satu hari di antara latihan.
Tekan untuk dumbel
Posisi berdiri, kaki sedikit membungkuk, mengangkat sepasang dumbel dan menahannya di tingkat lutut, bagian belakangnya bengkok. Luruskan gerakan tajam, angkat dumbbell ke dada Anda. Bangkit pada kaus kaki, lalu cepat "lempar" dumbel di bahu, siku diangkat. Angkat dumbel di atas kepala Anda, lalu turunkan dan kembali ke posisi awal. Lakukan 6-8 pengulangan.
T-berbentuk push-up
Angkat sepasang dumbel ringan, telapak tangan saling pandang, dan ambil posisi awal untuk push-up. Melakukan push up tradisional, di posisi teratas, mengangkat satu dumbbell ke atas, memutar badan ke arah yang sama. Wajahnya terlihat jauh, tangan lurus. (Tubuh Anda harus menyerupai huruf T dalam bentuk). Kembali ke posisi awal dan ulangi, kali ini mengangkat lawan. Lakukan 8-10 pengulangan.
Serangan balik dan fleksi
Posisi berdiri, lengan lurus dengan dumbel. Ambil langkah mundur dan tekuk kaki Anda pada sudut 90 derajat. Mengambil langkah mundur, meletakkan dumbbell ke bahu Anda. Turunkan tangan, kembali ke posisi semula. Ulangi gerakannya, yang satu ini membuat terjang dengan kaki lainnya. Lakukan 6-9 repetisi dengan masing-masing kaki.
Torso dalam posisi duduk
Posisi duduk, kaki ditekuk. Pegang ujung dumbbell dan tahan di depan dada. Merobek kaki dari lantai dan menyilangnya sehingga bisa menyeimbangkan bokongnya, sementara sedikit menyimpang kembali. Balikkan tubuh dari sisi ke sisi, sambil mencoba menyentuh dumbel ke lantai. Lakukan 8 sampai 10 putaran di setiap arah.
[