Tikungan ganda dengan gerakan silang
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
- Double memutar dengan gerakan silang
Latihan ini ditujukan untuk otot perut bagian atas dan bawah, ditambah otot-otot miring. Berbaring telentang, kaki ditekuk, kaki di lantai, kepala dan leher rileks, tangan di belakang kepala. Gunakan otot perut bagian bawah untuk mengangkat kedua kaki, bawalah lutut ke bahu kiri.
Pada saat bersamaan, angkat bahu kiri dengan otot perut bagian atas dan bawakan ke kanan lutut. Kunci dalam posisi ini selama 1 detik. Turunkan kaki dan torso ke posisi semula, dan ulangi di sisi lain.
Lakukan 10 pengulangan di setiap sisi.
[1]