Publikasi baru
4 tips untuk mendapatkan perut impian Anda
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
- Makan 6 kali sehari
Orang yang makan tiga kali sehari (atau melewatkan sarapan, misalnya) mengalami rasa lapar sepanjang hari. Dan ketika mereka mulai makan lebih banyak, berat badan mereka langsung naik. Untuk mengendalikan rasa lapar, rencanakan tiga kali makan dan tiga kali camilan yang mengenyangkan setiap hari. Tentu saja, Anda harus memilih makanan yang tepat.
- Gunakan Diet Perut 12 Makanan
Kami telah mengidentifikasi 12 makanan yang akan membantu mengisi perut Anda, membangun otot, menjaga kesehatan, dan menghilangkan rasa lapar. Pertama-tama, makanan tersebut adalah kacang almond dan kacang-kacangan lainnya, buncis dan kacang polong lainnya, bayam dan sayuran hijau lainnya, produk susu, oatmeal, telur, kalkun dan daging tanpa lemak lainnya, selai kacang, minyak zaitun, roti gandum utuh dan sereal, protein kering, stroberi dan buah beri lainnya. Cobalah untuk memasukkan setidaknya 3 produk dalam setiap makanan, dan Anda akan mencapai tujuan Anda.
- Tambahkan variasi pada program latihan Anda
Untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan perut rata, Anda perlu mengaktifkan mekanisme pembakaran lemak alami tubuh: otot. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggabungkan latihan kekuatan (angkat beban), latihan aerobik (lari, bersepeda, basket), dan latihan perut dan punggung (crunch).
- Ajak istri atau pacar Anda untuk bergabung dengan Anda
Banyak penelitian menunjukkan bahwa memiliki teman olahraga rutin akan meningkatkan kemungkinan Anda untuk tetap menjalankan rencana olahraga. Hal yang sama berlaku untuk rencana diet baru. Jadi, bergabunglah. Apa yang akan Anda rugikan? Hanya lemak perut berlebih dan risiko kesehatan yang terkait dengannya.