Air adalah cara untuk mencegah sembelit.
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Apakah Anda mencari cara alami untuk meredakan sembelit kronis, tetapi jangan ragu untuk bertanya kepada dokter Anda? Sembelit kronis adalah salah satu masalah paling umum pada saluran pencernaan, sementara jutaan orang mengobati sendiri menggunakan obat pencahar yang dijual bebas. Tetapi mungkin ada cara termudah untuk mengobati sembelit kronis - minum banyak cairan setiap hari, makan makanan dengan serat dan melakukan olahraga. Di bawah ini adalah jawaban untuk beberapa pertanyaan umum tentang sembelit kronis, dan bagaimana cairan dapat membantu mengatasi sembelit.
Apa yang menyebabkan sembelit?
Banyak hal yang dapat menyebabkan sembelit kronis, termasuk diet rendah serat, perubahan iklim dan diet, sindrom iritasi usus, dan kehamilan. Tetapi dehidrasi adalah salah satu penyebab sembelit yang paling umum. Setelah makanan yang Anda makan diproses di usus kecil, ia pindah ke bagian lain dari usus, atau usus besar.
Jika Anda tidak memiliki cukup air dalam tubuh Anda, jika Anda mengalami dehidrasi, usus besar menyerap air dari sisa makanan Anda. Akibatnya, tinja keraslah yang sulit dikeluarkan.
Mengapa air sangat penting untuk pencernaan?
Air membentuk sekitar 60% dari berat tubuh kita. Untuk makanan yang kita makan, pelumasan usus digunakan, dan air dapat membantu mencegah dan mengurangi sembelit kronis, mempromosikan pembasahan dan pelunakan makanan di usus.
Bagaimana mencegah dehidrasi?
Dehidrasi terjadi ketika tubuh menyerap lebih banyak cairan daripada yang diserapnya. Ketika kita menggunakan jumlah cairan pelembab yang tidak mencukupi selama berolahraga, selama cuaca panas atau dalam kegiatan sehari-hari, ini dapat menyebabkan tubuh menggunakannya untuk disimpan daripada digunakan. Untuk mencegah dehidrasi, Anda perlu mengontrol jumlah cairan yang Anda minum.
Dengarkan tubuh Anda dan minum lebih banyak cairan selama berolahraga dan dalam cuaca panas.
[Mengapa minum lebih banyak cairan?
Ketika Anda minum lebih banyak cairan, ketahuilah bahwa itu tidak menyembuhkan sembelit, tetapi menambahkan cairan dapat membantu membuat feses lebih lunak dan memungkinkannya melewati rektum dengan mudah.
Berapa banyak cairan yang Anda butuhkan untuk meringankan sembelit kronis?
Kebanyakan ahli mengatakan "biarkan tubuhmu menjadi penuntunmu" ketika datang ke kehausan. Dan Lembaga Kedokteran untuk Makanan dan Nutrisi Dewan merekomendasikan agar wanita mengkonsumsi 91 ons air setiap hari (2579,8 gram), termasuk minuman dan makanan; pria harus mengkonsumsi 125 ons (3543,7 gram) per hari. Ingat, rekomendasi ini berlaku untuk cairan juga dalam makanan yang Anda makan, jadi jangan berlebihan dengan air minum!
Bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa banyak air yang akan menjadi dosis harian yang tepat untuk Anda. Orang dengan penyakit tertentu mungkin perlu membatasi asupan cairan mereka. Misalnya saja dengan gangguan fungsi ginjal. Secara umum, untuk orang yang sehat, delapan gelas air sehari adalah titik referensi yang baik, tetapi beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak cairan, dan yang lain lebih sedikit.
Cairan apa lagi yang penting untuk digunakan, kecuali air?
Meskipun air minum adalah sumber hidrasi terbaik, sebagai minuman, Anda bisa makan buah-buahan, jus sayuran, kaldu, dan teh herbal - mereka juga sumber cairan yang baik.
Cairan apa yang harus dihindari?
Ya, ada cairan seperti itu. Hindari alkohol dan minuman berkafein, seperti kopi, teh, cola, minuman berkarbonasi. Mereka adalah diuretik yang menghilangkan air dari tubuh Anda dan membantu mengeringkan tubuh. Jadi, berkontribusi pada terjadinya sembelit.