Apa itu sembelit?

Selain peristiwa perjalanan populer seperti perubahan zona waktu dan terjadinya penyakit tropis di negara-negara Eropa, perjalanan juga dapat disertai dengan gejala gastrointestinal, termasuk sembelit. Apa itu sembelit yang bepergian dan apa yang harus dilakukan dengannya?

Statistik Sembelit Wisatawan

Sembelit mungkin bukan masalah umum seperti mengubah zona waktu, tetapi tergantung pada sumber penelitian di media, mereka menulis bahwa sekitar 10-15% pelancong mengalami penyakit ini. Terlebih lagi, sembelit dapat berlangsung selama berhari-hari, bahkan setelah kembali ke rumah.

Namun, sembelit tidak hanya disertai dengan perjalanan ke berbagai benua, itu dapat terjadi bahkan ketika berjalan untuk jarak pendek. Berikut ini adalah penyebab paling umum dari sembelit.

Perjalanan panjang

Dalam kasus perjalanan panjang, terutama penerbangan panjang, sembelit biasanya terjadi sebagai akibat dari perubahan ritme sirkadian. Seringkali perubahan ditoleransi lebih baik ketika bergerak dari timur ke barat daripada dari barat ke timur, dan seringkali sembelit tidak memerlukan intervensi medis, karena ritme buang air besar dapat terjadi secara spontan dalam 2-3 hari.

Biasanya, perjalanan panjang juga disertai dengan dehidrasi dan istirahat di tempat tidur yang lama - kedua faktor ini berkontribusi terhadap konstipasi dan dukungan farmakologis mungkin diperlukan, oleh karena itu portal perjalanan biasanya merekomendasikan memiliki kit pertolongan pertama dalam kotak P3K untuk meringankan buang air besar.

[1]

Cairan terlalu sedikit

Cukup sering, perjalanan disertai dengan kekurangan cairan. Pria itu minum. Seringkali ada keengganan untuk minum cukup cairan di jalan, karena takut terlalu sering ingin buang air kecil - pada kenyataannya, keengganan untuk minum mungkin disebabkan oleh beberapa ketidaknyamanan bagi penumpang.

Kadar air yang cukup dalam tinja adalah prasyarat untuk konformasi dan buang air besar yang tepat. Mereka yang menerima terlalu sedikit cairan hampir dapat dipastikan bahwa mereka kemudian akan mengalami sembelit, dokter tidak menyebutkan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya dari asupan cairan yang tidak mencukupi.

Kurangnya aktivitas fisik

Faktor lain yang berkontribusi pada pembentukan kursi yang tepat adalah aktivitas fisik - berjalan atau berlari. Selama perjalanan sulit untuk bergerak - bahkan jika itu hanya perjalanan ke negara asing terdekat - sayangnya, kita harus menghabiskan beberapa jam di dalam mobil atau kereta, dan ini, tentu saja, tidak membantu kerja usus.

Selama perjalanan jauh, terutama selama beberapa hari, elemen tambahan yang secara negatif mempengaruhi kerja sistem pencernaan adalah kadar serat yang rendah - untuk mencegah sembelit, Anda perlu membawa satu tas penuh sayuran untuk perjalanan.

Anda harus meningkatkan aktivitas Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda harus segera berlari ke gym dan menuangkan semua liter keringat di sana. Cara termudah untuk memperkuat otot-otot perut - adalah latihan yang layak untuk memperkuat otot perut. Dan itu sangat penting jika Anda ingin menghilangkan sembelit. Sedangkan untuk aktivitas fisik, Anda benar-benar perlu menguasai sepeda, berlatih jogging, atau, akhirnya, berjalan-jalan normal. Adalah penting bahwa kita mendengarkan tubuh kita dan bergerak dalam jumlah sedang.

[2], [3], [4], [5]

Perubahan diet

Bepergian sering disertai dengan perubahan pola makan, yang juga bisa menjadi penyebab sembelit. Munculnya produk-produk baru dalam makanan, mungkin produk yang membuat seseorang alergi, atau jika seseorang hanya terbiasa dengan mereka, juga dapat menyebabkan sembelit. Saluran pencernaan kemudian dapat memakan waktu beberapa hari untuk menyesuaikan dengan situasi baru.

Kita harus fokus menemukan penyebab sembelit yang sering terjadi. Sebagai aturan, kami berutang kepada diri kami sendiri. Semakin banyak kita makan, menggunakan layanan makanan cepat saji, semakin besar kemungkinan kita telah mendapatkan masalah ini sendiri. Karena itu, Anda tidak bisa makan terlalu banyak lemak dan hidangan berat, daging, dan kol.

Apa yang harus saya lakukan untuk mengurangi risiko di rumah atau bahkan menghilangkan sembelit sepenuhnya?

Nah, pertama, mari kita ubah diet. Kita harus membuat menu makanan kita yang mengandung banyak serat. Anda juga dapat mengambil minuman dalam bentuk jus, selain itu, Anda membutuhkan air mineral, yang harus kita minum banyak. Dalam hal apapun, bagaimanapun, tidak dapat mengambil minuman ringan. Jika kita bisa menambahkan setiap kali makan dalam mengatakan, teh, sayuran mentah dan buah-buahan.

Gunakan semua jenis teh pelangsing dan pencahar

Masalahnya adalah mereka hanya bagus beberapa kali. Ketika tubuh Anda terbiasa dengan mereka, dan Anda membutuhkan mereka untuk minum lebih banyak, itu tidak terlalu baik. Selain itu, saluran usus dipenuhi dengan minuman pencahar, dan tidak dapat berfungsi secara normal tanpa mereka. Jadi lebih baik merawat tubuh tanpa aditif semacam itu.

Hambatan psikosomatik

Bagi banyak orang yang bepergian dengan sembelit - ini adalah masalah dengan penyakit psikosomatik - buang air besar terjadi tergantung pada ritme hari itu. Dan jika Anda tidak bisa pergi ke toilet, yang memenuhi standar kebersihan, mungkin beberapa jam kemudian kami menemukan toilet normal, dan ususnya menolak untuk bekerja sama. Sistem pencernaan dalam hal ini cukup otonom dan biasanya sulit untuk beradaptasi dengan irama perubahan.

Seringkali kita benar-benar berurusan dengan seorang pasien yang pikirannya sangat sulit untuk beradaptasi dengan kondisi sanitasi dan higienis lainnya. Orang-orang seperti itu kadang-kadang dapat mentolerir selama seminggu, dan kadang-kadang ada jeda besar dalam buang air besar, hanya untuk menghindari menggunakan toilet lain. Setelah mode buang air besar ini, kembali ke buang air besar yang normal bisa sangat sulit untuk dicapai.

[6], [7], [8], [9], [10]

Perjalanan selama beberapa hari

Ini sangat membantu ketika seseorang mendisiplinkan dirinya untuk minum cairan yang cukup, minimum absolut adalah 1,5 liter per hari. Namun demikian, untuk orang yang pernah mengalami masalah ini sebelumnya, dokter merekomendasikan penggunaan obat untuk pengosongan mudah - pencahar.

Jika kelainan fungsional daripada lama, situasinya harus cepat dinormalisasi saat menggunakan produk ini, sebagai aturan, bahkan dosis tunggal sangat efektif. Namun, jika terlepas dari rekomendasi ini, sembelit tetap ada bahkan setelah beberapa hari, jika orang tersebut terus makan makanan yang salah dan tidak pergi ke toilet jika perlu.