Apa yang dimaksud dengan sembelit saat bepergian?

Selain masalah umum yang dialami wisatawan seperti jet lag dan penyakit tropis di negara-negara Eropa, perjalanan juga dapat menyebabkan gejala gastrointestinal, termasuk sembelit. Apa itu sembelit pada wisatawan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya?

Statistik Konstipasi Wisatawan

Konstipasi mungkin bukan masalah yang umum seperti jet lag, tetapi tergantung pada sumber penelitiannya, media melaporkan bahwa sekitar 10-15% pelancong menderita gangguan ini. Lebih parahnya, konstipasi dapat berlangsung selama beberapa hari, bahkan setelah kembali ke rumah.

Namun, sembelit tidak hanya terjadi saat bepergian ke berbagai benua, tetapi juga dapat terjadi saat mendaki jarak pendek. Berikut ini adalah penyebab sembelit yang paling umum.

Perjalanan panjang

Dalam kasus perjalanan jarak jauh, terutama penerbangan jarak jauh, sembelit biasanya merupakan akibat dari perubahan ritme sirkadian. Seringkali perubahan tersebut lebih dapat ditoleransi ketika bergerak dari timur ke barat daripada dari barat ke timur, dan sering kali sembelit tidak memerlukan intervensi medis karena ritme buang air besar dapat terjadi secara spontan setelah 2-3 hari.

Biasanya, perjalanan jauh juga disertai dengan dehidrasi dan istirahat di tempat tidur yang lama - kedua faktor ini berkontribusi terhadap sembelit dan dukungan farmakologis mungkin diperlukan, oleh karena itu, portal perjalanan biasanya menyarankan untuk memiliki perlengkapan pertolongan pertama yang memudahkan buang air besar.

[ 1 ]

Terlalu sedikit cairan

Cukup sering, bepergian disertai dengan kekurangan cairan. Yang diminum seseorang. Sering kali ada keengganan untuk minum cukup cairan di jalan, takut terlalu sering ingin buang air kecil - pada kenyataannya, keengganan untuk minum dapat dikaitkan dengan beberapa ketidaknyamanan bagi penumpang.

Kadar air yang cukup dalam tinja merupakan prasyarat untuk pembentukan dan defekasi yang baik. Mereka yang menerima terlalu sedikit cairan hampir dapat dipastikan akan mengalami konstipasi; konsekuensi tidak menyenangkan lainnya dari asupan cairan yang tidak mencukupi tidak disebutkan oleh dokter.

Kurangnya aktivitas fisik

Faktor lain yang membantu pembentukan tinja dengan benar adalah aktivitas fisik - berjalan atau berlari. Sulit untuk bergerak selama perjalanan - bahkan jika itu hanya perjalanan ke negara asing terdekat - sayangnya, kita terpaksa menghabiskan beberapa jam di dalam mobil atau kereta api, dan ini, tentu saja, tidak membantu kerja usus.

Selama perjalanan jauh, terutama selama beberapa hari, elemen tambahan yang berdampak negatif pada sistem pencernaan adalah rendahnya kandungan serat - untuk mencegah sembelit, Anda perlu membawa sekantong penuh sayuran dalam perjalanan.

Anda perlu meningkatkan aktivitas Anda. Ini tidak berarti Anda harus segera berlari ke pusat kebugaran dan mengeluarkan banyak keringat di sana. Cara termudah untuk memperkuat otot perut adalah melalui latihan penguatan perut yang layak. Dan ini sangat penting jika Anda ingin menghilangkan sembelit. Mengenai aktivitas fisik, Anda benar-benar perlu belajar cara mengendarai sepeda, berlatih lari, atau, pada akhirnya, berjalan-jalan seperti biasa. Penting bagi kita untuk mendengarkan tubuh kita dan bergerak secukupnya.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Perubahan pola makan

Bepergian sering kali melibatkan perubahan pola makan, yang juga dapat menyebabkan sembelit. Memperkenalkan makanan baru ke dalam pola makan, mungkin makanan yang membuat seseorang alergi atau terbiasa, juga dapat menyebabkan sembelit. Saluran pencernaan mungkin memerlukan beberapa hari untuk menyesuaikan diri dengan situasi baru.

Kita harus fokus mencari penyebab sembelit yang sering terjadi. Biasanya, kita sendiri yang menanggung akibatnya. Semakin banyak kita makan, menggunakan layanan makanan cepat saji, semakin besar kemungkinan kita sendiri yang mengalami masalah ini. Oleh karena itu, kita tidak boleh makan terlalu banyak makanan berlemak dan berat, daging, dan kubis.

Apa yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengurangi risiko sembelit atau bahkan menghilangkannya sepenuhnya?

Baiklah, pertama-tama mari kita ubah pola makan. Kita harus membuat menu makanan yang mengandung banyak serat. Anda juga bisa mengonsumsi minuman dalam bentuk jus, selain itu, air mineral juga dibutuhkan, yang harus banyak kita minum. Namun, dalam hal apa pun kita tidak boleh mengonsumsi minuman bersoda. Jika memungkinkan, tambahkan pada setiap menu, misalnya, teh, sayur mentah, dan buah-buahan.

Menggunakan semua jenis teh pelangsing dan obat pencahar

Masalahnya adalah minuman ini hanya baik untuk beberapa kali. Ketika tubuh Anda terbiasa dengan minuman ini dan Anda perlu meminumnya lebih banyak lagi, minuman ini tidak baik. Selain itu, saluran usus dipenuhi dengan minuman pencahar dan tidak dapat berfungsi secara normal tanpanya. Jadi lebih baik untuk menjaga tubuh tanpa zat aditif tersebut.

Hambatan psikosomatis

Bagi banyak orang yang bepergian dengan sembelit - ini adalah masalah dengan penyakit psikosomatis - buang air besar terjadi tergantung pada ritme hari itu. Dan jika Anda tidak dapat pergi ke toilet yang memenuhi standar kebersihan, mungkin beberapa jam kemudian kita menemukan toilet yang normal, dan usus menolak untuk bekerja sama. Sistem pencernaan dalam hal ini cukup otonom dan biasanya mengalami kesulitan beradaptasi dengan ritme perubahan.

Sering kali kita berhadapan dengan pasien yang jiwanya sulit beradaptasi dengan kondisi sanitasi dan higienis lainnya. Orang seperti itu terkadang dapat bertahan selama seminggu, dan terkadang jeda buang air besar bisa lebih lama lagi, hanya untuk menghindari menggunakan toilet lain. Setelah pola buang air besar seperti itu, kembali ke buang air besar yang normal bisa sangat sulit dicapai.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Bepergian selama beberapa hari

Sangat membantu jika seseorang mendisiplinkan diri untuk minum cukup cairan, jumlah minimumnya adalah 1,5 liter per hari. Namun, bagi orang yang pernah mengalami masalah ini sebelumnya, dokter menyarankan untuk menggunakan obat pencahar agar mudah mengosongkan usus.

Jika gangguan tersebut bersifat fungsional dan tidak berlangsung lama, situasinya harus segera dinormalisasi dengan menggunakan produk ini, sebagai aturan, bahkan satu dosis pun sangat efektif. Namun, jika meskipun anjuran ini diberikan, sembelit tetap ada setelah beberapa hari, jika orang tersebut terus makan dengan tidak benar dan tidak pergi ke toilet saat perlu.