Cara mengocok kaki anda dengan benar

Semakin otot kaki Anda dipompa, semakin cepat Anda bisa sampai ke tempat yang tepat dengan berjalan kaki, atau berjalan-jalan di tangga, atau mengendarai sepeda, atau hanya merasa ringan dan kuat di kaki Anda. Bagaimana cara memompa otot-otot kaki dengan benar dan efektif?

Otot kaki dan kalori

Otot kaki yang bagus dan kuat bisa menyerap energi, yaitu membakar kalori, bahkan saat seseorang tidak bergerak. Sebagian besar dari semua massa otot pada pria di pinggul. Saat seseorang bergerak, otot kaki membakar lebih banyak kalori daripada saat istirahat. Oleh karena itu, kaki perlu disapu untuk menghindari stagnasi aliran darah dan risiko trombosis.

Memperkuat kaki: jongkok

Selama latihan ini, otot-otot paha sangat kuat diperkuat, khususnya otot paha depan. Jika sebelum Anda tidak berjongkok, Anda perlu melakukan ini secara bertahap dan berjongkok sedikit, agar tidak terlalu berlutut dan tidak merusakkan cangkir lutut.

Sebelum berjongkok, Anda harus menghangatkan kaki Anda berjalan (minimal 10 menit), lalu Anda bisa melakukan sit-up.

Beban tidak lengkap

Jika seseorang berlutut, perlu berjongkok tidak sampai akhir, tapi pada kaki yang setengah tertekuk. Kemudian lutut tidak menerima beban yang begitu kuat, seperti halnya dengan jongkok sepenuhnya, sampai ke ujung tikungan.

Untuk mengurangi beban pada sendi lutut, Anda bisa memanfaatkannya sebagai bantuan dinding gym. Mengandalkan punggungnya, Anda dapat secara signifikan mengurangi tingkat keparahan saat berjongkok.

Beban di atas rata-rata

Jika Anda sudah menjadi atlet berpengalaman atau hanya siap untuk bertahan dalam aktivitas fisik yang cukup, Anda bisa berjongkok dengan barbel. Pada saat bersamaan otot-otot kaki berayun sempurna. Barbel harus diletakkan di belakang leher di bahu. Pada saat ini, Anda bisa diam-diam berjongkok, menjatuhkan lutut ke bawah, tapi setengah. Karena beban daya, tidak hanya otot-otot kaki, tapi juga punggung dan perut terasa goyang.

Squat dengan simulator

Agar tidak membebani otot punggung, perut dan tempurung lutut, Anda bisa menggunakan simulator untuk berjongkok. Otot kaki berayun secara bertahap, tapi mereka menjadi lebih kuat. Simulator menyediakan platform dengan berat di mana kaki beristirahat.

Berbaring atau duduk, seorang pria mengibaskan pinggul dan pantatnya dengan simulator, mengangkat beban. 10-12 kali naik - turun - dan otot-otot kaki akan menjadi lebih kuat dalam seminggu, dan setelah sebulan mereka akan dipompa sempurna.

Simulator untuk berbagai bagian tubuh

Otot di kaki membutuhkan penguatan di bagian yang berbeda. Ini adalah pinggul, betis, dan bokong. Jika seseorang menggunakan simulator, Anda bisa menggunakannya duduk, menempatkan berhenti di belakang bobot. Ini adalah posisi dimana Anda bisa menguatkan semua kelompok otot pada kaki Anda.

Kepada otot pinggul untuk memompa dari belakang, Anda bisa menggunakan simulator dengan dukungan dan bobot. Hanya posisi tertentu untuk latihan yang dibutuhkan. Orang tersebut memperbaiki tumit pada dukungan, yang memegang bobot, sementara orang itu berbohong, menaikkan - menurunkan kakinya.

Latihan dengan menekuk lutut menguatkan otot kaki

Untuk melakukan ini, Anda perlu dumbel. Mereka perlu dijemput dan mengangkat tangan ke atas. Tahan satu atau dua atau tiga dan taruh di bawah. Langkah maju - kaki ditekuk di lutut, lalu melangkah mundur, luruskan kakinya. Buat kaki satunya lagi. Untuk latihan ini, Anda membutuhkan hingga 12 pengulangan. Otot kaki menjadi semakin kuat, kaki menjadi lebih sehat, lebih kuat.

Kami memperkuat betis kaki

Untuk latihan ini juga, kita membutuhkan dumbel atau bar. Posisi awal berdiri, tangan terbaring di sepanjang tubuh, di tangan dumbel. Tanpa melepaskan dumbel dari tangan Anda, angkatlah diri Anda sehingga kaus kaki tetap berada di lantai, dan tumitnya terlepas dari lantai. Lalu turunlah. 10-12 pengulangan akan cukup untuk otot-otot betis untuk memperkuat secara bertahap.

Mengapa melatih otot-otot kaki?

Seperti yang sudah kita ketahui, kalori terbakar lebih cepat dan aliran darah dalam jaringan otot membaik. Selain itu, metabolisme di dalam jaringan diaktifkan, membuat kaki lebih kuat dan kencang.

Dengan bantuan kaki yang kuat sebaiknya menjaga keseimbangan, kurangi risiko patah tulang dan dislokasi. Mereka terutama menderita sampai tua, di mana otot-otot kaki lemah, lebih sulit bagi mereka untuk menjaga keseimbangannya.

Penelitian ilmiah membuktikan bahwa otot-otot kaki melemah dan paling banyak dipakai di bagian bawah daripada di bagian atas. Selain itu, otot-otot kaki tanpa latihan melemah jauh lebih cepat dibanding otot tangan. Karena itu, mereka perlu diperkuat dulu.

Hal ini sangat penting bila orang tersebut memiliki keseimbangan yang lemah dan dia berisiko jatuh, memecahkan sesuatu untuk dirinya sendiri.

Jika Anda melatih latihan kekuatan kaki terus-menerus, selama dua bulan seseorang dapat mengembalikan otot-otot kaki ke tingkat yang sangat baik.