Latihan mata untuk anak-anak

Organ penglihatan sangat rentan pada masa kanak-kanak, karena terus berkembang dan intensif. Selain itu, mata sering mengalami banyak ketegangan: membaca, menonton TV, terlalu lama berada di depan monitor komputer, serta penyakit menular, cedera, dan sebagainya. Lalu bagaimana cara melindungi anak dari kemungkinan gangguan penglihatan? Untuk tujuan ini, para ahli menawarkan latihan mata khusus untuk anak-anak: latihan ini dilakukan untuk mencegah penyakit dan mengobatinya.

Indikasi

Sebelum memulai latihan mata praktis, anak-anak harus mengunjungi dokter mata dan membuat diagnosis. Hal ini diperlukan untuk menentukan jenis kelainannya. Dokter juga berhak meresepkan latihan tertentu, dengan mempertimbangkan tidak hanya indikasi, tetapi juga kontraindikasi. Anda tidak dapat melakukan latihan mata dalam kasus berikut:

• dalam waktu enam bulan setelah intervensi bedah pada organ penglihatan;
• untuk ablasi retina;
• untuk miopia tingkat parah;
• dengan peningkatan tekanan intraokular.

Latihan mata diindikasikan:

• untuk menstabilkan sistem saraf;
• untuk meningkatkan aktivitas otak;
• untuk mengurangi tekanan pada saraf optik;
• untuk mencegah gangguan penglihatan.

Kebutuhan akan senam sangat mendesak:

• pada tahap awal gangguan akomodatif;
• setelah ketegangan mata yang berkepanjangan, setelah kelebihan beban saraf optik;
• dengan penggunaan komputer biasa;
• ketika ada kecenderungan genetik untuk gangguan penglihatan.

Lamanya

Latihan untuk mata, serta senam untuk bagian tubuh lainnya, harus dilakukan secara teratur, sesuai dengan semua rekomendasi dan dalam jangka waktu yang lama. Jika latihan dilakukan secara kacau, istirahat secara berkala, Anda tidak boleh mengandalkan hasil positif apa pun.

Senam mata untuk anak dirancang untuk melatih, meningkatkan kekencangan otot mata. Gangguan apa pun - bahkan untuk satu atau dua hari - dapat membuat semua upaya yang dilakukan sebelumnya menjadi sia-sia.

Frekuensi

Senam mata untuk anak dianjurkan untuk diulang setiap hari - Anda bisa melakukannya di pagi atau sore hari. Setiap sesi harus berlangsung setidaknya enam atau delapan menit jika itu adalah anak sekolah, dan sekitar 2 menit jika itu adalah anak prasekolah.

Jika anak pergi ke sekolah atau bekerja berjam-jam di depan komputer, latihan harus dilakukan sebelum dan sesudah beban visual, secara optimal - tiga kali sehari.

Deskripsi latihan

Latihan mata dasar untuk anak usia prasekolah dan sekolah dilakukan dalam posisi yang nyaman: anak dapat duduk di kursi atau di atas matras. Yang utama adalah tulang belakang diluruskan, karena penting untuk menjaga postur tubuh selama senam. Kompleks ini terdiri dari lima latihan dasar:

1. Setelah menarik napas dalam-dalam dan perlahan, pandangan diarahkan ke area sela-sela alis, berlama-lama di area ini selama tiga hingga empat detik. Kembali ke posisi awal juga dilakukan dengan menarik napas perlahan, setelah itu mata ditutup. Setiap hari, durasi retensi pandangan harus ditingkatkan beberapa detik, hingga satu menit atau lebih.
2. Dengan latar belakang tarikan napas dalam-dalam, lihat ujung hidung, tahan selama beberapa detik dan saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Tutup kelopak mata selama beberapa detik.
3. Sambil menarik napas, putar mata perlahan ke kanan sejauh mungkin. Tanpa penundaan, buang napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini di sisi kiri juga. Setelah beberapa hari, jumlah pendekatan ditingkatkan.
4. Dengan latar belakang penghirupan, lihat sudut kanan atas dan kembali ke posisi awal tanpa penundaan. Dengan tarikan napas berikutnya, lihat sudut kiri bawah dan kembali ke posisi awal. Kemudian ulangi latihannya, lihat di sudut kiri atas dan kanan bawah. Seiring waktu, jumlah pendekatan meningkat. Setelah setiap siklus, tutup mata selama beberapa detik.
5. Dengan menghirup, arahkan pandangan ke bawah, lalu perlahan angkat mata, gerakkan searah jarum jam ke titik tertinggi (biasanya - 12 jam). Kemudian dengan pernafasan ikuti searah jarum jam sampai "tanda" 6 jam. Tutup mata selama beberapa detik lalu ulangi latihan berlawanan arah jarum jam.

Senam mata untuk strabismus pada anak

Latihan strabismus membantu menstabilkan fungsi otot mata. Akibatnya, bola mata menjadi lebih mudah untuk mengambil posisi yang benar relatif terhadap sumbu medial. Tidak ada latihan tunggal untuk menghilangkan strabismus: senam mata dibagi menjadi beberapa kompleks, tergantung pada bentuk strabismus.

• Dengan strabismus konvergen (siswa "melihat" pangkal hidung) membantu olahraga, untuk itu perlu menyiapkan topeng karton, seperti topeng karnaval. Buat sendiri: lubang mata harus kecil, sekitar 1 cm. Masker seperti itu dikenakan oleh anak pada ketegangan penglihatan apa pun - misalnya, saat menonton TV. Latihan terdiri dari melakukan gerakan tertentu dengan bola mata. Ini bisa berupa angka, huruf, yang seharusnya "digambar" oleh bayi di udara. Kepala dan leher tidak boleh bergerak.
• Pada strabismus divergen, pasien muda berdiri tegak, dengan punggung lurus, tangan terentang di depannya dengan jari telunjuk diluruskan. Anak melihat ke arah jarinya dan perlahan-lahan menggerakkannya ke ujung hidungnya sendiri, lalu kembali ke posisi awal. Kemudian, setelah istirahat beberapa detik, latihan ini diulangi, tetapi dengan tangan yang lain. Selain itu, anak dengan strabismus divergen dianjurkan untuk melihat dengan mata tertutup saat membaca atau menonton TV selama 15 menit pertama. Dengan cara ini dimungkinkan untuk menstabilkan nada visual dan mengurangi ketegangan otot.

Senam mata untuk astigmatisme pada anak

Latihan untuk astigmatisme harus dilakukan secara teratur, sebaiknya di pagi hari, di ruangan yang cukup terang. Sebelum berlatih, kacamata atau lensa harus dilepas, jika ada.

Latihan untuk anak adalah sebagai berikut:

1. Anak memutar matanya mula-mula ke satu sisi, lalu ke sisi lain, lalu ke atas dan ke bawah, ke kanan dan ke kiri. Pada akhirnya, dia mendekatkan mata ke pangkal hidung. Dianjurkan untuk mengulangi latihan mata ini tiga kali sehari, tanpa terburu-buru.
2. Anak itu mengangkat matanya sekuat tenaga ke atas, seolah-olah sedang meregangkan otot, lalu memperbaiki posisi ini selama kurang lebih sepuluh detik. Ulangi latihan ini dengan menggerakkan mata ke bawah, ke kiri dan ke kanan, serta ke arah diagonal.
3. Pasien dibaringkan di dekat jendela dan diminta mengalihkan pandangannya dari objek dekat ke objek jauh. Kemudian jari tangan diletakkan 35 cm dari mata, yang harus ditatap beberapa detik lalu dialihkan ke objek yang lebih jauh.
4. Pasien muda itu mengulurkan tangannya ke depan dan melihat ke ujung jari, perlahan mendekatkan tangan ke hidung dan menariknya lagi, terus melihat ke jari tanpa henti.
5. Beberapa kali sehari Anda perlu sering-sering berkedip, lalu menutup kelopak mata selama sepuluh detik.

Senam mata untuk rabun jauh pada anak

Senam mata apa yang cocok untuk rabun dekat?

1. Duduklah senyaman mungkin agar otot-otot rileks. Pandangan diarahkan lurus ke depan. Kemudian kepala harus diputar ke kanan, sekaligus mengalihkan pandangan dan kembali ke posisi awal. Latihan ini diulangi hingga sepuluh kali ke kiri dan ke kanan.
2. Anak itu duduk di kursi dengan tangan kanannya terangkat setinggi mata. Tangan kanan "menggambar" lingkaran maya (searah jarum jam), sekaligus menggerakkan pandangan. Ulangi latihan ini 7-8 kali.

Anak-anak yang dapat membaca dengan lancar harus mencoba menyerap teks dalam font sekecil mungkin - sedikit tekanan visual diperlukan untuk memulihkan penglihatan.

Senam mata untuk ambliopia pada anak

Sindrom "mata malas", meskipun memerlukan observasi oftalmologis yang konstan, bukannya tanpa harapan. Pengobatan sindrom ini dilakukan dengan beberapa metode, termasuk serangkaian latihan khusus untuk mata. Misalnya, latihan berikut dapat membantu:

1. Bentuk sederhana apa pun, misalnya lingkaran atau persegi, digambar di atas kertas. Mata pasien yang sehat ditutupi. Hanya dengan menggunakan mata "malas", pasien harus menggambar gambar yang sama di sebelahnya.
2. Anak itu duduk lima meter dari lampu meja atau lampu lantai, dan gambar apa pun ditempatkan di dekat lampu. Anak harus melihat ke cahaya selama beberapa detik dan kemudian ke gambarnya.
3. Mereka mengambil dua gambar berbeda dan menempatkannya sedemikian rupa sehingga jika dilihat salah satunya, gambar kedua terlihat dari samping. Anak memfokuskan pandangannya pada satu gambar atau lainnya secara bergantian.

Latihan semacam ini efektif pada tahap awal perkembangan ambliopia. Dalam kasus yang lebih parah, penggunaan metode perangkat keras atau bahkan intervensi bedah diperlukan.

Latihan mata Avetisov untuk anak-anak

Latihan yang dikembangkan oleh Profesor Avetisov memberikan beberapa efek pada organ penglihatan sekaligus. Ini termasuk perbaikan akomodasi, penguatan otot okulomotor, penghapusan ketegangan dan kelelahan.

Latihan Avetisov dilakukan secara perlahan, dimulai dengan 3-4 set, dengan peningkatan bertahap menjadi 10-12 set. Senam mencakup tiga kompleks:

1. Kompleks pertama ditujukan untuk memperlancar aliran darah dan memperlancar sirkulasi cairan di bola mata. Latihan dilakukan dalam posisi duduk:

• tutup mata mereka selama beberapa detik, lalu buka kelopak mata mereka dengan tajam, ulangi beberapa kali;
• sering berkedip selama 15 detik, lalu memejamkan mata dalam jumlah waktu yang sama, ulangi beberapa kali;
• dengan mata tertutup, pijat lembut kelopak mata dengan jari Anda selama sekitar satu menit;
• tiga jari tangan tekan perlahan bola mata selama beberapa detik, ulangi beberapa kali.

2. Kompleks kedua menjamin penguatan otot okulomotor secara bertahap. Kepala tidak boleh bergerak selama latihan:

• posisi awal - punggung lurus, anak melihat lurus ke depan, perlahan mengangkat mata ke atas dan perlahan menurunkannya;
• dalam posisi yang sama melihat ke kiri dan ke kanan;
• menggerakkan matanya secara diagonal ke satu arah dan ke arah lain;
• memutar matanya searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

3. Kompleks ketiga meningkatkan dan memperkuat akomodasi. Latihan dilakukan dalam posisi berdiri:

• Rentangkan tangan Anda di depan Anda, letakkan ibu jari Anda sekitar tiga puluh sentimeter dari hidung Anda sendiri, lihatlah selama beberapa detik, lalu lihat ke arah lain, dan seterusnya beberapa kali;
• seperti pada latihan pertama, lihat ibu jari yang terulur, perlahan dekatkan ke ujung hidung, hingga terjadi efek "penggandaan".

Senam mata untuk anak menurut metode ini hanya cocok untuk pencegahan, atau untuk koreksi gangguan penglihatan ringan. Latihan harus dilakukan secara teratur, karena hanya dalam kasus ini kita dapat berbicara tentang efektivitas pengobatan.

Latihan konvergensi mata untuk anak-anak

Kelemahan konvergensi didiagnosis pada sekitar 15% anak-anak. Gangguan ini berupa berkurangnya kemampuan mata untuk mempertahankan konvergensi.

Kompleks latihan yang bertujuan untuk memperbaiki pelanggaran tersebut terdiri dari tiga tahap:

1. Koreksi cacat penglihatan fungsional:

• tutup mata mereka erat-erat, rileks, gerakkan mata terbuka masuk dan keluar dari jarum jam;
• gerakkan mata dengan cepat secara horizontal dan vertikal;
• Pejamkan mata mereka dengan kuat dan buka dengan cepat;
• lihat bahu kanan, konsentrasi, berkedip beberapa kali dan ulangi dengan sisi kiri;
• tutupi mata mereka dengan telapak tangan, rileks;
• berkedip intens selama setengah menit;
• melihat jauh dan dekat, bergantian beberapa kali.

2. Pencegahan dan meredakan kejang otot:

• duduk tegak, tangan diletakkan di belakang kepala, tarik napas, siku terbuka, dan telapak tangan ditekan kuat ke kepala; buang napas - kembali ke posisi awal;
• angkat bahu ke atas setinggi mungkin, lalu turunkan dan rileks, beberapa kali;
• luruskan punggung dengan kuat, coba sambungkan tulang belikat, kembali ke posisi awal, rileks, ulangi lagi;
• mengepalkan dan melepaskan bagian belakang kursi dengan tangan;
• perlahan-lahan menjulurkan lehernya ke satu sisi atau sisi lainnya;
• perlahan-lahan gelengkan kepala ke satu bahu dan bahu lainnya;
• Tutup matanya dengan kuat dan buka dengan tajam (ulangi beberapa kali);
• pijat kelopak mata yang tertutup dengan ujung jari selama ½-1 menit;
• memutar mata, melihat secara vertikal dan horizontal, tanpa memutar kepala;
• menutup mata mereka saat menarik napas dan membukanya saat menghembuskan napas.

3. Memperkuat otot mata:

• memegang pensil di tangan, melihat ujungnya, melakukan gerakan ke berbagai arah;
• berdiri membelakangi dinding dan dengan cepat mengalihkan pandangan dari satu sudut ruangan ke sudut lainnya;
• menjaga tangan di pinggang, berbelok tajam ke kiri dan kanan, mengarahkan pandangan ke arah gerakan;
• lihat sumber cahaya terang selama beberapa detik lalu tutupi matanya dengan telapak tangan;
• Tutup matanya rapat-rapat dan buka dengan tajam, lalu berkedip cepat selama lima belas detik;
• pijat ringan kelopak mata dengan gerakan memutar dengan ujung jari Anda.

Latihan untuk menghilangkan kelelahan mata pada anak

Latihan yang menghilangkan rasa lelah dianjurkan untuk diulang setiap hari!

1. Anak itu berdiri di tengah ruangan, meletakkan tangannya di sepanjang badan. Mengangkat bahu sebanyak mungkin, menahannya, menggerakkannya kembali ke belakang sebanyak mungkin dan kembali ke posisi awal. Melakukan gerakan bahu intensif dalam lingkaran, ulangi setidaknya sepuluh kali.
2. Anak melakukan latihan seperti pada langkah 1, tetapi dengan arah yang berlawanan. Ulangi setidaknya sepuluh kali.
3. Dekatkan dagu ke dada, rilekskan otot leher. Kemudian angkat kepala dan gerakkan sejauh mungkin ke belakang. Ulangi latihan ini hingga 8-10 kali.
4. Anak duduk, mendekatkan dagu ke dada, lalu perlahan memutar kepala ke kiri, ke belakang, dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut hingga 8-10 kali ke sisi kiri, lalu dengan jumlah yang sama ke sisi kanan.
5. Anak duduk, kepala tetap lurus, memutar leher ke kiri sebanyak mungkin, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini, tetapi ke sisi kanan. Melakukan 6-8 repetisi.

Latihan mata untuk anak-anak

Senam mata pada anak dibawah empat tahun dilakukan dalam bentuk permainan. Setiap latihan memakan waktu sekitar 2 menit dan harus diulang setidaknya tiga kali sehari.

1. Anak harus menutup matanya dan membukanya pada hitungan ketiga. Tujuannya adalah relaksasi maksimal setelah ketegangan otot kelopak mata maksimal.
2. Bayi harus sering mengedipkan matanya, seperti sayap kupu-kupu. Kemudian istirahat hingga sepuluh detik. Tujuannya adalah untuk meningkatkan mikrosirkulasi.
3. Latihan yang diiringi dengan memperhatikan ritme ini disebut dengan syair lagu yang jumlahnya cukup banyak. Anak-anak sangat menyukai latihan seperti itu, mereka melakukannya dengan mudah dan menyenangkan. Misalnya:

Pesawat itu terbang, ia terbang,

Naik naik dan turun turun,

Kami memiliki sayap di sebelah kiri,

Ada juga yang di sebelah kanan,

Di bawah sana ada laut, dalam,

Di atas adalah burung-burung, di tempat yang tinggi,

Goyangkan kepalamu

Dan kami terbang pulang.

Saat melakukan senam mata, anak melihat ke atas, ke bawah, ke kanan dan ke kiri tanpa menoleh. Di sela-sela gerakan, tutup mata Anda selama 1-2 detik. Bantulah bayi Anda dengan teladan Anda.

Senam mata untuk anak pantun

Satu ke kiri, satu ke kanan,

Yang ketiga naik, yang keempat turun.

Ini seperti menggambar lingkaran lurus,

Ini seperti sketsa matahari.

Kita akan melihat lebih jauh, lebih dekat,

Untuk melatih matamu,

Setelah itu, turunlah serendah mungkin,

Lalu ke tempat yang tidak dapat Anda jangkau.

Mata kita perlu istirahat:

Kami akan memijat mereka.

Dan sekarang keadaan kita lebih baik

Saksikan pemandangan di luar jendela.

Latihan mata

Ulangi setiap jam.

Jangan malas untuk mengeksekusi,

Untuk meningkatkan penglihatan Anda.

Kami melihat ke kanan, ke kiri

Dan mereka menjalankannya dalam lingkaran,

Berkedip, berkedip, berkedip,

Ini menjadi lebih baik - lihatlah!

Bisakah kamu melihat hidungmu?

Bisakah kamu melihat dahimu?

Gambarlah matahari dengan matamu,

Sekarang tutup matamu.

Tarik napas dalam-dalam,

Dan saat Anda mengeluarkan napas, berkediplah.

Latihan yang bagus

Dan sehat!

Kami sedang berlari di jalan

Dan lihat sekeliling.

Baik ke belakang maupun ke depan,

Kanan, kiri, belok.

Ada dua bakiak di kakinya,

Dan ada awan di langit.

Angin menggoyang dedaunan

Dan mengitari jalan.

Aku memejamkan mata - gelap,

Saat saya membukanya, hari sudah terang.

Berkedip, mengedipkan mata,

Menyipitkan mata dan tertidur.

Dan kiri dan kanan,

Jauh dan dekat,

Kami melihat telapak tangan kami

Dan rendah di kaki,

Berbalik, melihat sekeliling,

Mereka menggelengkan kepala,

Mata kami berputar

Dan ditutup seperti yang mereka lakukan di awal.

Perubahan yang terjadi di tubuh

Masalah penglihatan pada anak dapat diatasi jika terdeteksi tepat waktu dan semua tindakan pencegahan dan terapeutik diterapkan. Bagaimanapun, mata adalah sistem organisme anak yang agak sensitif dan rapuh, yang sering mengalami kelebihan beban yang parah.

Agar otot mata tetap bekerja dengan baik, Anda harus melakukan sejumlah latihan untuk mengendurkan dan memperkuatnya. Relaksasi meningkatkan penglihatan secara umum, dan latihan membantu mata melihat objek pada jarak berbeda dengan lebih baik.

Senam mata untuk anak sudah terbukti baik, terutama pada tahap awal penyakit dan sebagai tindakan pencegahan. Para spesialis telah mengembangkan, menguji dan mencoba dalam praktik beberapa kompleks terapi yang bertujuan untuk menghilangkan berbagai gangguan oftalmologis. Latihan dapat dilakukan tidak hanya di institusi khusus, tetapi juga di rumah biasa.