Mandi dan sauna: apa manfaat kesehatannya?
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Mandi mengacu pada salah satu metode hidroterapi. Inti dari metode ini adalah efek suhu tinggi pada permukaan tubuh dan sistem pernafasan. Tindakan pemandian ditujukan untuk menghilangkan pergeseran fungsional dalam tubuh (khususnya, meningkatkan cadangan sistem kardiorespirasi, mikrosirkulasi, reaktivitas kekebalan tubuh).
[Jenis mandi
- Mandi Rusia Udara ruang uap jenuh dengan uap air yang membentuk kabut; suhu udara 40-50 ° С
- Mandi Romawi dipanaskan dengan udara panas kering, yang dibawa ke lantai atau ke lubang di dinding.
- Bak mandi Turki (Arabian). Suhu udara di ruang uap adalah 40-50 ° C, kelembaban diatur dengan memanaskan air di boiler.
- Sauna Finlandia (sauna). Suhu udara adalah 70-100 ° С, perbedaan suhu di lantai dan langit-langit adalah 60 ° С, kelembaban relatif 10-15%.
Efek kontras kontras rangsangan hipermal dan dingin merangsang aktivitas mekanisme termoregulasi yang meningkatkan adaptasi organisme terhadap perubahan suhu eksternal.
Hipertermia sedang menyebabkan keringat berlebihan, yaitu 200-2100 ml. Sejak itu, ion kalium, natrium, klorin, magnesium, besi dilepaskan. Kerugian air, ion, asam laktat, urea dan asam amino bersifat individual.
Menurunkan berat badan di bawah pengaruh sauna, terutama terkait dengan hilangnya cairan, biasa dehidrasi pada tubuh dengan hidrofilia, obesitas dan untuk mengurangi berat badan pada atlet. Pemaparan tunggal ke sauna meningkatkan metabolisme basal rata-rata 20%, efek ini bertahan selama 60 menit.
Efek bolak-balik panas dan dinginnya melatih sistem saraf otonom. Pada awal prosedur, nada bagian parasimpatis meningkat, dan dengan kenaikan suhu tubuh, bagian simpatik. Setelah pendinginan setelah beberapa saat, fase trophotropic dimulai lagi, i. Dominasi nada sistem saraf parasimpatik. Dengan demikian, kedua bagian sistem saraf otonom diaktifkan, yang pada akhirnya meningkatkan kapasitas adaptif tubuh. Efek merangsang sauna pada kelenjar endokrin diakui secara luas: setelah sauna ada perubahan kandungan hormon adrenokortikotropik, kadar hormon pertumbuhan dan peningkatan hormon luteinizing, namun kandungan hormon perangsang tiroid tidak berubah. Pada orang sehat, setelah sauna, aktivitas plasma renin, angiotensin II, aldosteron, hormon pertumbuhan dan androstenedion meningkat.
Perubahan fungsi sistem kardiovaskular dianggap sebagai reaksi terhadap stres panas. Suhu tinggi sauna menyebabkan dilatasi arteriole kutaneus, anastomosis arteriovenosa dan penurunan resistansi vaskular perifer secara keseluruhan. Tekanan sistolik dalam beberapa kasus, terutama pada orang tua, meningkat, terkadang tidak berubah atau menurun. Tekanan diastolik selalu berkurang.
Efek Kesehatan dari Sauna
Efek anti-stres dan obat penenang dari sauna dicatat. Alasan utama untuk mengunjungi sauna di 86% orang adalah relaksasi emosional dan psikis. Sauna membangkitkan perasaan kenyamanan mental, relaksasi, mengurangi rangsangan dan tidur yang lebih baik. Pada EEG saat tidur malam, terjadi peningkatan fase tidur nyenyak sampai 45%, terjadi penurunan dalam periode tertidur. Melemahnya tekanan mental disertai dengan penurunan ketegangan otot, yang penting dalam rehabilitasi pasien dengan gangguan mental borderline.