Merasa lapar

Perasaan lapar secara periodik diketahui semua orang. Anak perempuan yang "duduk" dalam diet, terkadang takut lapar, dan orang yang suka makan, terkadang malah tidak menunggu penampilannya.

Bisa jadi mudah, gigih, melemahkan, menganiaya, mengisap, benar dan salah, timbul sebelum atau sesudah makan. Apa perasaan ini, dan apakah kita tahu segalanya tentang dia?

Penyebab perasaan lapar

Apa penyebab kelaparan? Apakah ini satu faktor, atau ada beberapa? Tentu saja, ada banyak alasan, dan bahkan lebih, hampir tidak semuanya diketahui. Yang pasti, Anda hanya bisa menyebutkan sejumlah alasan yang memancing kelaparan.

Perasaan lapar yang sebenarnya disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• Peristaltik perut kosong, yang mendorong munculnya "gemuruh" di perut dan disertai stimulasi reseptor mekanis di dinding lambung;
• Penurunan kadar glukosa darah, bersamaan dengan glucoreceptors di otak, sistem pencernaan dan hati, mengirim sinyal ke otak tentang kebutuhan akan makanan;
• penurunan suhu lingkungan - telah terbukti secara eksperimental bahwa peningkatan atau penurunan produksi panas di dalam tubuh mempengaruhi reseptor termal yang mempengaruhi rasa lapar. Artinya, lingkungan yang lebih dingin, semakin banyak energi yang kita butuhkan, dan semakin kita ingin makan, dan sebaliknya;
• Berkepanjangan penggunaan sejumlah besar makanan berkalori tinggi menyebabkan terjadinya kelaparan yang lebih sering terjadi, karena perut "terbiasa" dengan beban konstan dan terus "menuntutnya lebih jauh.

Namun, ada juga konsep rasa lapar yang keliru saat tubuh tidak mengalami defisit energi, namun tampaknya orang yang ingin ia makan. Keadaan ini memiliki beberapa penyebab lain daripada rasa lapar sejati.

Gejala perasaan lapar

Rasa lapar adalah perasaan alami yang bisa memanifestasikan dirinya dengan berbagai gejala.

Perasaan lapar pada kehamilan

Pada kehamilan, wanita mengalami masalah pencernaan yang tidak dapat dijelaskan: nafsu makan menjadi "serigala", atau sesuatu yang aneh sama sekali - saya ingin tidak hanya makan, tapi "sesuatu seperti itu." Dan mentimun asin yang terkenal - bukan batasnya! Banyak pada periode ini membutuhkan stroberi di tengah musim dingin, es krim jam 3 pagi, dan selet smear pada sandwich dengan sosis.

Alasan untuk semua ini adalah perubahan tajam dan hampir setiap hari dalam kadar hormon dalam tubuh, terutama pada trimester pertama. Tubuh seorang wanita adalah mekanisme yang sangat rumit dan rumit, mampu, bagaimanapun, untuk memikirkan semua detailnya. Saat kehamilan datang, dia menyadari bahwa sekarang perlu melakukan segala kemungkinan untuk melestarikan dan mengembangkan kondisi ini. Dan bahwa nutrisi untuk pertumbuhan bayi sudah cukup dalam kondisi apapun, tubuh mulai persediaan. Makanya sering terjadi serangan kelaparan selama kehamilan. Akumulasi ini diatur ketat pada tingkat hormonal.

Terkadang perasaan lapar pada kehamilan menunjukkan kekurangan vitamin atau unsur dalam makanan. Makanya - keinginan yang tak terkendali untuk memakan daging dari wanita-vegetarian, serta usaha mengunyah plester atau makan termakan. Kondisi seperti itu tidak dapat diabaikan: konsultasikan dengan dokter Anda, Anda mungkin perlu minum suplemen vitamin dan mineral, dan juga untuk merevisi diet Anda.

[1]

Diagnostik perasaan lapar

Sebelum Anda mulai memerangi perasaan lapar, Anda perlu memahami mengapa hal itu muncul. Menganalisis gaya hidup dan diet Anda, dengarkan tubuh Anda: mungkin, penyebab kelaparan yang meningkat ada di permukaan?

• Jika Anda memiliki masalah psikologis (gangguan makan, masalah makan, sering stres dan ketegangan saraf), maka Anda harus mencari pertolongan dari seorang psikoterapis.
• Jika Anda tetap diet di jalan menuju tubuh langsing, tapi Anda terus-menerus tersiksa oleh kelaparan, maka Anda salah mendistribusikan makanan, atau makanan Anda tidak seimbang. Konsultasikan dengan ahli diet yang berkualitas untuk mendapatkan bantuan.
• Jika Anda memiliki kadar glukosa darah normal atau bahkan meningkat, namun Anda masih merasa lapar sama saja, maka mungkin Anda kekurangan insulin, atau sel-selnya tidak sensitif terhadapnya. Dalam situasi ini, Anda harus merujuk pada ahli endokrinologi: kondisi ini diamati pada diabetes dan sindrom metabolik.
• Jika kelaparan Anda ditujukan pada produk tertentu, yaitu Anda ingin tidak hanya makan, tapi makan sesuatu yang spesifik, maka Anda perlu diperiksa kekurangan vitamin, mineral, asam amino, atau elemen penting lainnya.
• Jika Anda memiliki rasa lapar terus meningkat, meskipun Anda makan "untuk dua" dan tidak bertambah berat badan, mungkin Anda memiliki parasit intestinal. Mereka menyerap semua zat bermanfaat yang Anda konsumsi dengan makanan, dan terus-menerus membutuhkan suplementasi. Serahkan kotoran ke telur cacing dan konsultasikan dengan ahli parasitologi.
• Dengan hipertiroidisme dan pelanggaran siklus bulanan, tingkat hormon dalam tubuh gagal, yang memerlukan peningkatan nafsu makan dan rasa lapar yang terus-menerus. Saran: hubungi ahli endokrinologi, atau ginekolog-endokrinologi, dia akan menunjuk semua pemeriksaan yang diperlukan.
• Jika Anda memiliki keasaman tinggi dari jus lambung atau kurangnya aktivitas enzimatik perut, berkonsultasilah dengan ahli gastroenterologi atau terapis untuk penelitian lebih lanjut.

Serahkan tes darah untuk biokimia, kadar gula darah dan hemoglobin. Ingat bahwa hanya spesialis yang kompeten yang akan membantu Anda menegakkan diagnosis secara akurat.

[2]

Pengobatan perasaan lapar

Kelaparan adalah perasaan vital yang tidak perlu disembuhkan. Kelaparan mengatakan kepada kita bahwa kita perlu mengisi ulang tubuh kita dengan nutrisi yang berguna agar fungsinya normal. Jika Anda terus-menerus mengabaikan atau "membunuh" rasa lapar, cepat atau lambat perubahan ireversibel dapat terjadi pada organ pencernaan, dan dalam metabolisme dan di pusat otak. Untuk memperbaiki patologi seperti itu akan sangat, sangat sulit.

Semua spesialis dietet dengan suara bulat menyarankan untuk mendekati diet dengan pikiran, tidak menyebabkan tubuh kelelahan. Anda perlu menghormati kebutuhan tubuh Anda dan memahaminya.

Bagaimana Anda bisa mempengaruhi perasaan patologis kelaparan?

• Untuk lulus analisis konsentrasi microcell dalam darah, khususnya, kromium, kalsium dan seng, dan lebih jauh lagi, jika perlu, untuk memperbaiki kekurangan unsur-unsurnya.
• Lakukan perawatan untuk invasi cacing - penyebab tidak hanya rasa kelaparan yang meningkat, tapi juga kekurangan vitamin dalam tubuh, keracunan dan gangguan pencernaan.
• Pada tingkat gula yang tinggi dalam darah, hubungi ahli endokrinologi: jika diabetes ditemukan, dokter akan meresepkan perawatan khusus.
• Pada penyakit lambung atau usus, mereka harus ditangani dengan cara yang rumit: apakah gastritis dengan peningkatan atau penurunan keasaman, patologi kandung empedu, dysbacteriosis atau sindrom iritasi usus besar.
• Hal ini diperlukan untuk membangun makanan sendiri, tidak menolak makan, tidak membatasi jumlah kalori di bawah 1400-1500 per hari. Ambil makanan dalam porsi kecil agar tidak makan berlebihan, tapi sering makan - sampai 5-6 kali. Skema nutrisi ini akan membantu memantau rasa lapar.
• Hal ini diperlukan untuk membatasi asupan gula sederhana, karena menyebabkan lonjakan tajam dan penurunan tajam jumlah glukosa dalam darah, yang menyebabkan kelaparan meningkat dan membutuhkan makanan yang lebih sering.
• Hal ini diperlukan untuk memantau tidur dan istirahat. Tidur penuh adalah salah satu cara untuk menormalkan kegagalan pusat rasa lapar dan kenyang. Hal ini membuktikan bahwa seseorang yang menderita kurang tidur makan lebih banyak daripada mereka yang tidur minimal 7-8 jam tidur berkualitas.

Pencegahan

Unsur penting dari nutrisi dan pencegahan kelaparan yang tepat adalah lingkungan yang tenang dimana makanan dikonsumsi: seseorang harus makan perlahan, perlu di meja makan, sebaiknya pada saat bersamaan.

Jika Anda pergi bekerja atau belajar, atau hanya berjalan-jalan, tidak salah untuk mengambil camilan sehat, sehingga Anda tidak berhenti perhatian mereka pada hot dog, hamburger, keripik dan pechenyushki. Bawa apel, pisang, segenggam kacang atau buah kering. Jika Anda akan absen untuk waktu yang lama - kemudian ambil lauk dan sayuran rebus di nampan.

Pengingat lain tentang apa yang harus dimakan sering, tapi dalam porsi kecil. Lebih baik bergaul daripada makan berlebih.

Jangan duduk di meja makan: makan - bangun, jika tidak risiko makan siang "lancar makan malam."

Omong-omong, para ilmuwan telah membawa bukti meyakinkan bahwa pencegahan kelaparan harus dilakukan di dalam rahim. Kebiasaan dalam diet dan gaya hidup seorang wanita hamil secara langsung mempengaruhi perilaku makan anaknya yang belum lahir. Dan kebiasaan buruk dalam diet seorang wanita bisa tercermin di masa depan mengenai munculnya ketergantungan bayi yang lahir pada makanan.

Misalnya, mengonsumsi makanan manis dan berlemak berlebihan bisa memancing nafsu makan anak di masa depan.

Anak yang lebih tua juga harus mencegah kelaparan. Para spesialis menemukan bahwa anak-anak yang sering menonton TV dari usia kecil (lebih dari 20 jam per minggu) cenderung mengalami kelaparan dan terlihat lebih lengkap daripada anak-anak yang menonton televisi lebih jarang. Selain itu, bukan rahasia lagi bahwa makanan yang dimakan saat menonton TV atau permainan komputer, dicerna jauh lebih buruk dan seiring waktu dapat menyebabkan penyakit pada saluran pencernaan. Untuk mengakar kebiasaan baik anak makan hanya di dapur atau ruang makan, maka pertama dan terutama, contohnya harus dilayani oleh orang dewasa.

[3], [4]

Ramalan cuaca

Berbicara tentang prediksi rasa lapar, tidak tahu penyebabnya, memang sulit. Tidak diragukan lagi, jika Anda mempengaruhi penyebab awal kelaparan, yaitu menyembuhkan penyakit yang memprovokasi atau membasmi kebiasaan buruk, ramalan kelaparan bisa disebut positif.

Kebiasaan yang berbahaya dan berguna melekat pada diri kita semua. Namun, tidak semua orang menganggapnya serius, meski kesehatan dan kesehatan kita bergantung pada banyak kebiasaan.

Cobalah untuk tidak makan terlalu banyak, apalagi bangun dari meja berikut, sedikit tidak memerah susu.

Makan perlahan, nikmati setiap sedikit makanan.

Jika Anda menurunkan berat badan, tapi tidak bisa menahan dan memakan sesuatu yang terlarang, jangan pernah menyalahkan diri sendiri karenanya. Padahal, pada umumnya, ahli gizi diperbolehkan makan hampir semuanya. Hanya perlu memonitor jumlahnya.

Membuat menu, jangan lupa sayuran dan sayuran hijau: seperti ditunjukkan statistik, entah mengapa produk bermanfaat ini diingat di tempat terakhir.

Jangan meletakkan berat badan satu-satunya dan tujuan hidup utama. Cepat atau lambat Anda akan mengerti bahwa tubuh langsing dan cerdas itu baik-baik saja, tapi lebih baik lagi jika itu milik seseorang dengan kesehatan yang sempurna.

Tentu saja, tidak mungkin mengoreksi rasa lapar dalam satu hari. Dasar dan kebiasaan yang kita hargai dalam diri kita selama bertahun-tahun tidak dapat dihilangkan dalam sekejap pun. Memulihkan kesehatan dan meninggalkan kebiasaan buruk sering dikaitkan dengan kerja keras dan tekad yang panjang. Jangan mencoba mengubah semuanya sekaligus - ganti kebiasaan buruk yang baik secara bertahap, misalnya satu kebiasaan per minggu atau per bulan. Yang utama jangan menyerah dan maju terus.