Mudah bangun atau cara bangun dengan cepat

Seiring bertambahnya usia, kita semakin memikirkan pertanyaan: bagaimana cara bangun dengan cepat, bagaimana membuat bangun tidur menjadi mudah dan menyenangkan? Namun, kondisi fisik dan suasana hati kita sepanjang hari sering kali bergantung pada bagaimana kita bangun. Bukan tanpa alasan ungkapan ungkapan terkenal "bangun di sisi tempat tidur yang salah" populer di kalangan masyarakat.

Agar jarang mendengar pernyataan seperti itu ditujukan kepada Anda, Anda perlu mempelajari cara bangun dari tempat tidur dengan benar, dan untuk itu Anda perlu mengetahui apa yang akan membantu Anda bangun dengan cepat. Setelah mempertimbangkan berbagai metode yang membantu Anda bangun dengan cepat dan mudah, pilih sendiri metode yang menurut Anda relevan bagi Anda.

Bagaimana cara bangun cepat di pagi hari?

Kami menawarkan metode utama untuk memerangi kantuk, yang disetujui oleh dokter dan psikolog dan berulang kali diuji oleh banyak orang sukses melalui pengalaman mereka sendiri.

1. Carilah titik tengahnya.

Para ahli menyarankan untuk tidak menunda bangun setelah bangun tidur, karena tambahan 5-10 menit yang dihabiskan di tempat tidur setelah tidur mengurangi potensi Anda untuk sepanjang hari, benar-benar membuat Anda keluar jalur. Konsentrasi dan organisasi menghilang. Sangat sering, ini adalah alasan untuk terlambat. Bangun tiba-tiba adalah ekstrem lainnya. Banyak orang secara keliru percaya bahwa metode ini mendorong aktivitas yang lebih besar setelah bangun tidur. Faktanya, semuanya ternyata sebaliknya. Banyak bagian otak tidak punya waktu untuk segera bekerja, karenanya menjadi lambat, terhambat, mengantuk. Dokter juga tidak menyarankan mempraktikkan metode ini, yang memaksa tubuh kita bekerja dalam kondisi darurat, yang menyebabkan masalah kesehatan serius tertentu.

2. Jam alarm berbunyi.

Seharusnya tidak kasar dan tidak menyenangkan, traumatis bagi jiwa, tetapi "suara pengantar tidur" yang lembut dan tenang juga tidak cocok. Lebih baik jika itu adalah melodi yang ceria, aktif, dan ceria yang mengisi energi positif sepanjang hari.

3. Lokasi jam alarm.

Jangan menaruh alarm di dekat tempat tidur. Anda mungkin ingin mematikannya tanpa harus bangun dari tempat tidur dan berbaring lebih lama. Terkadang, cara ini membuat kita terbangun untuk kedua kalinya dalam keadaan darurat, karena kita menyadari bahwa kita terlambat. Jika Anda menaruh alarm jauh dari tempat tidur, untuk mematikannya, Anda harus bangun dari tempat tidur setidaknya untuk mencegah bunyi alarm berulang. Dan hal inilah yang akan membantu Anda bangun dengan cepat.

4. Tataplah pikiran Anda.

Cobalah untuk tidak memikirkan hal-hal buruk sebelum tidur, jangan memikirkan solusi untuk masalah yang rumit, dan tinggalkan aktivitas ini untuk pagi hari. Aktivitas otak yang aktif sebelum tidur sering kali menjadi alasan mengapa tubuh manusia tidak beristirahat selama tidur, terus mencari kemungkinan pilihan untuk menyelesaikan situasi nyata di tingkat bawah sadar. Oleh karena itu, mimpi gelisah, mimpi buruk. Inilah alasan untuk terbangun dengan sulit. Tubuh tidak beristirahat sepanjang malam dan tidak ingin kembali ke pikiran yang tidak menyenangkan. Tidur tampaknya menjadi penyelamat dalam situasi ini. Pikiran yang menyenangkan sebelum tidur, sebaliknya, memungkinkan Anda melihat dunia dalam warna-warna cerah setelah bangun, mendorong Anda untuk mengambil tindakan aktif.

5. Air hidup.

Air putih saat bangun tidur benar-benar merupakan sumber kehidupan. Letakkan segelas air di samping tempat tidur dan minumlah segera setelah Anda membuka mata. Akan jauh lebih mudah untuk bangun dari tempat tidur, dan perut Anda akan berterima kasih nantinya, karena air akan membangunkannya dan tidak akan membiarkan Anda makan berlebihan saat sarapan.

6. Pelatihan.

Lakukan proses bangun dari tidur secara otomatis, dengan mencoba mengulangi tindakan yang sama saat bangun. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa kebiasaan terbentuk dalam 21 hari, jadi Anda hanya perlu menderita selama 3 minggu, tetapi di masa mendatang masalah tentang cara bangun dengan cepat tidak akan mengganggu Anda. Anda dapat berlatih kapan saja sepanjang hari.

7. Pengisi daya.

Bahkan jika Anda tidak punya waktu atau keinginan untuk melakukan latihan pagi secara penuh, prosedur kecil yang menyenangkan di tempat tidur akan membantu Anda mengucapkan selamat tinggal pada rasa kantuk lebih cepat. Prosedur tersebut meliputi peregangan, menguap, memijat ujung jari Anda, di mana terdapat banyak ujung saraf, pijat kepala, "bersepeda" yang sudah dikenal, menekuk dan meluruskan lengan, dll. Dan ketika Anda bangun dari tempat tidur dan pergi ke cermin, jangan lupa untuk tersenyum pada diri sendiri dan hari yang akan datang.

8. Kebiasaan buruk.

Usahakan untuk tidak makan berlebihan dan tidak minum alkohol atau kopi di malam hari. Hal ini tidak hanya akan meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga mempercepat waktu bangun. Secara umum, Anda harus menghindari makan setidaknya 2 jam sebelum tidur. Jika Anda memiliki masalah perut dan merasa perlu makan, meskipun sudah larut malam, batasi diri Anda dengan sedikit makanan ringan.

Apa yang bisa dilakukan orang yang susah tidur agar bisa bangun dengan cepat?

Di atas kami telah membahas beberapa cara utama agar cepat bangun, namun jika cara-cara tersebut tidak membantu Anda mengatasi masalah sulit bangun, perhatikan tips-tips berikut ini:

• Pastikan untuk memberikan ventilasi pada ruangan sebelum tidur. Jika memungkinkan, biarkan jendela sedikit terbuka pada malam hari. Udara segar akan masuk ke dalam ruangan, sehingga tidur lebih nyenyak dan istirahat lebih baik. Jika tubuh manusia beristirahat dengan baik pada malam hari, maka masalah bagaimana cara bangun cepat biasanya tidak muncul.
• Biasakan mandi di pagi hari. Mulailah dengan mencuci tubuh secara aktif dengan air dingin, lalu lanjutkan ke prosedur utama. Mandi kontras adalah cara untuk bangun dengan cepat. Namun, Anda tidak boleh membuat air terlalu panas atau dingin. Perbedaan suhu yang besar juga merupakan semacam trauma bagi organisme yang belum sepenuhnya bangun.
• Gunakan hasil penelitian para ahli kronobiologi dan oneirologi yang mempelajari fenomena tidur dari sudut pandang proses psikologis dan fisiologis yang terjadi dalam tubuh manusia.

Fase tidur dan bangun cepat

Ada baiknya kita membahas topik ini lebih rinci untuk memahami apa itu fase tidur dan bagaimana cara bangun selama fase REM.

Saat ini, sebagian besar ilmuwan sepakat bahwa tidur memiliki 2 fase: tidur lambat dan tidur cepat, yang disebut paradoks. Fase tidur inilah yang ditemukan oleh ahli saraf dan somnologi Amerika Nathaniel Clayton pada tahun 1952.

Selama tidur malam, seseorang melewati 4 tahap tidur lambat: mengantuk, tidur ringan, tahap menengah, dan tidur lelap. Tahap ke-5 terakhir dari siklus tidur adalah tidur gerakan mata cepat, yang paling dekat dengan proses terjaga dalam hal psikologis dan fisiologis.

Berdasarkan pernyataan ini, ketika ditanya bagaimana cara bangun cepat, banyak yang menjawab bahwa lebih baik melakukannya selama fase tidur REM.

Namun teori ilmiah juga menyatakan bahwa selama tidur REM, otak kita secara aktif memproses dan mendistribusikan informasi sementara sistem otot dalam keadaan rileks. Tidur yang terganggu selama fase ini akan berlanjut pada fase-fase berikutnya, dan terbangun tiba-tiba selama tidur REM dapat menyebabkan gangguan mental.

Dari sini kita simpulkan bahwa kebangkitan harus terjadi tepat di perbatasan antara tahap cepat dan tahap awal tidur lambat (mengantuk).

Untuk bangun dengan mudah dan cepat, Anda hanya perlu menghitung momen ini atau menggunakan jam alarm pintar yang agak mahal.

Untuk menghitungnya sendiri, Anda perlu tahu bahwa pada malam hari kita mengalami sekitar 4-5 siklus tidur, yang terdiri dari 5 fase. Durasi tidur lambat rata-rata 1-2 jam, dan tidur REM 5-20 menit.

Untuk perhitungan, kami mengambil angka terakhir, karena dengan setiap siklus, interval antara tidur REM dan NREM meningkat. Ternyata setiap 2 jam 20 menit seseorang dapat bangun tanpa rasa sakit dan tetap waspada sepanjang hari.

Berdasarkan durasi tidur rata-rata Anda, Anda dapat menghitung waktu tidur berdasarkan waktu yang Anda butuhkan untuk bangun. Misalnya, jika Anda perlu bangun pukul 7 pagi, maka Anda dapat tidur pada pukul 12 malam atau 9:40 malam, dan Anda akan bangun dengan mudah. Yang tersisa hanyalah menyetel alarm pada waktu yang tepat.

Namun, agar percobaan ini akurat, Anda perlu tidur lebih awal sehingga hitungan mundur dimulai bertepatan dengan waktu Anda tertidur. Cara ini mungkin tidak berhasil jika Anda sangat lelah, sulit tidur, atau terbangun di tengah malam. Jika demikian, siklus tidur bisa terganggu.
Itulah semua tips cara bangun cepat, tetapi jika cara ini tidak menyelesaikan masalah Anda dengan bangun, maka Anda harus memperhatikan kesehatan Anda. Kelelahan kronis dan sulit bangun dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin atau stres yang berkepanjangan, serta gangguan yang lebih serius dalam tubuh. Dalam kasus ini, lebih baik berkonsultasi dengan spesialis.